Recenzje

Wiosna to doskonały czas na zmiany. Naszym towarzyszem na ten czas w walce o idealną wersję siebie może z powodzeniem być najnowsza publikacja Wydawnictwa Sensus.

„30 dni do zmian” jest autorskim projektem Edyty Zając, psychologa i life designera, która postanowiła podzielić się swoją koncepcją z szerszym gronem. Od tej pory każdy może spróbować umieścić swoje życie w ryzach, by uczynić je pełniejszym i bardziej satysfakcjonującym.

Potrzebujesz tylko miesiąca, by okiełznać własne życie, i zacząć odczuwać satysfakcję z tego, jak ono wygląda. W pierwszym tygodniu pod czujnym okiem autorki dokonasz refleksji nad sobą i tym, w jaki sposób prowadzisz własne losy; zrobisz porządek w mieszkaniu, w miejscu pracy i we własnym umyśle. Nauczysz się przy tym planować każdy dzień i czerpać radość z realizacji swoich planów. Drugi tydzień będzie dla Ciebie ekscytującym doświadczaniem nowego! Zaczniesz powoli opuszczać strefę bezpieczeństwa i komfortu, by nadać swojemu życiu pikanterii. Przekonasz się, że planowanie nie pozbawia go spontaniczności. W trzecim tygodniu umocnisz się w nowo poznanych nawykach, zaczniesz rzeźbić własne otoczenie w taki sposób, by dopasować je do własnych potrzeb. Czwarty tydzień ma na celu podkreślenie faktu, jak ważna w walce o szczęśliwsze i spokojniejsze życie pozostaje organizacja czasu.

Autorka potoczystym językiem wprowadza czytelnika w arkana projektu „30 dni do zmian”, podsuwając mu przy tym wiele pomysłów do wykorzystania w poszczególnych tygodniach jego trwania. Pozostaje więc chwycić za organizer, by przy udziale książki rozpocząć planowanie swojego życia i zacząć czerpać z niego ogromną satysfakcję! Ot, tak na wiosnę!

Nie umiesz odmówić sobie kolejnej słodkości lub papierosa? Twój plan treningowy spełzł na niczym? Podręczniki leżą nietknięte od kilku miesięcy? W takiej sytuacji warto sięgnąć po „Siłę woli”. 

Książka Kelly McGonigal to świetnie napisany podręcznik samokontroli. „Siła woli” powstała w oparciu o zyskujące coraz większą popularność kursy, jakie autorka prowadzi na Uniwersytecie Stanforda. Kelly McGonigal to psycholog skupiająca swoje badania na medytacji i samokontroli. W latach 2005-2012 była szefem International Journal of Therapy Yoga. Napisała kilka świetnie przyjętych poradników. Występuje też ze swoimi wykładami na konferencjach TED.

W „Sile woli” Kelly McGonigal w atrakcyjny sposób prezentuje czytelnikowi psychologiczne, ekonomiczne, neurologiczne i medyczne aspekty panowania nad naszymi zachciankami. Autorka stara się pokazać jak poprzez zrozumienie, czym jest siła woli i zmianę naszego do niej podejścia, możemy nadać naszemu życiu nowy kierunek, spełnić swoje ambicje, plany i czerpać z tego satysfakcję.

Co w zasadzie kryje się pod pojęciem siły woli? Jak działa metoda „chcę”, „nie chcę” i „pragnę”? Jakie części mózgu odpowiadają za nasze zachcianki i mechanizmy autokontroli? Czy siła woli może ulec wyczerpaniu? Dlaczego mylimy pożądanie ze szczęściem? Czy można być perfekcyjnie zorganizowanym? Na te i wiele innych pytań odpowiedzi znajdziecie w „Sile woli”. Autorka w lekkim, dowcipnym stylu dzieli się z czytelnikami swoją wiedzą oraz jasno, klarownie, ale i błyskotliwie tłumaczy aspekty samokontroli na dobrze nam znanych przykładach z codziennego życia. Książka ma przejrzystą, estetyczną szatę graficzną z wyraźnie zaznaczonymi wskazówkami, poleceniami, ćwiczeniami i podsumowaniem kolejnych rozdziałów.

Lektura „Siły woli” to pasjonująca podróż po zakamarkach ludzkiej psychiki i fizjologii. Kelly McGonigal zawarła w swojej książce wiele ciekawych hipotez na temat procesów podejmowania przez nas decyzji. Szczególnie interesujący jest pogląd, jakoby człowiek miał w istocie dwa walczące ze sobą umysły: ten impulsywny teraźniejszy, który każe nam sięgnąć po ciastko i ten mądrzejszy przyszły, który zdaje sobie sprawę z konsekwencji, jakie niesie ta decyzja dla naszej figury.

Kelly McGonigal poddaje również szereg metod, które pozwolą nam pokonać wewnętrznego lenia, lepiej się skupić, poradzić sobie ze stresem i efektywniej wykorzystywać czas. Drobne grzeszki, którym zbyt często ulegamy mogą przerodzić się w niezdrowy nawyk. „Siła woli” pokazuje jak znaleźć w sobie moc, by z nimi walczyć. Jak to bywa przy lekturach poradnikowych, niektóre wskazówki są oczywiste i nie wnoszą niczego odkrywczego, jak wskazanie na potrzebę ruchu fizycznego, czy odpowiednio długiego i efektywnego snu. Autorka przedstawia jednak także kilka ciekawych sposobów jak sprawić „by nam się zachciało, tak jak nam się nie chce.”

Książka Kelly McGonigal ukazuje interesującą perspektywę na temat roli siły woli w naszym życiu. Niestety nie mogę potwierdzić skuteczności udzielonych w książce wskazówek, gdyż kurs prowadzony przez autorkę trwa 10 tygodni i w takim tempie radzi ona „Siłę woli” czytać oraz korzystać z zawartych w niej porad. Niemniej, sama lektura książki otwiera oczy na wiele kwestii i napełnia energią do działania. To całkiem niezły podręcznik silnej woli dla każdego. A jak będzie z zastosowaniem się do zaleceń Kelly, to już zależy od nas.

Kilka dni temu nakładem wydawnictwa Helion (w marce Septem) ukazała się najnowsza publikacja poświęcona w całości biegom w terenie. Biegi Przełajowe. Trening metodą Gallowaya to książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcieliby zacząć biegać w terenie i szukają wskazówek dotyczących odpowiedniego ubioru i wyposażenia, chcących poszerzyć swoją wiedzę o taktykach, strategiach, planach i sposobach rozsądnego biegania.

Osoby bardziej zaawansowane biegowo, również znajdą tu coś dla siebie. Publikacja została podzielona na 30 rozdziałów, w których czytelnik znajdzie informacje o tym jakie trasy wybierać i w jaki sposób biegać. Jeff Galloway nie pominął także planów treningowych, które pozwolą przygotować się zarówno do krótkich dystansów, ale i nakreślą zarys treningu ultramaratończyka. Autor pomaga radzić sobie z oszacowaniem własnych sił i przełamywaniem granic wytrzymałości. Odkrywa przed nami proste sposoby zapobiegania kontuzjom i radzi jak skutecznie je leczyć. Wszyscy, którzy szukają wskazówek o odżywaniu, suplementach czy cukrze w naszym organizmie również znajdą tu ciekawe informacje. 

„Gdy przemierzasz szlak wiodący przez las, pustynię lub park, wchodzisz w zupełnie inny stan umysłu. Czujesz pod sobą grunt, masz kontakt z roślinnością i doświadczasz zmian wysokości oraz najróżniejszych zapachów i odgłosów. Poziom aktywności ciała i umysłu jest wyższy, abyś był przygotowany na niespodzianki. Jesteś zakorzeniony w chwili obecnej i poruszając się do przodu nawiązujesz nieustanną interakcję z otaczającym Cię życiem”.

Jeff Galloway

Jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie?

W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach, a inni ćwiczą metodycznie, by wziąć udział w którymś z licznie organizowanych w kraju i na świecie biegów ulicznych. Bez względu na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotę zmierzyć się z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.

Nakładem Wydawnictwa Helion w marce Septem ukazała się publikacja Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy. Autorzy: Pete Pfitzinger i Scott Douglas mają wieloletnie doświadczenie.

Książka jest również w wersji elektronicznej. Dostarcza informacji na temat: planów treningowych dla ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometrów przebieganych w ciągu tygodnia; odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkościowego; przydatności wybierania długich dystansów i sposobów ich pokonywania; przygotowywania się do ważnych zawodów i osiągania pełnego potencjału; radzenia sobie z kontuzjami; najlepszych strategii ścigania się na ulubionych dystansach; osiągania optymalnej formy psychicznej, pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.

Każdy spośród pięciu harmonogramów treningowych został wzbogacony o cenne wskazówki dotyczące startów w zawodach oraz podpowiedzi światowej klasy zawodników. Nauczymy się wykorzystywać wiedzę z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego, aby trenować w najbardziej efektywny sposób, z uwzględnieniem dystansów docelowych.

Bez względu na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, ta książka pomoże Ci osiągnąć szczytową formę! 

Chyba każdy z nas, bez względu na usposobienie, choć raz zadał sobie pytanie o to, jak powinno wyglądać jego życie. Książka Jarosława Gibasa „Życie. Następny poziom. Coaching transpersonalny” stara się pomóc nam w odnalezieniu odpowiedzi na te pytania.

Przekaż płynący z książki jest jasny, aby otrzymać odpowiedź na nurtujące nas pytanie, należy wsłuchać się w to co ma nam do powiedzenia nasze wnętrze. Praca nad sobą to nie jednorazowy akt, a ciągła obserwacja i analiza, aby rozpoznać co jest nasze, a co przyswoiliśmy w procesie wychowania i całego życia. Jesteśmy niczym rzeźbiarz, który pracuje nad stworzeniem orła, odrzucając wszystko to, co orłem nie jest.

Książkę czyta się szybko, a dzięki przykładom z życia, które obrazują podane przez autora rady, łatwiej zastosować je w praktyce. Czytałam już wiele książek dotyczących rozwoju osobistego, ta jednak nie tylko usystematyzowała to co do tej pory już wiedziałam, ale i poszerzyła zakres mojej wiedzy, a przy tym dała kilka konkretnych wskazówek dotyczących realnej zmiany postrzegania. A właśnie od postrzegania wszystko się zaczyna.

Każdy rozdział poprzedzony jest krótką opowieścią, która obrazuje zawartość rozdziału. Poszczególne rozdziały zaznajamiają nas z pojęciem coachingu transpersonalnego, uczą jak istotna jest obecność tu i teraz, uważność oraz brak wydawania sądów. Nie zabrakło także miejsca na rady dotyczące tego, jak pracować z emocjami, czy w jaki sposób obchodzić się z naszym ego, tak aby nam służyło, a nie szkodziło.

Czy może być dla tego typu książki lepsza rekomendacja od tej, że widzę w swoim życiu pierwsze postępy związane z pracą jaką dokonałam również za sprawą jej inspiracji? Już podczas czytania wiedziałam, że będę po tę książkę sięgać jeszcze wiele razy, warto bowiem nie tylko utrwalić zawartą w niej wiedzę, ale ciągle próbować w pełni zrozumieć przekaz, który niesie.  A obszarów nad którymi możemy pracować jest naprawdę wiele.

Główną metodę pracy nad sobą stanowią właściwie zadane pytania oraz baczna obserwacja siebie. Przecież charakter nie jest czymś ustalonym raz na zawsze, to coś to możemy kształtować, podobnie jak całe życie. Oczywiście możemy oddać odpowiedzialność za nie w ręce innych, ale ostatecznie to my będziemy tymi, którzy najwięcej stracą.

Choć tytuł sugerować może, że jest to książka przeznaczona jedynie dla tych, którzy w jakikolwiek sposób powiązani są z coachingiem, w rzeczywistości stanowi pozycję interesującą zarówno dla tych, którzy stawiają dopiero pierwsze kroki na drodze rozwoju wewnętrznego jak i zaprawionych w tej dziedzinie. Fakt, że książkę polecają Maciej Bennewicz, Mateusz Grzesiak czy Jacek Walkiewicz stanowi świetną rekomendację szczerze powiem, że zupełnie nie dziwi mnie obecność tych nazwisk, bo książka stanowi naprawdę solidną porcję wiedzy.