Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny
- Autorzy:
- S. J. Scott, Rebecca Livermore
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- 5.0/6 Opinie: 1
- Stron:
- 184
- Czas nagrania:
- 4 godz. 2 min.
- Czyta:
- Marcin Fugiel
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
- Audiobook w mp3
Opis
książki
:
Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny
Zacznij lepiej wykorzystywać każdy dzień. Jak zmaksymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny
Czy odnosisz czasami wrażenie, że Twoje życie staje się coraz bardziej chaotyczne i przytłaczające? Brakuje Ci energii, źle sypiasz, niezdrowo się odżywiasz i wciąż nie masz czasu na ważne sprawy, jak regularna aktywność fizyczna czy utrzymywanie porządku w swojej przestrzeni. Twoja wydajność w pracy również pozostawia wiele do życzenia. Mija dzień za dniem, sukces nie przychodzi, a wspaniałe pomysły wciąż czekają na realizację. Niestety, nie chodzi tylko o brak systematyczności i silnej woli...
Dzięki prostym wskazówkom zawartym w tej książce opracujesz i wdrożysz rozwiązanie tego problemu: codzienną rutynę i korzystne nawyki. Przekonasz się, że dzięki systematycznie budowanym nawykom sprawnie i efektywnie będziesz wykonywać codzienne zadania, przyzwyczaisz się też do samodzielnego przygotowywania zdrowych posiłków i do regularnej aktywności fizycznej. Zauważysz, że zostanie Ci dużo więcej czasu na przyjemności. Znajdziesz tu również wartościowe porady ułatwiające uniknięcie błędów podczas wypracowywania codziennej rutyny, a także informacje o negatywnych konsekwencjach niewłaściwych nawyków w poszczególnych obszarach.
W książce między innymi:
- osiem korzyści płynących z codziennej rutyny
- pięć metod kształtowania nawyku zdrowego odżywiania się
- pięć sposobów usprawniania codziennych zajęć
- dziewięć strategii osiągania najwyższej wydajności w pracy
- cztery sposoby czerpania dużej radości z małych rzeczy
Codzienna rutyna: zyskasz więcej czasu na przyjemności!
Wybrane bestsellery
-
Nowość Promocja
Nasz umysł pracuje 24 godziny na dobę, nieustannie myślimy. Jakość myśli decyduje o jakości naszego życia. Nie możemy wyjść poza myśli, które mamy. Wiele z nich to ślepe uliczki, idee, przekonania, które przynoszą ból, cierpienie, ograniczenia. Dręczą nas i nie pozwalają nam ruszyć naprzód. Przykłady? Czuję w sobie gniew. Nie mam pasji. Czuję się- Audiobook MP3 pkt
(29,74 zł najniższa cena z 30 dni)
29.74 zł
34.99 zł (-15%) -
Promocja
Ta książka nie jest poradnikiem psychologicznym, choć została napisana przez psycholożkę. Nie jest także instruktażem, z którego dowiecie się, jak żyć. Stanowi za to swoiste źródło inspiracji. Autorka, zainspirowana wyborem cytatów, od których gęsto w internecie, postawiła sobie za cel stworzyć połączenie między sobą i czytelnikiem, a potem dalej - między czytelnikiem i drugim człowiekiem. Każdy cytat otwiera konkretny temat, ważny w tej sferze naszego funkcjonowania, którą nazywa się społeczną. Inicjowane cytatami teksty są filozoficzno-psychologicznymi traktatami skoncentrowanymi na porozumiewaniu się.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(9,90 zł najniższa cena z 30 dni)
9.90 zł
32.90 zł (-70%) -
Nowość Bestseller Promocja
Dziś jestem szczęśliwa. Jednak nie zawsze tak było. Moja historia ― historia, którą chcę Ci opowiedzieć i którą chcę Cię zainspirować za pośrednictwem tej książki ― zaczyna się od kryzysu. Od momentu, w którym moje z pozoru idealne życie przypominało egzystencję chomika w kołowrotku. Goniłam za zewnętrznymi celami, nawet je osiągałam, tylko że to nie mogło mnie uleczyć z poczucia wewnętrznej pustki. Choć inni mnie chwalili, dla siebie samej wciąż byłam „nie dość dobra”. Wtedy tego nie wiedziałam, ale dziś mam już tę świadomość: nie lubiłam siebie i tyle.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Ku szczęściu. Moja droga do spełnienia i wewnętrznego spokoju Ku szczęściu. Moja droga do spełnienia i wewnętrznego spokoju
(35,40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.30 zł
59.00 zł (-30%) -
Promocja
Od początku swojego życia funkcjonujemy wśród słów. To one nas stwarzają i kształtują, kiedy jesteśmy małymi i większymi dziećmi — istotami najbardziej wrażliwymi i bezbronnymi wobec przekazu ze strony rodziców, dziadków, opiekunów w przedszkolu i szkole. Słowa nadają nam tożsamość, słowami jesteśmy ubierani albo w siłę i poczucie własnej wartości, albo w oczekiwania społeczne, które wynikają z lęku, unieruchamiają. Słowa tworzą wzorce myślenia i działania, z którymi każdy z nas nieświadomie idzie przez życie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Uwięzieni w słowach rodziców. Jak uwolnić się od zaklęć, które rzucono na nas w dzieciństwie Uwięzieni w słowach rodziców. Jak uwolnić się od zaklęć, które rzucono na nas w dzieciństwie
(32,94 zł najniższa cena z 30 dni)
38.43 zł
54.90 zł (-30%) -
Promocja
Bycie menedżerem w potężnej, lecz przeżywającej poważny kryzys firmie w branży IT to nie bułka z masłem. Nigdy nie wiadomo, co czeka Cię następnego dnia i czy jeszcze tam pracujesz. Ale dzień, w którym nagle dowiadujesz się, że z pracy odeszli dwaj Twoi przełożeni, a Ty masz zająć gorący i niewygodny fotel wiceprezesa, naprawdę może przytłoczyć. Coś takiego spotkało właśnie Billa, bohatera tej niebanalnej opowieści.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
Projekt Feniks. Powieść o IT, modelu DevOps i o tym, jak pomóc firmie w odniesieniu sukcesu. Wydanie V - jubileuszowe Projekt Feniks. Powieść o IT, modelu DevOps i o tym, jak pomóc firmie w odniesieniu sukcesu. Wydanie V - jubileuszowe
(47,40 zł najniższa cena z 30 dni)
55.30 zł
79.00 zł (-30%) -
Promocja
Ta książka jest inspiracją do rozważań o znaczeniu przywództwa IT w świecie Agile. Pozwoli Ci na przyjrzenie się obszarom zarządzanym przez kierownictwo IT i ułatwi istotną zmianę perspektywy. Po prostu spojrzysz na te obszary pod kątem podejścia Agile i równocześnie zaczniesz myśleć w duchu Agile i Lean z perspektywy kierownika działu IT. Następnie przekonasz się, że przywództwo w duchu idei IT wymaga sporej odwagi: trzeba odrzucić wiele postaw i założeń, zerwać z potulnym przyjmowaniem pośledniej roli w zarządzaniu firmą i... wziąć na siebie odpowiedzialność. Konieczne bowiem będzie kontynuowanie odważnych działań i wykorzystanie wszelkich możliwości technologii.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
Miejsce przy stole. Przywództwo w IT w czasach Agile Miejsce przy stole. Przywództwo w IT w czasach Agile
(14,90 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
49.00 zł (-70%) -
O tym, że dzieciństwo wpływa na dorosłe życie, wiemy co najmniej od czasów Freuda. A jednak wciąż często nie zdajemy sobie sprawy, w jak dużym stopniu to, jacy jesteśmy, zawdzięczamy naszym rodzicom. To, co w nas dobre, to, co nas motywuje, napędza i stanowi o naszej sile, ale też często nas blokuje, ma zwykle źródło głęboko w dzieciństwie. Nawet jeżeli był to szczęśliwy czas, i tak mógł zasiać w nas przekonania, które negatywnie wpływają na nasze działania w dorosłym życiu.
- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Dzieciństwo do poprawki. Uwolnij się od cienia rodziców, energetycznych wampirów Dzieciństwo do poprawki. Uwolnij się od cienia rodziców, energetycznych wampirów
Niedostępna
-
Promocja
Dopasowanie się do powszechnie obowiązującej narracji, której fundamentem jest zjawisko określane już dzisiaj oficjalnie kulturą zapierdolu. Mamy wierzyć, że wartość leży w wysiłku włożonym w pracę, a nie w jej efektach. W to, że niezależnie od okoliczności powinniśmy być zawsze pogodni, uśmiechnięci, pełni pozytywnych myśli i oczywiście hiperaktywni. W to, że przez całe życie trzeba gonić szczęście, które odnajdziemy w posiadaniu kolejnych przedmiotów czy pokonywaniu szczebli społecznego lub zawodowego awansu, a także powstrzymywaniu za pieniądze naturalnego procesu starzenia się. W to, że jedyną wartością jest wyjątkowość, którą musimy udowadniać, starając się bardziej od innych – w przeciwnym razie stajemy się przeciętni, co w kulturze zapierdolu jest gorsze od niewybaczalnego grzechu. Jest rozczarowaniem. Jeśli w to uwierzymy, nasze życie prędzej czy później stanie się puste, a wszelkie poszukiwania jego sensu będziemy próbowali zastąpić pseudomedytacją spod znaku „wyobraź sobie, że nie masz problemów”. Problem w tym, że dopiero po jakimś czasie się zorientujemy, jak wielka to ściema.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Nie daj sobie wejść na głowę. Jak pozostać sobą w kulturze zapier**lu Nie daj sobie wejść na głowę. Jak pozostać sobą w kulturze zapier**lu
(14,90 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
49.00 zł (-70%) -
Bestseller Promocja
Poczucie własnej wartości można zdefiniować jako określony stan emocjonalny, który pojawia się na skutek tego, w jaki sposób oceniamy sami siebie. Dlaczego zatem tak wielu ludzi ma problem z poczuciem własnej wartości? Czyżby oceniali się zbyt nisko, niewłaściwie, czy też do ich samooceny wkradają się jakieś przekłamania? A może problem tkwi w źródle tej oceny - na przykład w jej przesłankach - albo w tym, że proces oceniania dyktowany jest warunkami zewnętrznymi, na które nie mamy wpływu? Jeśli dokonamy samooceny na podstawie tego, co sądzi o nas hipotetyczna Zosia, to nasze poczucie własnej wartości będzie stabilne, a jego poziom odpowiedni tylko do czasu, kiedy wspomniana Zosia nie zmieni o nas zdania. Oparcie samooceny na jej opinii prowadzi więc do zbudowania najmniej trwałych fundamentów. To samo dzieje się, kiedy własną wartość opieramy na dowolnej własności, stanie posiadania. Wszystko jest dobrze, dopóki udaje nam się tę własność zatrzymać, o co będziemy dbać z dużo większym niepokojem, niż na to zasługuje.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Totem. Jak zbudować poczucie własnej wartości? Instrukcja obsługi Totem. Jak zbudować poczucie własnej wartości? Instrukcja obsługi
(23,94 zł najniższa cena z 30 dni)
27.93 zł
39.90 zł (-30%) -
Promocja
Modele mentalne można postrzegać jako szablony, które ułatwiają poprawną interpretację informacji oraz zrozumienie aktualnego kontekstu. Pomagają nam unikać pułapek i uzyskiwać pożądane rezultaty. Warto przyswoić jak najszerszą paletę modeli mentalnych, aby być przygotowanym na wszystko, co tylko się pojawi na naszej drodze. Oczywiście, nie wszystkie modele są równie skuteczne i wszechstronne. Najlepsze są te, które udowodniły już swoją wartość. Zbudowanie osobistej sieci modeli mentalnych bardzo ułatwia funkcjonowanie w świecie!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
30 modeli mentalnych. Ścieżka prowadząca do podejmowania najlepszych decyzji i szybkiego rozwiązywania trudnych problemów 30 modeli mentalnych. Ścieżka prowadząca do podejmowania najlepszych decyzji i szybkiego rozwiązywania trudnych problemów
(11,90 zł najniższa cena z 30 dni)
11.90 zł
39.90 zł (-70%)
O autorach książki
S. J. Scott — autor wielu książek o samodoskonaleniu. Prowadzi również blog Develop Good Habits. Zarządza odnoszącą sukcesy firmą internetową, a w wolnych chwilach czyta, gimnastykuje się i zwiedza najdalsze zakątki świata. Jak sam przyznaje, takie pełne sukcesów życie nie byłoby możliwe bez uświadomienia sobie, że sam odpowiada za swoje losy i że dzięki zmianie codziennych nawyków może stać się lepszym i szczęśliwszym człowiekiem. Teraz zajmuje się przede wszystkim dzieleniem się swoimi doświadczeniami w dziedzinie samodoskonalenia.
Rebecca Livermore jest autorką książek i konsultantką. Specjalizuje się w tworzeniu strategii marketingowych dla małych firm. Dzięki wypracowaniu stałej, codziennej rutyny udało się jej spełnić swoje marzenia.
S. J. Scott, Rebecca Livermore - pozostałe książki
-
Promocja
Dzięki tej książce dowiesz się, jak ważne są poranki. Przestaniesz marnować cenny czas u zarania dnia, zamiast tego wdrożysz poranną rutynę, która przygotuje Cię do efektywnego działania przez kolejne godziny. Przekonasz się, że zaprezentowane tu techniki są łatwe do zastosowania i odpowiednie dla ludzi prowadzących różny styl życia. Stworzysz własny codzienny rytuał, dzięki któremu podniesiesz swój poziom energii i zaczniesz odnosić sukcesy. Dowiesz się też, jak pokonywać typowe przeszkody i co zrobić, aby poranne rytuały nie tylko były sposobem na efektywność, ale także przynosiły przyjemność. Co najważniejsze, by osiągnąć te korzyści, wystarczą zaledwie drobne zmiany w Twoim dotychczasowym planie dnia.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Obudź się gotowy na sukces. Jak zwiększyć poziom energii i osiągnąć każdy cel dzięki porannej rutynie Obudź się gotowy na sukces. Jak zwiększyć poziom energii i osiągnąć każdy cel dzięki porannej rutynie
(17,94 zł najniższa cena z 30 dni)
20.93 zł
29.90 zł (-30%) -
Rozwiązaniem jest rutyna. Jak wykorzystać ją do utrzymania porządku w swojej skrzynce pocztowej, podpowie Ci ta książka. Sprawdzisz, czy ulegasz ograniczającym przekonaniom na temat poczty elektronicznej, i wdrożysz dziewięcioetapowy plan ogarnięcia panującego w niej bałaganu. Znajdziesz tu mnóstwo pożytecznych wskazówek, dzięki którym wyrobisz w sobie dobre nawyki. Wprowadzenie takiej rutyny pozwoli Ci na zwiększenie efektywności pracy nie tylko z pocztą elektroniczną. Z pewnością znasz zaawansowane narzędzia, które służą do zarządzania e-mailami, i już wiesz, że nie rozwiązują one zasadniczego problemu. W tym poradniku, owszem, opisano kilka takich narzędzi, jednak podano również, jak poprawnie ich używać.
- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Zrób porządek z pocztą elektroniczną. 9 skutecznych sposobów ograniczających nadmiar maili Zrób porządek z pocztą elektroniczną. 9 skutecznych sposobów ograniczających nadmiar maili
Niedostępna
-
Promocja
Absolutnie nie! Jeśli jesteś introwertykiem, możesz pozostać w zgodzie ze swoją naturą i osiągać własne cele z licznymi sukcesami. Dzięki tej książce dowiesz się, jak sobie z tym szybko i skutecznie poradzić. W tym niewielkim przewodniku znajdziesz mnóstwo pożytecznych informacji, dzięki którym określisz mocne i słabe strony swojej osobowości. Zapoznasz się też ze wskazówkami, jak najlepiej wykorzystać swoje atuty. Dowiesz się także, z jakimi wyzwaniami zmagają się introwertycy, skąd się biorą problemy i nieporozumienia, a także jak skutecznie poradzić sobie z tymi sytuacjami. Szybko dojdziesz do wniosku, że możesz odnosić sukcesy w świecie ekstrawertyków... i nie działać wbrew sobie!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(22,20 zł najniższa cena z 30 dni)
25.90 zł
37.00 zł (-30%) -
Promocja
W tej książce znajdziesz odpowiedź na powyższe pytanie. Jest to przystępnie napisany poradnik, dzięki któremu uda Ci się zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu i mocno ograniczyć negatywne myślenie. Opisane tu proste nawyki doprowadzą Cię do codziennej praktyki uważności. Metoda „Mindfulness w 10 minut” bardzo szybko daje efekty: ułatwia koncentrację, poprawia wydajność i zwiększa poczucie szczęścia. Praktyczne narzędzia opisane w tej książce pomagają w wyrabianiu nawyku uważności. Ważne jest, by trenować mindfulness w ciągu całego dnia, tak aby bez trudu powracać świadomością do tu i teraz, nawet podczas zwykłych codziennych zajęć. Tak ćwiczona uważność daje mnóstwo satysfakcji, a jej pozytywne efekty szybko stają się zauważalne w wielu bardzo różnych obszarach życia.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz
(26,94 zł najniższa cena z 30 dni)
31.43 zł
44.90 zł (-30%) -
Promocja
Dzięki tej książce w łatwy sposób zapanujesz nad tym problemem! Jest to bardzo praktyczny i przystępnie napisany przewodnik, który pozwoli Ci szybko wyrobić w sobie nawyk działania i pozbyć się utrudniającej życie przypadłości — prokrastynacji. Dowiesz się, jak raz na zawsze pokonać wewnętrznego lenia, nabierzesz dobrych przyzwyczajeń i przekonasz się, że odnoszenie sukcesów i konsekwencja w działaniu wcale nie wymagają nadludzkich cech charakteru! W odróżnieniu od setek innych książek o samodoskonaleniu autor tej publikacji przedstawił konkretne, praktyczne działania, dzięki którym nabierzesz dobrych przyzwyczajeń w każdym obszarze życia. W efekcie stanie się ono szczęśliwsze, a Ty odzyskasz nad nim kontrolę!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Nawyk nieodwlekania. Proste sposoby pokonania prokrastynacji Nawyk nieodwlekania. Proste sposoby pokonania prokrastynacji
(22,20 zł najniższa cena z 30 dni)
25.90 zł
37.00 zł (-30%) -
Promocja
Na szczęście można przynajmniej częściowo nad tym zapanować i zaprowadzić porządek we własnej głowie. W tej książce znajdziesz szereg wskazówek, wyjaśnień i ciekawych ćwiczeń samoświadomości, które pozwolą Ci na nabycie pożytecznych nawyków. Uspokoisz złe myśli, wytrenujesz swoją uważność i zaczniesz cieszyć się wewnętrznym spokojem i szczęściem. Zyskasz jasność myślenia, dzięki której łatwiej ustalisz priorytety i uświadomisz sobie, czego pragniesz od życia. Przygotuj się jednak na to, że oczyszczanie umysłu i ćwiczenie uważności przypomina sprzątanie domu: potrzebna jest systematyczność. Warto więc wprowadzić ćwiczenia do codziennej praktyki. Dzięki tej książce nie będzie to jednak trudne zadanie!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Uporządkuj swój umysł. Jak pozbyć się negatywnych myśli, odnaleźć spokój i szczęście Uporządkuj swój umysł. Jak pozbyć się negatywnych myśli, odnaleźć spokój i szczęście
Ebooka "Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolonych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny (19)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: naszdomekmarzen Jeziorska NataliaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Postanowiłam sięgnąć po tę książkę, ponieważ mam problem z produktywnością i poczuciem, że wszystko co robię, to tylko i wyłącznie nadrabianie zaległości. Chciałam wdrożyć do swojego życia codzienną rutynę, która sprawiłaby, że każdego dnia zasypiałabym z poczuciem spełnienia. Co by było gdybyśmy mogli dokonać poważnych przemian tylko poprzez drobne poprawki w naszych codziennych czynnościach ? Książka "Wykorzystaj lepiej każdy dzień" przedstawia osiem obszarów, dzięki którym zbudujesz od nowa swoją rutynę. Są to energia, jedzenie, ćwiczenia, rutynowe czynności, produktywność oraz zabawa. W szczególności podobała mi się część dotyczącą wykorzystania najlepszej części dnia na robienie najważniejszych dla nas rzeczy. Dzięki temu potem mogę cieszyć się dniem i poświęcić czas na samorozwój. Polecam tę książkę, jeśli szukasz nie tylko praktycznych wskazówek, jak zarządzać swoim czasem, ale co ważniejsze, chcesz zrozumieć psychologię tego, jak drobne nawyki i zmiany mogą przekształcić się w zdrowsze, bardziej szczęśliwe i produktywne życie.
-
Recenzja: kawauzolzy Brzezińska EwaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Lubicie sięgać po poradniki? Ja zauważyłam niedawno, że sięgam po nie częściej niż myślałam. Bardzo lubię tego typu książki, choć nie ufam im ślepo. Zawsze wybiorę coś dla siebie albo chociaż sobie poukładam w głowie pewne kwestie, z którymi jestem zgodna. Ostatnio coraz częściej rozmyślam o ułatwieniu sobie życia i wprowadzeniu kilku nawyków, by żyło się lepiej (i zdrowiej - picie wody). Choć w głowie wszystko pięknie ułożone to jakoś gorzej z realizacją... Znacie to? Kiedy więc trafiłam na prezentowany poradnik od razu zaczęłam go czytać. Rutyna to coś co kocham. Najlepiej się czuję, gdy działam według schematu. Niestety mając małe dzieci nie mogę co do minuty zaplanować swojego dnia. Ale mimo to staram się trzymać pewnego rytmu bo widzę, że i maluchom to służy. Autorzy książki bazują na zasadzie Pareta 80/20 - 20% naszych działań przynosi 80% rezultatów. Sugerują skupienie się właśnie na rutynie w 6 kluczowych obszarach: - energia (sen i regeneracja) - odżywianie się (w tym planowanie posiłków) - aktywność fizyczna - rutynowe zajęcia (powtarzające się prace i obowiązki domowe) - praca - przyjemności (hobby, relaks). Proponują wprowadzanie zmian stopniowo, małymi krokami, poprzez dodawanie nowych nawyków do tych już znanych od lat. Szczerze mówiąc nie znalazłam tu nic odkrywczego (może poza uświadomieniem, że na szukaniu rzeczy tracimy rocznie nawet 4h). Treści i proponowane rozwiązania były mi już znane z innych miejsc wcześniej, ale mogłam sobie je nieco utrwalić i usystematyzować. Część już u siebie stosuję od dłuższego czasu raz z lepszym, raz gorszym efektem. Myślę jednak, że tutaj każdy znajdzie coś dla siebie. W książce podano wiele konkretnych rozwiązań, które zastosowali u siebie autorzy. Jest sporo odnośników do stron czy aplikacji, które pomogą nam w usprawnieniu codzienności. Całość jest bardzo przyjemna w odbiorze i czyta się szybko, choć warto zatrzymać się i przemyśleć zagadnienie w odniesieniu do naszej codzienności.
-
Recenzja: zaczytana_luna Grzybowska BenitaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Merytoryczna, rzeczowa. 👉 Zdarza Ci się brak zorganizowania? 👉 Gubisz się we własnych myślach i sprawach do załatwienia? 👉 Natłok codziennych spraw przytłacza Cię? 👉 Nie możesz podnieść się z łóżka bo wiesz, że czeka Cię znów nieprzyjemny dzień pełen obowiązków? A gdyby tak wprowadzić 6 codziennych rytuałów, które ulepszą jakość życia, sprawią, że będzie nam się żyło łatwiej i lepiej. ⏰ Świetna książka, z której dowiecie się wiele skutecznych rad, wprowadzone w życie dają poczucie szczęścia i zaplanowania. ⏰ Od kiedy przeczytałam tę książkę chaos nie dominuje mojej codzienności, lecz jest miejsce dla uporządkowania i energii, która ułatwia pracę. ⏰ Ogromnym plusem jest zwięzła, merytoryczna treść napisana przystępnym językiem, łatwym w odbiorze. Książka oparta jest na 6 kluczowych obszarach codziennej rutyny takich jak: - energia - praca - aktywność fizyczna - przyjemność - odżywianie - rutyna. Uwielbiam takie książki, z których czytelnik może dużo wynieść! Jeśli poszukujesz dobrego poradnika, aby zmienić swoje złe nawyki w dobre i cieszyć się życiem - to lektura dla Ciebie. Polecam!
-
Recenzja: Mrs_karczmarczyk Karczmarczyk AngelikaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Wykorzystaj lepiej każdy dzień. To książka, która można powiedzieć ,,otwiera oczy" na mnóstwo spaw. Często jesteśmy przytłoczeni nadmiarem obowiązków, zła dieta, brak aktywności fizycznej, odpoczynku i czasu dla siebie powoduje, że sukces do którego zmierzamy w dalszym ciągu pozostaje w tym samym miejscu. Ksiazka daje nam wskazówki jak wprowadzić dobre nawyki w nasze życie, a przede wszystkim jak czerpać radości z małych rzeczy. Możemy zaplanować sobie kalendarz tak, aby znaleźć czas w ciągu dnia zarówno na odpoczynek, aktywność fizyczną jak również na rozwój i pracę.
-
Recenzja: camiwithbook Nowiak KamilaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Przyjemna i szybka do przeczytania książka w stylu „pomocy” jak wykorzystać lepiej każdy dzień. Nie sugerowałabym się wszystkim co tu znajdę za mocno, ale uważam, że można znaleźć i wyciągnąć z tej książki pare porad i zachowań do swojego własnego życia. Lubię czasami sięgać po poradniki takiego typu także polecam serdecznie.
-
Recenzja: @neverland_book_ Bukowska MagdalenaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny” Dziś kilka słów o poradniku, który niedawno przeczytałam. Jest to książka napisana przez dwójkę autorów, którzy próbują pokazać nam, jak przez wprowadzenie zdrowych nawyków, poprawić swoją codzienność. Nie jest to jeden z tych poradników, który cały czas coś nam narzuca. Rebecca Livermore i S.J. Scott w swojej książce, próbują motywować i opowiedzieć o tym, co im pomogło. ✨Jak zoptymalizować swoje działania? ✨Jak spełnić się przy mniejszym nakładzie pracy? ✨Oraz jak cieszyć się z małych rzeczy? Książka zaraża energią, motywuje i w prosty oraz obrazowy sposób, pokazuje jak wprowadzić zdrową rutynę. Taką, która pomoże realizować się jak dotychczas, albo nawet skuteczniej, przy mniejszym nakładzie sił. Autorzy opisują korzyści płynące z wprowadzenia takich rozwiązań i uczą, jak wdrożyć je do swojego życia. To króciutki, ale kompleksowy poradnik. Mamy rozdziały poświęcone zdrowemu i regularnemu odżywianiu się, czy aktywności fizycznej oraz odpoczynkowi i regeneracji. Większość z nas wie, jak ważne są one dla naszego samopoczucia i zdrowego funkcjonowania. Przez co ta cześć, może wydać się niektórym oczywista czy niepotrzebna. Uważam jednak, że fajnie iż mamy to tutaj podkreślone. Często skupiając się na rozwoju, pracy i wynikach, zapominamy o takich podstawach. A przecież chodzi o zoptymalizowanie swojego dnia, nie dokładanie sobie trudów.
-
Recenzja: roksana.nowinska Nowińska RoksanaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Wykorzystaj lepiej każdy dzień" S. J. Scott'a oraz R. Livermove to poradnik, który na pewno pomoże niejednemu z Was. Oparty na zasadzie 80/20, skupia się na 6 kluczowych obszarach codziennej rutyny, tj.: - energia - odżywianie się - aktywność fizyczna - rutynowe zajęcia - praca - przyjemności To nie książka oparta na suchych faktach, złotych radach itp. Zawiera przykłady pomocne we wdrożaniu nowych nawyków w życie. Nie zakłada sztywnych ram, dzięki czemu czytelnik czuje luz, a nie przymus. Napisana rzetelnie, prostym, zrozumiałym językiem. Jeśli myślisz na poważnie o zniwelowaniu pewnych złych nawyków i zastąpic je nowymi lepszymi - mogę Ci ją polecić. Samo przeczytanie książki nic jednak nie da - musisz popracować by coś się zmieniło, obserwować, reagować.
-
Recenzja: Książki Psychologiczne i Terapetyczne Ceglińska AnetaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
W dzisiejszych czasach dużo się od nas wymaga, dużo wymagamy sami od siebie, lista zadań do wykonania bywa długa. Ta książka w prosty sposób pomoże poprawić jakość życia, organizację czasu, pomoże zadbać o dobrostan psychologiczny, dzięki psychologicznym wskazówkom. Dzięki wskazówkom zawartym w środku będzie żyło się łatwiej, wydajniej. Autorzy uczą nas także jak zachować równowagę oraz jak skutecznie odpoczywać. Znajdzie w niej coś dla siebie każda zajęta osoba, a dodatkowe rozdziały są poświęcone dla zarówno : - niepracującej mamy - kreatywnej artystki - osoba pracującej na etacie - przedsiębiorcy - właściciela małej firmy. Gorąco polecam 🙂
-
Recenzja: sztuka_odczytu Szcześniak JuliaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Obecnie żyjemy w świecie w , którym umiejętność zarządzania czasem jest niezwykle pożądana nie tylko u dorosłych ale także u dzieci, tym wcześniej się jej nauczymy tym lepiej dla nas. Kiedy postanowimy, że czas coś zmienić, przerwać ten błędny krąg (marnowanie czasu) pojawia się nurtujące pytanie: Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny, czyli innymi mówiąc jak sprawić aby nasza rutyna była sprawniejsza a prze co abyśmy mieli więcej czasu na inne aktywności nie nadwyrężając przy tym naszego zdrowia. Z pomocą przychodzi nam dwójka ekspertów: S.J. Scott oraz Rebecca Livermore, którzy w prosty i przyjemny sposób prezentują nam jak osiągnąć większą efektywność przy mniejszym nakładzie energii. Efektem współpracy tej dwójki jest właśnie poradnik: Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny. Na co dzień jestem osobą, która raczej woli przeczytać jakąś obyczajówkę czy też romans, ale z racji tego, że ostatnimi czasy uświadomiłam sobie jak nieubłagany jest czas postanowiłam sięgnąć po ten poradnik w nadziei ,że znajdę w nim jakieś przydatne rady czy też wskazówki. Po przeczytaniu stwierdzam, że nie mogłam trafić lepiej. Przejrzysta, pełna przydanych rad książka. Największym atutem tego poradnika okazuje się jego prosta, która ukazuje się np. w języku - po prostu nie sposób nie zrozumieć myśli autora. Małym minusem okazała się kategoryzacja jedzenia na dobrze i złe - nie ma czegoś takiego. Jedzenie może być mniej lub bardziej odżywcze ale nie dobrze czy też złe. Polecałam tę książę każdej osobie która chciała być coś zmienić w swoje rutynie czy też ma wrażenie ,że czas przelatuję jej przez palce w zawrotnym tempie przez co jej wydajność w dużej mierze jest ograniczona Moja ocena : 9/ 10
-
Recenzja: Lubietoczytamto Peredzyńska KatarzynaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Czy zastanawiacie się jak można byłoby wykorzystywać lepiej każdy dzień? Jak zoptymalizować codzienną rutynę by być bardziej wydajnym? Co zrobić by poczuć spełnienie przy mniejszym nakładzie sił? Jak realizować szybciej i skuteczniej cele? Jeśli chcielibyście podjąć się powyższych rozważań, bądź jesteście na dobrej drodze, lecz brakuje Wam pomysłów to koniecznie sięgnijcie po książkę S.J. Scotta i Rebecci Livermore!! „Wykorzystaj lepiej każdy dzień” to krótki, ale treściwy podręcznik, który ukazał się dzięki @wydawnictwo_sensus! W książce możecie znaleźć motywujące powody dla których tak ważne jest zoptymalizowanie codziennej rutyny. Autorzy skupili się na podstawowych obszarach w życiu, czyli pozyskiwaniu energii, prawidłowym odżywianiu się, aktywności fizycznej, rutynowych zajęciach oraz codziennych przyjemnościach. Każdy z nich nie powinien zostać zapomniany, jednakże potrzeba wiele czasu i wytrwałości, by pogodzić i zaspokoić wszystkie potrzeby. Dlatego też Autorzy książki postanowili pokierować czytelnikiem i zaproponować mu różne metody za zwiększenie wydajności, szczególnie skupiając się na zasadzie 80/20. Jeśli jeszcze nie znacie tej zasady to tym bardziej warto nadrobić zaległości książkowe, by wykorzystywać lepiej każdy dzień!
-
Recenzja: Polacy nie gęsi Postój JoannaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jest to krótki, a zarazem pełen wiedzy poradnik na temat codziennej rutyny i jej wpływu na nasze życie. Książka podzielona jest na bloki tematyczne, które skupiają się przede wszystkim na różnych oraz ważnych obszarach życia. Energia- skupia się na znaczeniu snu oraz dlaczego warto mieć swoją codzienną rutynę. Poznajemy techniki i powody wysypiania się. Odżywianie - skupia się na wpływie tej sfery na organizm oraz własne samopoczucie. Znajdziemy w tej części również pomysły i różne podpowiedzi co zrobić, aby odżywiać się zdrowo nie tracąc pieniędzy oraz czasu. Aktywność fizyczna - udowadnia dlaczego ruch jest tak ważny dla zdrowia i prawidłowego myślenia bądź koncentracji. Autorzy przedstawiają proste pomysły, jak sprawić, aby ruch wszedł w codzienny nawyk oraz jak tego dokonać. Rutynowe zajęcia - wyjaśnia, dlaczego warto mieć swoją rutynę. Są pokazane pomysły i techniki, które pomogą w jej utrzymaniu. Wydajność - ten rozdział jest obszerny. Omawia w jaki sposób zwiększyć swoją wydajność, jak zarządzać czasem oraz ustalać priorytety. Przedstawione tutaj narzędzia pomagają rozwiać wątpliwości i zrozumieć, dlaczego ten aspekt jest taki ważny. Przyjemności - skupia się na zdrowiu psychicznym. Pokazuje jak osiągnąć balans i rozgraniczyć pracę z życiem prywatnym. Znajdziemy w nim również temat pasji, życiowe cele oraz listę marzeń. Jak lepiej wykorzystywać każdy dzień - sam tytuł tej części mówi sam za siebie ale opisuje również sposoby na udoskonalenie codziennej rutyny. Ukazane zostały również przykłady codziennej rutyny na podstawie po prostu ludzi. Jak dla mnie świetnie zostali dobrani do tego „eksperymentu” i wnieśli całkiem inny punkt widzenia. Moim zdaniem książka jest bardzo wartościowa. Jestem zachwycona samą wiedzą jak i jej przekazaniem! Egzemplarz nie jest obszerny, a zawiera mnóstwo ciekawych informacji oraz wskazówek. Wiem teraz, na czym powinnam się skupić aby udoskonalać samą siebie. Ta książka dała mi również do zrozumienia, jak ważny jest aspekt codziennej rutyny w naszym życiu. Już wiem, że nie zostawię tego tematu obojętnie. Muszę przyznać, ze nawet moja druga połówka się skusiła zaglądnąć do książki mimo że stroni od czytania.
-
Recenzja: szop_w_meloniku Gil WiktoriaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Właśnie skończyłam czytać poradnik "Wykorzystaj lepiej każdy dzień" i żałuję, że zrobiłam to dopiero teraz. W książce znajdziemy 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny. Każdy rozdział jest bardzo dobrze omówiony, możemy znaleźć tam kilka poleceń aplikacji, które ułatwiają nam naszą rutynę. Książkę czyta się przyjemnie i szybko. Opisane w niej metody wydawały się tak proste, że aż musiałam sprawdzić czy to faktycznie zadziała. Wprowadziłam kilka nawyków z książki do mojej rutyny i zauważyłam, że faktycznie lepiej się czuję i mniej się stresuję. Jednak nie polecam dodawać od razu kilku lub kilkunastu nawyków na raz. Zacznijcie stopniowo, po jednym. Na końcu poradnika znajdziemy też 4 przykłady jak nawyki i rutyna wpływają na życie różnych osób. Możemy też zapisywać swoje uwagi w notatniku na końcu książki. Podsumowując, poradnik bardzo mi się podobał i polecam zapoznać się z nim każdej osobie, która chce poprawić jakość swojego życia lub znaleźć więcej czasu dla siebie!
-
Recenzja: https://okiempozytywnej28.blogspot.com/ Agata MarkiewiczRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jestem ogromną fanką organizowania i planowania czasu. Ostatnio w moje ręce trafiła nowa książka „Wykorzystaj lepiej każdy dzień” i jeśli chcecie popracować nad swoją codzienną rutyną to koniecznie musicie przeczytać tę książkę. Jest napisana bardzo prosto, ma fajny układ dzięki któremu ekspresowo się czyta, a porady w niej zawarte są w punkt. Mamy w niej przykłady codziennych rutyn, jakie są plusy planowania i kontrolowania czasu, nad jakimi aspektami warto pracować, a co warto odpuścić. Ja małymi krokami zabieram się za zmiany w mojej codziennej rutynie i już czuje, że odzyskuje kontrole nad czasem i jestem bardziej zorganizowana 💪🏻
-
Recenzja: anita.dysko Dyśko AnitaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny, czyli jak sprawić by nasz dzień był lepszy i zyskać jeszcze więcej czasu na wykonanie wszystkich czynności, które na nas czekają. Autorzy w książce piszą o tym jak osiągnąć więcej wydajności, mniej się przy tym męczyć. Dzięki prostym i łatwo zrozumiałym wskazówką przedstawionym w książce, łatwiej znajdziesz odpowiedzi na pytania, które pomogą ci sprawi, że twoja rutyna nie musi być uciążliwa, a ty sam - znajdziesz jeszcze więcej czasu na przyjemności. Chcesz wydrążyć w swoją rutynę aktywność fizyczną? Czy może chcesz zacząć wprowadzać w swoje życie zdrowe nawyki, ale nie wiesz od czego zacząć? Jestem pewna, że ten poradnik odpowie na większość twoich pytań i poprowadzi cię krok po kroku do celu. Więc jeżeli macie wrażenie, że nie starcza wam czasu lub uważacie, że jesteście mało produktowni, ta lektura wprowadzi was na dobrą drogę. Ocena - 4/5
-
Recenzja: books.zone Marciniak SandraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Czy odnosisz czasami wrażenie, że możesz lepiej wykorzystać swój czas? S.J. Scott jest uznanym ekspertem w dziedzinie samorozwoju. Rebecca Livermore jest autorką książek i konsultantką. Ich współpraca wydała ciekawy owoc, mianowicie książka pt. „ Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny ”. Na co dzień nie czytam poradników, szczerze powiedziawszy to od nich stronię, jednak ostatnio w moim życiu zapanował chaos i stwierdziłam „ A co mi tam! Spróbuję ”. Prostym językiem jest wytłumaczone co należy robić, krok po kroku, aby lepiej wykorzystywać swój dzień. Łatwiej jest zagospodarować sobie czas oraz cieszyć się z drobnostek. Obecnie korzystając z rad autorów wiodę spokojniejsze życie. Uporządkowałam myśli i jestem z siebie dumna. Szczególnie polecam osobą niezadowolonym ze swojej codziennej rutyny oraz overthinkerom takim jak ja! :
-
Recenzja: dustinbooks Karapuda IgorRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
⏰ • Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś jak pożytecznej i lepiej wykorzystać swój dzień? Jeśli tak to książka "Wykorzystaj lepiej każdy dzień" autorstwa S.J Scott oraz Rebecca Livermore jest dla Ciebie idealna. ⏰ • Lektura uczy tego, jak pożytecznej gospodarować czasem, a nie jak go marnować. ⏰ • To co przyciągnęło moją uwagę do tej książki było to, że nigdy nie miałem okazji planowania swojego dnia. Myślałem że jest to monotonne, nudne i bez celu. Myliłem się. Po przeczytaniu tej książki zacząłem planować niemal każdy dzień. ⏰ • Posiada ona też przykłady codziennej rutyny. ⏰ • Utwór pomaga zwiększyć swoją wydajność oraz polepszyć swoje odżywanie. ⏰ • Lektura posiada również dział poświęcony aktywnością fizyczną. ⏰ • Opisane w poradniku problemy, są problemami dzisiejszego świata. ⏰ • Powieść opowiada, dlaczego warto planować swój dzień. ⏰ • W poradniku zawarta jest kwestia tego, jak sen wpływa na nasz dzień. ⏰ • Zawarte w tym tworze informacje, w porównaniu do innych książek są bardzo przydatne, i w większości przypadków będziemy ich używać na codzień. ⏰ • Książkę oceniam 9.8 / 10, bardzo mi się spodobała, i moim zdaniem jej kategoria wiekowa to 12+, młodsi czytelnicy mogą nie zrozumieć niektórych pojęć zawartych w tym poradniku.
-
Recenzja: @look.inthebook Czubak MartynaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Przestań myśleć, że we wszystkim musisz osiągnąć doskonałość. Uświadom sobie, że nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego, dlatego musisz skupić się na tym, co jest najważniejsze.” Książki z poradami nie są stałymi bywalcami na moich półkach, ale nie zmienia to faktu, że bardzo lubię czytać ten gatunek literacki. Dzieło Steve’a i Rebecci opisuje 6 kluczowych obszarów, które po zoptymalizowaniu sprawią, że wasza rutyna zmieni się o sto osiemdziesiąt stopni, wprowadzi w wasze życie harmonię i spokój. Porusza ona ważne tematy, takie jak dbanie o sen, regenerację, zwiększanie wydajności i ułatwianie sobie rutynowych zadań, które wykonujemy dzień w dzień. Książka ta jest napisana bardzo lekko, mimo tego iż porusza niesamowicie ważny dla każdego temat, jakim jest codzienna rutyna. Dzięki niej dowiedziałam się m.in. o zasadzie 80/20 i otrzymałam kilka porad, które zamierzam wprowadzić do swojej rutyny. Zdecydowanie polecam ją osobom, które w swojej codzienności nie są w stanie odnaleźć chwili dla siebie. Tytuł ten zdecydowanie w tym pomoże!
-
Recenzja: maybepsychology Woźniak OliwiaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Książka ma na celu ukazanie, że rutyna jest czymś pożądanym, a nawyki, które wprowadzamy do swojego życia są kluczowe dla naszego rozwoju i lepszego samopoczucia. Autorzy w książce opisują krok po kroku jak wprowadzić do życia nowy nawyk, tak, żeby był on łatwo przyswajalny oraz niemęczący. Chodzi tutaj o „dołożenie” nowego nawyku do starego już powtarzającego się schematu. 🤷🏽 Autorzy opisują jak osiągnąć większa wydajność w pracy a przy tym być mniej przemęczonych, poprzez między innymi skupienie się na jeden konkretnej rzeczy, zamiast przenosić uwagę na wiele czynników. Bo nie wiem czy wiecie, ale nie mamy czegoś takiego jak podzielność uwagi. Zdziwieni? 😅 Nasz mózg potrafi skupić się tylko na jednej rzeczy, a gdy robimy coś ponad to, nie skupiamy się dokładnie na tym co robimy. A przy okazji bardziej się męczymy 🤷🏽 Ogólnie to książka podaje nam „na tacy” co konkretne robić, by osiągnąć lepsze wyniki w konkretnych dziedzinach życia. Osobiście, dla mnie ta książka nie wniosła nic nowego do mojego życia. Rady zapisane w niej są podstawowe, mało odkrywcze i dość logiczne. Natomiast jeśli ktoś potrzebuje „utrwalenia” wiedzy którą już ma, bądź zastrzyku nowej motywacji do pozytywnych zmian i działania, to książka będzie jak najbardziej w porządku. Lekka, szybka w czytaniu i napisania w bardzo przystępny sposób dla każdego grona odbiorców. 🏃🏽
-
Recenzja: - Paryjczak MartaRecenzja dotyczy produktu: ebookCzy recenzja była pomocna:
Jak zrobić więcej w ciągu 24 godzin i czy to możliwe? Z ebooka pt. „Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny” można dowiedzieć się, jak lepiej zagospodarować swój czas. S.J. Scott i Rebecca Livermore przedstawiają problemy dzisiejszego świata i próbują się z nimi zmierzyć w sposób uniwersalny. Warto zastanowić się nad swoim życiem, zwłaszcza jeśli ktoś odbiera je jako nie do końca pełne lub satysfakcjonujące. Być może ktoś w tym poradniku znajdzie dla siebie wskazówki, które sprawią, że życie zacznie „kręcić się” w odpowiedni sposób? Sen - jak wpływa na samopoczucie? W dzisiejszym zabieganym świecie sen traktuje się jako marnotrawstwo cennego czasu. Ile można zrobić przez standardowe 6-8 godzin, które przeznacza się na sen? A gdyby tak te 6-8 godzin pomnożyć przez liczbę tygodni, czy miesięcy. Okazałoby się, że sen zabiera niemalże ¼ życia. Czy słusznie? Zdecydowanie tak, ponieważ sen pozwala się zregenerować. O wiele lepiej niż wszelkiego rodzaju inne aktywności, suplementy, czy terapie. Szkoda, że bagatelizuje się obecnie znaczenie snu. Jeśli ktoś się wyśpi, jest bardziej zmotywowany, żeby działać. Nie bywa rozkojarzony i ma mniejsze trudności z zapamiętywaniem. Dzięki temu może nie tylko zrobić więcej w ciągu dnia, ale jeszcze zrobi to dobrze i nie będzie musiał już do tego wracać. Styl życia a zasoby energii Dzisiaj wiele osób jest kowalem swojego losu, będąc sobie „sterem, żaglem i okrętem”. Tryb życia bywa nieraz tak bardzo obciążający energetycznie, że aż dziw bierze, jak niektórzy mogą funkcjonować w takich warunkach. Jednak wszystko ma swoją cenę i swoje granice. Tylko patrzeć jak na horyzoncie pojawią się problemy zdrowotne, a nieraz też psychologiczne i psychiczne. Konsekwencją złego trybu życia może być nie tylko przemęczenie i brak motywacji. Robiąc wiele rzeczy jednocześnie dzień po dniu, można nabawić się wypalenia. Zawodowego i psychicznego. Tak samo, jak wtedy, gdy bierze się na swoje barki więcej, niż jest się w stanie udźwignąć. Niewłaściwy tryb życia przekłada się na równie niewłaściwą dietę i niewłaściwy sposób gospodarowania swoim czasem i pokładami energii. Obecnie jest wiele aplikacji, które pozwalają lepiej monitorować to, co się robi i o jakiej porze. Nie można jednak wyłącznie polegać na technologii. Warto wsłuchać się w siebie i w swój organizm. Wtedy można wywnioskować, czy dany rodzaj aktywności i stylu życia nie pochłania zbyt dużo zasobów energii. Przyjmuje się, by jeść kilka regularnych posiłków w ciągu dnia. Są jednak osoby, którym służy brak takiej harmonii, czyli wyznaczania konkretnych godzin dla codziennego menu. Są tacy, którzy raz zjedzą obiad o 15 a następnego dnia o 12, a jeszcze innego o 18 i jest to dla nich zupełnie normalne i w porządku. Niektórzy wręcz wyznaczając sobie stałe pory dnia na zjedzenie czegoś, mogą czuć się zablokowani. Często spoglądają na zegarek, czy już nie czas na drugie śniadanie, czy na lunch, zamiast spokojnie dokończyć to, czemu się poświęca uwagę. Niektórym służy też dzień, w którym robi się przerwy od wszelkich posiłków, czyli tzw. post. Nie każdy może pozwolić sobie na taki rodzaj diety, w której uwzględnia się dni bez przyjmowania pokarmów. Trzeba bowiem dobrze znać swoje ciało, poziom energii i styl życia, by wiedzieć, czy świadome odmawianie sobie posiłku nie wpłynie negatywnie na samopoczucie i kondycję jako taką. Jeśli ktoś nie jest „zaawansowanym badaczem swojego organizmu”, lepiej pozostać przy standardowym jedzeniu posiłków. Najlepiej zdrowych, w których jest bogactwo witamin, pierwiastków, a także makro- i mikroelementów. Warto też samemu zrobić sobie test, czy ktoś lepiej się czuje, gdy jada o stałych porach, czy może sobie pozwolić na większą elastyczność pod tym względem. Gdy czyjaś codzienność jest powtarzalna, prawdopodobnie dobrze się w nią wpisze dieta, którą przestrzega się o stałych godzinach. Rutyna - pomaga, czy szkodzi? Najczęściej, jak ktoś słyszy hasło „rutyna”, to momentalnie kojarzy się z nudą. Jednak z uwagi na tzw. „przebodźcowanie”, kiedy wiele rzeczy rozprasza uwagę, postępowanie według jakiegoś planu ma sens. Do pewnego stopnia. Nie sposób pominąć ważnej rzeczy, którą chciało się wykonać. Z drugiej strony żyjąc według rutyny, można zacząć funkcjonować trochę jak „samolot na autopilocie”. Przestaje się myśleć o tym, co się robi i dlaczego, skupiając uwagę jedynie na wykonaniu danej czynności. Czy życie według harmonogramu ma sens? Niektórym harmonogram może pomóc, np. zaplanować z wyprzedzeniem niektóre działania w swoim życiu. Najlepszym przykładem może być tutaj wyjazd na urlop. Wiedząc, jaki ma się harmonogram ułożony na kilka miesięcy do przodu, łatwiej określić termin, kiedy będzie można wyjechać. Nieraz udaje się w ten sposób zaoszczędzić finansowo, bukując pobyt z dużym wyprzedzeniem. Jednocześnie narzucony harmonogram, może sprawić, że osoba, która żyje według scenariusza, nie będzie czuła, że jest szczęśliwa. Dlaczego? Ponieważ wszystko jest przewidywalne. Przynajmniej do pewnego stopnia. Zdecydowanie rzadziej można się spodziewać, że osoba, która przestrzega harmonogramu, doświadczy czegoś, co ją zadziwi. Schowana w swoich wykresach, listach i tabelach czasowych, nawet może nie zauważyć, że wokół dzieje się coś niezwykłego. Ponadto może w końcu poczuć się jak więzień swoich planów i projektów. Wykonywanie i realizowanie zadań przestanie satysfakcjonować. Zamiast tego odhacza się tylko punkt po punkcie na swojej liście, zupełnie jak listę kontrolną w samolocie. Koloryt życia jest wtedy mocno ograniczony. Życie zaś staje się bardziej dopełnianiem formalności, niż faktycznym realizowaniem się bądź wykonywaniem zadań, które powinny wywoływać jakieś emocje i nasuwać pewne myśli. Planowanie - plusy i minusy Dlaczego warto planować? Ponieważ daje to poczucie kontroli nad sytuacją, że się ze wszystkim zdąży, że o wszystkim udało się pomyśleć. Ma to kolosalne znaczenie, gdy np. pracuje się nad projektami, które są wymagające i odpowiedzialne i których nie można już poprawić. Planując pewne działania, można również lepiej przygotować się pod względem psychologicznym. Szczególnie jest to pomocne, gdy podchodzi się do czegoś pierwszy raz w życiu, co zwykle bywa już wystarczająco stresogennym czynnikiem. Najważniejsze jest jednak to, że poprzez planowanie, można być lepiej zorganizowanym w swoim życiu. Ma się lepsze rozeznanie, nad czym trzeba jeszcze popracować, co trzeba kupić. Można więc powiedzieć, że dzięki planowaniu „nie przechodzi się obok” swojego życia, tylko „łapie byka za rogi”. Dodatkowym atutem jest oczywiście lepsze zagospodarowanie czasu i energii. Z drugiej strony planowanie sprawia, że ktoś za bardzo koncentruje się na zadaniach, które wypełniają jego dzień. Nie daje sobie szansy na przeżywanie czegoś nowego, na zdobywanie cennych doświadczeń. Rutynowe działanie rzadko pozwala na to, by patrzeć na coś w nieskończoność pod innym kątem. W dodatku, kiedy raz już coś się zaplanuje i się to sprawdzi, zwykle nie poświęca się już temu więcej uwagi. Ponadto planowanie sprawia, że zapomina się, by po prostu żyć, będąc tu i teraz, ponieważ cały czas wybiega się w przyszłość. Nie wszystko też da się zaplanować. Nie można np. zaplanować, co ktoś będzie robił za 5 lat od teraz, pomimo tego, że często ludzie próbują w ten sposób wyznaczać sobie cele na dłuższy czas. Nawet jeśli wykonuje się jeden zawód, nie wiadomo, czy coś się nie zmieni w środowisku, czy sytuacja losowa nie wpłynie na warunki pracy itp. Jak znaleźć czas na odpoczynek? Nieraz ktoś, kto uważa, że czas wolny od zajęć to czas stracony, może w brutalny sposób przekonać się, jak ważny jest odpoczynek. Kiedy już ktoś to sobie uświadomi, znacznie łatwiej traktować moment na oddech z większym szacunkiem i wtedy znacznie łatwiej planować czas na to, by po prostu przez chwilę nic nie robić. Najczęściej, jeśli nie planuje się odpoczywać, organizm sam się upomni o regenerację. Wystarczy tylko wziąć pod uwagę przykład z życia wzięty - kogoś, kto przez wiele godzin pracuje przy komputerze. Po jakimś czasie siedzenia przed ekranem non stop ulatuje wysoki poziom koncentracji, przez co realizuje się kolejne zadania znacznie wolniej. Poza tym zaczyna się odczuwać zmęczenie - przede wszystkim uwzględniając źrenice, które przestają dostrzegać szczegóły. Poza tym, pracując przez wiele godzin bez przerwy, można w końcu poczuć się głodnym i to też jest wystarczający sygnał, by zrobić sobie przerwę. Są jednak tacy, którzy będą ignorować wszystkie te sygnały i wykonywać pewne czynności „do oporu”. Dla takich osób dobrym pomysłem może być alarm w telefonie, który „sugeruje”, żeby zrobić sobie „chwilę dla siebie”. Nic to jednak nie da, jeśli ktoś wyłączy alarm i zupełnie zapomni, że miał przerwać daną czynność, by się zrelaksować. Trzeba więc zacząć od tego, by docenić znaczenie odpoczynku. W przeciwnym razie relaks staje się „ostatnim ogniwem” z tych, które powinny coś znaczyć. Szybkie życie, slow life, czy coś pomiędzy? Powiedzieć pracoholikowi, żeby zwolnił, to tak, jakby powiedzieć ogrodnikowi, żeby zaczął budować drapacze chmur. Jest to mało prawdopodobne, by pracoholik lub ogrodnik wzięli „na poważnie” zasugerowaną poradę. Jeśli ktoś jest po prostu zapracowany i w ogóle nie zastanawia się nad swoją produktywnością, nie sposób takiej osobie spojrzeć szerzej na swoje położenie. Zupełnie inaczej jest wtedy, gdy osoba, która pracuje przez wiele godzin, zwraca uwagę na osiągane wyniki. Może dojść do wniosku, że pewne działania wykonała gorzej lub wolniej, bo zabrakło energii. Poszukując zaś sposobu, by lepiej dbać o swoją witalność, może ostatecznie wziąć pod uwagę odpoczynek, ponieważ to nic nie kosztuje i można to rozwiązanie zastosować praktycznie od zaraz. Zupełnie inaczej jest z suplementami diety, czy z jakąś zmianą nawyków, które wymagają już większego rozeznania i zaangażowania. Niektórzy jeszcze do niedawna żyli niczym mysz w kręcącym się kółku, które ta mysz sama napędzała. Niektórzy z takich osób postanowili całkowicie odejść od szybkiego tempa życia, oddając się nowemu trendowi slow life. Życie na luzie, bez stresu, w którym wykonuje się czynności w taki sposób, by były nagrodą samą w sobie. Nie każdemu pasuje taki tryb życia, niemniej nie brakuje w nim momentów na odpoczynek. Właściwie to prowadząc taki tryb życia, częściej odczuwa się przyjemność niż stres. Niemniej takie podejście może sprawić, że proste życie stanie się zbyt proste i któregoś dnia ktoś pomyśli sobie, że tak wiele rzeczy można by jeszcze zrobić. Wciąż osoby, które żyją w rytmie slow life, są w mniejszości, dlatego też nie łatwo znaleźć komuś takiemu bliską relację. Może się też okazać, że styl luźnego i powolnego podejścia do życia sprawi, że trudniej o znajomość z prawdziwego zdarzenia. Ludzie na ogół podchodzą z większą troską do swojego życia wewnętrznego i rozwoju. Pielęgnują swój spokój, a zbyt zażyła znajomość mogłaby go zburzyć lub zdeformować. Jeśli nie działanie „na full” i nie w stylu slow life, to co? Można spróbować znaleźć rozwiązanie pośrednie. Na przykład oddawać się na 100% zadaniom, które tego wymagają, a do innych podchodzić z większą nonszalancją. Te drugie można m.in. wykonywać w wolniejszym tempie, czy nawet podzielić je na kilka etapów i wpleść pomiędzy nie inne aktywności w ciągu dnia. Przykładowo ktoś w pełni angażuje się, gdy musi wykonać daną pracę w określonym terminie. Natomiast mycie naczyń zostawia sobie na kilka „rzutów”, poświęcając na tę czynność kwadrans, a następnie idzie się np. na spacer, póki pogoda sprzyja. Regeneracja w ciągu dnia Myśląc o regeneracji, łatwiej znaleźć czas na „nicnierobienie” w weekend, niż w ciągu tygodnia. Jednak organizm potrzebuje odpocząć także od poniedziałku do piątku. Nieraz czekanie na sobotę z tym, by złapać oddech, może sprawić, że będzie to „za długa droga do przebycia”. Efekt? W czwartek i piątek wykonuje się swoje działania, byle je mieć za sobą. Nie przykłada się do nich wagi, nie zwraca uwagi na to, czy trzeba się nad nimi zastanowić chwilę, czy nie. Organizm jest wyeksploatowany, co wyraźnie rzutuje na hierarchię rzeczy ważnych. Najważniejsze może być wtedy dla kogoś to, by wszystko „odhaczyć i mieć z głowy”, a nie żeby zrobić coś dobrze. Czy trudno się zregenerować w ciągu dnia? Nieraz wystarczy zastosować strategię Pomodoro, czyli wyznaczyć sobie czas, kiedy pracuje się w pełnym skupieniu. Może się wówczas okazać, że w ciągu 20 minut zrobi się więcej niż przez godzinę. Łatwiej wtedy znaleźć czas na odpoczynek, zwłaszcza jeśli w przez te 20 minut faktycznie uda się wykonać daną czynność. Łatwiej też udaje się znaleźć czas na odpoczynek, kiedy żyje się lub pracuje w środowisku, gdzie są odgórnie narzucone przerwy, np. na lunch. Póki człowiek nie ukończy 18 lat, wie, że to rodzice i opiekunowie wyznaczają taki termin na posiłek - na śniadanie, na obiad, na kolację. W dorosłym życiu nieraz zaniedbuje się taką relację wysiłku do odpoczynku. Nieraz zdarza się nawet, że niektórzy również jedzą „w biegu”. Jakby i czas poświęcony na przestrzeganie diety był dla nich zbyt cenny. Warto więc zacząć od usystematyzowania rzeczy, które są dla kogoś ważne. Tym bardziej że jedzenie w pośpiechu jest wyjątkowo niezdrowe. Nawet jeśli posiłek składa się z samych zdrowych składników, pochłonięcie go w dwie minuty może przełożyć się na późniejszą niestrawność. Czas na ruch Chcąc mieć więcej energii, trzeba mieć więcej energii. Brzmi to, jak masło maślane, ale prawda jest taka, że najczęściej ma się o wiele więcej siły, gdy jest się w dobrej kondycji fizycznej. Czy dbanie o ruch musi się sprowadzać do czasu spędzanego na siłowni, na zajęciach z fitnessu, czy na regularnym joggingu? Niekoniecznie. Nieraz wystarczy, że ktoś po prostu będzie więcej się ruszać w ciągu dnia i utrzyma taki rodzaj aktywności przez cały czas. Większa liczba kroków przekłada się zwykle na lepszy metabolizm, a dzięki temu na lepsze ogólne samopoczucie. Są też takie osoby, które m.in. lepiej funkcjonują i lepiej przyswajają wiedzę, jeśli nie siedzą przed ekranem komputera lub innego urządzenia. Warto jednak zachować umiar, jak we wszystkim. Czyli jeśli ktoś zauważy u siebie, że zwiększenie liczby kroków daje dobre efekty, nie powinien nieustannie zwiększać tej liczby. Któregoś dnia może się okazać, że to, co na początku dawało dobre efekty, zwiększając poziom energii, z czasem zaczęło go obniżać. O ile duża liczba kroków w ciągu dnia jeszcze nie wywoła fizycznego zmęczenia, gdy ktoś regularnie jest „na nogach”, o tyle powtarzalność takiej sytuacji już może spowodować znaczne ubytki energii. Zmiana nawyków - jak ją wypracować? Podchodząc do swojego życia z większym dystansem, można nieraz dojść do wniosku, że bez wprowadzenia pewnych zmian nic się nie zmieni. Brak energii wciąż będzie wyczuwalny, a produktywność w ciągu dnia pozostanie na tym samym poziomie. Każda zmiana wiąże się z tym, że „żegna się” stare przyzwyczajenia i „wita się” nowe. Zanim te nowe staną się dobrze znane, trzeba się z nimi oswoić. By tego dokonać, warto zacząć od wyeliminowania ze swojego życia wszystkich tych czynników, które będą przeszkadzać. Niezbyt często się o tym mówi, ale główne blokady pojawiają się już w środowisku, w którym ktoś żyje. Nieraz nawet w tym najbliższym, czyli w domu, w pracy, a także w towarzystwie znajomych. Nie każdy będzie chciał i będzie mógł zmienić miejsce zamieszkania, znaleźć inne zajęcie, czy dobrać inne osoby do towarzystwa, by wprowadzić satysfakcjonujący nawyk do swojego życia. Dobrze by było więc przygotować swoje otoczenie na to, co ktoś planuje zrobić. Szczera rozmowa może czasami zdziałać więcej niż niepowiedzenie ani słowa na ten temat. W tym drugim przypadku domownicy mogą nawet zacząć się zastanawiać, dlaczego ktoś zaczął się tak zachowywać, czy nie wydarzyło się np. coś złego w jego życiu zawodowym itp. Przede wszystkim jednak otoczenie nie będzie dawać wsparcia i nie będzie motywować, by ta osoba mogła wytrwać w swoim postanowieniu. Jest to zaś jedna z przyczyn, dlaczego ostatecznie wprowadzanie nowych nawyków bywa takie trudne, że wręcz karkołomne. Przeszkodą jest również własna prokrastynacja, czyli odkładanie wszystkiego na później i skupianie się na rzeczach mniej ważnych. Nie da się wprowadzić zmian, kiedy traktuje się je marginalnie albo proces ten zajmie o wiele więcej czasu, niż ktoś by sobie tego życzył. Nieraz efektem prokrastynacji bywa przemęczenie. Jest to kolejny aspekt, który skutecznie blokuje chęć wprowadzenia zmian. Przemęczenie bierze się stąd, że w krótkim czasie wykonuje się zbyt wiele rzeczy. Jeśli ktoś ma przeładowany grafik, po powrocie do domu po prostu włącza telewizor i „odpływa”. Wprowadzanie zmian może być również trudne, jeśli preferuje się wielozadaniowość, zamiast skupić się na wykonywaniu jednej rzeczy. Dlaczego? Ponieważ te wszystkie czynności tak bardzo pochłaniają uwagę, że nie sposób znaleźć chwili, by zmienić swoje dotychczasowe podejście na nowe. Ostatecznie, gdy ktoś sobie przypomni, np. między sprawdzaniem poczty e-mail, a telefonami, że miał zmienić swój nawyk, będzie postępował według nowego planu raz na jakiś czas. W ten sposób nowy nawyk może w ogóle „nie wejść w krew”. Jest tak wiele rzeczy do zrobienia, że nie da się uznać danej czynności za istotną. „Utonie w morzu” innych, zwykłych zajęć, przez co wprowadzane zmiany nie wpiszą się w czyjąś podświadomość. Są też tacy, którzy uświadomią sobie, że powinni popracować nad kilkoma rzeczami. Będą chcieli widzieć postępy jak najszybciej i w związku z tym postarają się wprowadzić kilka istotnych zmian w tym samym czasie. To trochę tak, jak z chęcią zmiany diety bogatej w węglowodany i tłuszcze na bardziej fit. Postępuje się według wskazówek do momentu, aż osiągnie się pożądaną wagę i figurę, a potem powraca do wcześniejszych przyzwyczajeń żywieniowych. Cała praca nad sobą idzie na marne. W dodatku można się zrazić do wszelkich zmian, ponieważ są za bardzo wymagające i nie da się już od nich odejść. Nawyki warto wprowadzać po jednym i najlepiej zacząć od takiego, który będzie można wprowadzić najłatwiej. Jeśli ktoś chciałby mieć więcej czasu dla siebie w ciągu dnia, najłatwiej nastawić budzik tak, by wstawać kwadrans wcześniej niż dotychczas. Nawyki a rutyna - jak cieszyć się codziennością? Jeśli ktoś chciałby wprowadzić u siebie nawyk, by regularnie wykonywać pewną czynność, może się okazać, że nie do końca to jest to. Owszem, znajdzie się czas na daną aktywność, ale ktoś może nie czuć, że wykonywanie jej daje poczucie radości, czy spełnienia. Jak tego uniknąć? Najlepiej, jeśli regularnie wykonuje się daną czynność przez krótszy czas. Dzięki temu ktoś nawet nie zauważy, kiedy on minie i będzie mógł przejść do robienia innych rzeczy. Można postępować w ten sposób, gdy trzeba systematycznie poświęcać uwagę np. tym rzeczom, które dla kogoś nie należą do najprzyjemniejszych. Z czasem może się to zmienić, zwłaszcza jeśli postrzega się je negatywnie dlatego, że ktoś nie jest w nich najlepszy. Regularnie wykonując daną rzecz, można stać się w niej o wiele lepszym niż na początku. W ten sposób zmieni się nastawienie i czynność ta przestanie być taka trudna do zrealizowania. Listy zadań, rzeczy i harmonogramów O wiele łatwiej wytrwać w swoich postanowieniach, gdy postępuje się według listy. Wiadomo wtedy, jakie czynności są przewidziane w planie, więc nie sposób o czymś zapomnieć. Listy zadań, rzeczy i harmonogramów są szczególnie pomocne, gdy ktoś ma problem z zapamiętaniem wszystkiego. Jeśli czyjeś życie jest w ciągłym ruchu, pliki z listami na urządzeniu, mogą pomóc „utrzymać swój tryb życia w ryzach”. Jest to ważne, gdy ktoś zaczyna dzień i kończy, mając do wykonania mnóstwo różnych obowiązków poza standardowymi zajęciami w pracy, czy poza nią. Niemniej zdarza się, że życie według sporządzanych list bywa trochę jak „stąpanie po cienkim lodzie”. Wystarczy tylko, że ktoś gdzieś „zapodzieje” swoje listy albo przez przypadek je usunie. Poukładane życie legnie nagle w gruzach, ponieważ właściciel owych list nawet nie starał się zapamiętać, co na nich było. Mógł bowiem dojść do wniosku, że skoro jest zapisane, to można przeznaczyć swój obszar mózgu na pamiętanie o innych rzeczach. Gdy ktoś ma problem z gubieniem różnych rzeczy, po „posianiu” swoich list, będzie musiał poświęcić więcej czasu niż ktoś, kto takich spisów nie prowadzi. W tym drugim przypadku wystarczy bowiem znaleźć przedmiot, którego się szuka. Nie trzeba już myśleć o listach, których się nie prowadzi, a których właściciel będzie poszukiwać w pierwszej kolejności. Gubienie rzeczy ma swój urok i nawet dobrze wpływa na pracę szarych komórek. Trzeba postępować bardziej świadomie, gdy kładzie się dany przedmiot w określonym miejscu. W przeciwnym razie zawsze pojawi się problem typu „gdzie położyłem moje klucze?”. Niemniej są tacy, którzy potrafią funkcjonować, posiłkując się takimi listami. Nieraz np. dzięki nim można zawsze mieć wszystkie produkty spożywcze pod ręką. Z listy zawsze jasno wynika, czego brakuje, gdy idzie się na zakupy. Od czego zależy wydajność? Wydajność zależy nie tylko od zasobów energii. To, czy ktoś się do czegoś przykłada i jest produktywny, zależy też od stopnia, w jakim jest zmotywowany, by to zrobić. Ważne jest również nastawienie - czy ktoś postrzega daną czynność, jako ważną lub mniej istotną, a także jaki ma do niej stosunek - pozytywny, negatywny, czy neutralny. Znacznie bardziej ktoś przyłoży się do realizacji danego zadania, jeśli później będzie mieć już wolne i jest to dla niego nagroda sama w sobie. Może się też okazać, że ktoś będzie bardziej wydajny, gdy w planach jest wiele rzeczy do zrobienia, a nie tylko jedna. Patrząc na wydajność z dłuższej perspektywy, nie można zapominać o tym, by nie brać na swoje barki zbyt wiele. Mierząc siły na zamiary, można być zarazem produktywnym i nie czuć zmęczenia. Energia ostatecznie przekłada się na to, ile ktoś może zrobić i jak to wykona, chociaż ważne tutaj jest też to, czy ktoś wie, jak się zabrać za wykonanie danej rzeczy, czy nie bardzo. Czy życie „od do” jest satysfakcjonujące? Życie według rutyny i harmonogramów można podsumować jako styl życia „od do”, czyli od jednego wyznaczonego czasu w ciągu dnia do innego. Takie postępowanie jest satysfakcjonujące do pewnego stopnia. Zwykle udaje się wykonać więcej różnych rzeczy niż wtedy, gdy nie organizuje się swoje życia w dobrze znane schematy. Przyglądając się swojemu życiu, które jest powtarzalne w pewnych aspektach, można wyciągnąć jakieś wnioski. Na przykład dotyczące tego, jak wiele czasu poświęca się na zrobienie czegoś. Mistrzowie w organizowaniu zajęć w ciągu dnia są w stanie pracować na kilka etatów, mieć czas dla siebie i dla swoich bliskich, a także odpowiednio przygotować się na kolejne dni. Analizując swoje postępowanie, łatwo zwykle udaje się też określić te zadania, które są bardziej kosztowne pod względem wydatku energii. Gdy już się je zlokalizuje, można się zastanowić, jak je wykonać, by nie być tak bardzo zmęczonym. Postępując zatem w stylu „od do”, można bardziej świadomie organizować swój czas, rozwijając przy tym swoją asertywność i eliminując lub ograniczając w życiu te rzeczy, które dla kogoś niewiele znaczą. Jednocześnie życie „od do” bywa ubogie w doświadczenia, które nie wpisują się w czyjś grafik. Trzeba liczyć na ingerencję kogoś z zewnątrz, by „wyłamać” się ze swoich „widełek”. Może się nieraz okazać, że ktoś jest tak bardzo przywiązany do swojego planu zajęć, że problemem staje się zwykłe pójście na kawę, czy wyjście na miasto. Tym bardziej, jeśli ktoś uzmysłowi sobie, że takie zajęcia niepotrzebnie zabierają mu czas i mógłby wtedy zająć się czymś, co jest dla niego ważne. Zdarza się więc, że takie osoby mają bardzo wąskie grono znajomych, z którymi utrzymują kontakt, ponieważ większa liczba oznaczałaby już wyraźne nadszarpnięcie swojego harmonogramu, co zwykle nie wchodzi w rachubę. W dodatku w gronie tym są najczęściej osoby podobne pod względem stylu życia i filozofii, jaką wyznają. Można więc nieraz poczuć, że ktoś mówi jakby sam do siebie, pomimo tego, że dobrze czuje się wśród ludzi, którzy go rozumieją. Są to tak zwane „bezpieczne relacje”, w których porusza się tematy, które sprawiają, że dana grupa lubi spędzać ze sobą czas. Nieraz stan zdrowia weryfikuje, jak bardzo można zapełnić swój grafik i jakie zajęcia powinny się w nim ewentualnie znaleźć. Czasem to harmonogram daje pretekst, by zwracać uwagę na swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli oznacza się w nim również te zadania, które zakończyły się niepowodzeniem. Biorąc pod uwagę swój stan zdrowia, można lepiej zadbać o swoją aktywność w ciągu dnia, by lista zadań nie była ani przytłaczająca, ani zbyt skromna. Większa produktywność - więcej czasu na ulubione Przeważnie myśli się o zwiększeniu swojej produktywności, by w ciągu dnia móc również robić rzeczy, które sprawiają komuś szczególną radość. Postępując zaś według przyjętych standardów, trudno czasem przeznaczyć kilka godzin na swoje ulubione zajęcia. Jednak żyjąc według harmonogramu, który pozwala znaleźć czas na to, co się lubi, nie zawsze wykonuje się takie czynności z szerokim uśmiechem na twarzy. Nie łatwo nieraz „wpasować się ze swoimi emocjami” w „widełki czasowe”, kiedy można przejść do wykonywania rzeczy fajnych. Załóżmy, że w pracy ktoś źle wykonał swoje zadanie i dostał za to upomnienie, które odbiło się negatywnie na samopoczuciu. Istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, że ktoś po godzinach będzie mógł zupełnie „wyrzucić z głowy” to niepowodzenie i skupić się na zajęciu, które miało być z założenia tym przyjemnym. Można dojść do konkluzji, jak bardzo przydaje się zdrowy balans między życiem zawodowym a prywatnym. Przydaje się zwykle również zdrowy dystans do różnych doświadczeń, jakie zbiera się w ciągu dnia, czy tygodnia. Poza tym planowanie planowaniem, a życie na ogół i tak weryfikuje każdy harmonogram i może napisać swój scenariusz. Warto też zatem mieć to na uwadze, gdy któregoś dnia okaże się, że nie można już postępować według przyjętych kryteriów i trzeba dostosować się do nowej sytuacji. Kilka słów o publikacji Z poradnika pt. „Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny” można dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy. W dodatku sposób przedstawienia problemów i rozwiązań można odnieść do swojego życia. Są to praktyczne wskazówki, które wielu osobom mogą w jakimś stopniu pomóc w tym, by ich życie było pełniejsze i udało się w ciągu dnia zrealizować więcej planów niż dotychczas. S.J Scott i Rebecca Livermore napisali tego e-booka przystępnym językiem, wyróżniając poszczególne zagadnienia według hierarchii wartości. Można natknąć się na szereg pytań odnoszących się do wyzwań, z jakimi mierzy się wielu ludzi. Jest więc duża szansa, że w tej publikacji każdy może znaleźć coś cennego i wartościowego. Ostatecznie rutyna nie musi być taka zła, gdy wiadomo, jak ją zaadaptować do swojej sytuacji życiowej.
Szczegóły książki
- Tytuł oryginału:
- Level Up Your Day: How to Maximize the 6 Essential Areas of Your Daily Routine
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-8065-3, 9788328380653
- Data wydania książki drukowanej :
- 2022-05-17
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-8066-0, 9788328380660
- Data wydania ebooka :
-
2022-05-17
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@sensus.pl.
- ISBN Audiobooka:
- 978-83-283-8266-4, 9788328382664
- Data wydania audiobooka :
-
2022-07-25
Data wydania audiobooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@sensus.pl.
- Format:
- 140x208
- Numer z katalogu:
- 156701
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.2MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 3.5MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 6.7MB
- Rozmiar pliku mp3:
- 394.9MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF »
- Przykłady na ftp » 492.6kB
- Zgłoś erratę
- Kategorie:
Życiowe filozofie
Rozwój osobisty
Motywacja
Spis treści książki
- Wyłączenie odpowiedzialności
- Prezent dla Ciebie
- Część 1. Wstęp
- Jak poprawić jakość życia dzięki codziennej rutynie?
- Reguła 80/20 w kontekście codziennej rutyny
- O tej książce
- Osiem powodów, dla których warto stworzyć codzienną rutynę
- Psychologia codziennej rutyny (czyli dlaczego tak trudno jest utrwalić nowy nawyk)
- Psychologia codziennej rutyny
- Podstawowe informacje na temat sześciu obszarów codziennej rutyny
- Jak poprawić jakość życia dzięki codziennej rutynie?
- Część 2. Energia
- Znaczenie snu i regeneracji
- Co zrobić, żeby dobrze się wysypiać?
- Konsekwencje niewłaściwej porannej rutyny
- Jak stworzyć skuteczną poranną rutynę?
- Odnawianie zapasów energii (czyli co zrobić, żeby mieć energię przez cały dzień)
- Odnawianie zapasów energii
- Cztery sposoby na to, żeby lepiej się wysypiać i mieć więcej energii
- Część 3. Odżywianie się
- Dlaczego warto planować posiłki?
- Pomysły na proste, szybkie i zdrowe śniadania
- Płatki owsiane
- Burrito
- Jajka
- Śniadanie na wynos
- Pomysły na proste, szybkie i zdrowe drugie śniadania
- Pomysły na proste, szybkie i zdrowe obiady
- Pomysły na proste, szybkie i zdrowe przekąski
- Pięć sposobów na wprowadzenie zdrowych nawyków związanych z odżywianiem
- Część 4. Aktywność fizyczna
- Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna?
- Pięć wyzwań utrudniających regularne ćwiczenie
- Wyzwanie 1. Brak czasu
- Wyzwanie 2. Brak wsparcia ze strony rodziny
- Wyzwanie 3. Ekstremalna pogoda
- Wyzwanie 4. Ograniczenia fizyczne
- Wyzwanie 5. Dyskomfort i skrępowanie
- Jak zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia?
- Cztery sposoby na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny
- Część 5. Rutynowe zajęcia
- Jak sobie ułatwić wykonywanie rutynowych prac?
- Pozbądź się niepotrzebnych rzeczy z domu
- Jak przekształcić rutynowe zajęcia w wydajne nawyki?
- Po co robić listy?
- Dlaczego dzieci i zwierzęta potrzebują harmonogramu?
- Pięć sposobów na usprawnienie rutynowych zajęć
- Część 6. Wydajność
- Zasada 80/20 a Twoja wydajność w pracy
- Poznaj swoje wahania energii
- Określ wymagany poziom energii dla każdego zadania
- Przestań przywiązywać się do rezultatów
- Wykorzystaj metodę bloków czasowych, żeby zarządzać swoim dniem w pracy
- Nadaj priorytet najważniejszym zadaniom
- Kiedy zająć się rzeczami, które nie wymagają dużo energii?
- Zastanów się nad swoim dniem w pracy
- Dziewięć strategii, które pomogą Ci osiągnąć najwyższą wydajność
- Siedem prostych sposobów na zwiększenie wydajności
- Część 7. Przyjemności
- Dlaczego tak naprawdę zarządzanie czasem jest ważne?
- Jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym?
- Pasje, życiowe cele i listy marzeń
- Cztery sposoby na to, żeby cieszyć się małymi rzeczami
- Trzy kroki do większego spełnienia
- Część 8. Jak lepiej wykorzystywać każdy dzień
- Cztery sposoby na udoskonalenie codziennej rutyny
- Część 9. Cztery przykłady codziennej rutyny
- Chcesz poznać jakieś przykłady z życia?
- 1. Niepracująca mama
- 2. Kreatywna artystka
- 3. Osoba pracująca na etacie
- 4. Przedsiębiorca właściciel małej firmy
- Część 10. Podsumowanie
- Trzy refleksje na koniec
- Chcesz dowiedzieć się więcej?
- Czy spodobała Ci się książka Wykorzystaj lepiej każdy dzień?
- Więcej książek Rebekki
- Więcej książek Stevea
- Przypisy
Sensus - inne książki
-
Nowość Bestseller Promocja
Dorastanie jest łatwiejsze, gdy ma się po swojej stronie rodziców Relacja z dorastającym dzieckiem jest ogromnym wyzwaniem dla wielu dorosłych - zwyczajnie nie jesteśmy do roli rodziców przygotowani! Młodym, nastoletnim człowiekiem targają gwałtowne uczucia, których często nie rozumie, pojawiają się nastroje, z którymi nie potrafi sobie poradzić. N- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Nastolatek potrzebuje wsparcia. Zrozum swoje dziecko i bądź po jego stronie Nastolatek potrzebuje wsparcia. Zrozum swoje dziecko i bądź po jego stronie
(35,94 zł najniższa cena z 30 dni)
41.93 zł
59.90 zł (-30%) -
Nowość Bestseller Promocja
Dzięki badaniom neurobiologów i psychologów poznawczych dziś dużo lepiej rozumiemy, jak działa mózg, gdy się uczymy. Ta książka została napisana z myślą o osobach, które chcą efektywnie uczyć, stosując osiągnięcia neurobiologii w praktyce. Dokładnie omówiono tu procesy zachodzące podczas zapamiętywania i czynniki, które mają największy wpływ na to, by było ono skuteczne. Przedstawiono techniki umożliwiające przywoływanie wiedzy u uczniów, a także przedyskutowano, w jaki sposób nauczyciel może pomóc uczniom w szybszym utrwalaniu koncepcji w pamięci długotrwałej, aby mogli myśleć i działać bardziej kreatywnie. Materiał zawarty w poradniku został zaprezentowany w sposób zrozumiały i atrakcyjny, dzięki czemu jest łatwo przyswajalny nawet dla osób nieobeznanych z działaniem mózgu!- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
Naucz się nauczania. Praktyczne wykorzystanie osiągnięć neurobiologii Naucz się nauczania. Praktyczne wykorzystanie osiągnięć neurobiologii
Barbara Oakley PhD, Beth Rogowsky EdD, Terrence J. Sejnowski PhD
(41,40 zł najniższa cena z 30 dni)
48.30 zł
69.00 zł (-30%) -
Nowość Bestseller Promocja
Planujesz przynieść do domu małego kota? A może właśnie zamieszkało z Tobą słodkie kociątko? To świetnie ― niewiele jest w życiu większych przyjemności niż obserwowanie rozbrykanego, szczęśliwego kociaka. Ale kocie dziecko, tak jak ludzkie, wymaga troski i uwagi, jeżeli ma rosnąć zdrowe i radosne. Warto zatem wyposażyć się w odpowiednią wiedzę, która pomoże i Tobie, i Twojemu pupilowi przeżyć ten okres zdrowo, radośnie i beztrosko.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
Szczęśliwe kociństwo. Jak zadbać o kota w pierwszym roku życia Szczęśliwe kociństwo. Jak zadbać o kota w pierwszym roku życia
(29,40 zł najniższa cena z 30 dni)
34.30 zł
49.00 zł (-30%) -
Nowość Bestseller Promocja
Stoisz w księgarni i zastanawiasz się, czy kupić tę książkę? Machnijmy szybki test - odpowiedz szczerze na pięć pytań: Czy kaszlę, kicham i dźwigam w sposób, który pomoże mi się uchronić przed popuszczaniem moczu w przyszłości? Czy potrafię odróżnić popularne mity o antykoncepcji od faktów? Czy znam całą prawdę o codziennym noszeniu wkładek? Czy orientuję się w temacie mięśniaków, endometriozy, PCOS i innych ginekologicznych kłopotów? Czy wiem, jak znaleźć dobrego ginekologa i jak się przygotować do wizyty lub zabiegu? Czy mam pewność, że robię wszystko, co mogę, by nie dostać raka piersi, szyjki macicy, jajnika oraz pomóc chronić się przed nimi najważniejszym dla mnie osobom? A jeżeli nie uda się uniknąć choroby, czy wiem, jak przez nią przechodzić lub kogoś wesprzeć?? Jeżeli na którekolwiek pytanie padła odpowiedź „nie”, zabierz to różowe kompendium do kasy. Jeśli z kolei wszystkie Twoje odpowiedzi brzmią „tak”, spójrz na tę książkę z boku. Gruba, nie? Na pewno jest w niej coś, czego nie wiesz - otwórz na dowolnej stronie i się przekonaj!- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
GinekoLOGICZNIE. Poradnik napisany przez pacjentkę, sprawdzony przez lekarki, lekarzy i nie tylko GinekoLOGICZNIE. Poradnik napisany przez pacjentkę, sprawdzony przez lekarki, lekarzy i nie tylko
(44,85 zł najniższa cena z 30 dni)
48.30 zł
69.00 zł (-30%) -
Nowość Bestseller Promocja
Pomoże Ci w tym ta niewielka książeczka - jej lektura sprawi, że nawet jeśli brak Ci motywacji albo nie lubisz jakiegoś zagadnienia, przyswoisz je szybko i skutecznie! Zorientujesz się, jaki sposób uczenia się jest dla Ciebie najwłaściwszy i jak ćwiczyć, aby osiągnąć mistrzostwo w wybranej dziedzinie. Dowiesz się, czym się różnią ćwiczenia nowych umiejętności od ćwiczeń doskonalących, a także jak działa ludzka pamięć. Poznasz znakomite metody ułatwiające zapamiętywanie informacji, takie jak fiszki, mnemotechniki czy historie. Nawet gdyby od czasu do czasu (niestety!) konieczne było wykucie czegoś na pamięć, za sprawą zawartych tu porad zrobisz to bez trudu!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Ucz się jak Einstein. Jak zapamiętywać więcej, czytać szybciej i z łatwością zdobywać nowe umiejętności Ucz się jak Einstein. Jak zapamiętywać więcej, czytać szybciej i z łatwością zdobywać nowe umiejętności
(22,20 zł najniższa cena z 30 dni)
25.90 zł
37.00 zł (-30%) -
Nowość Promocja
W książce opisano techniki opracowane na bazie osiągnięć naukowych, pozwalające w maksymalny sposób wykorzystać naturalne możliwości ludzkiego mózgu. Metody te zostały przetestowane przez wiele osób, które swoimi wynikami potwierdziły, że uczą się dzięki nim efektywniej. Poznaj je i zastosuj, a od razu zauważysz, że nauka idzie Ci zdecydowanie szybciej, nawet tych przedmiotów, które sprawiają Ci problem. A niejako przy okazji nauczysz się czegoś o sobie: łatwiej odkryjesz swoje naturalne talenty i kreatywność, dowiesz się też, jak możesz wpływać na pracę swojego mózgu. Wreszcie — odkryjesz, że zdobywanie wiedzy może być przyjemne!- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
Ucz się szybko i skutecznie bez zbędnego zakuwania. Poradnik dla dzieci i młodzieży Ucz się szybko i skutecznie bez zbędnego zakuwania. Poradnik dla dzieci i młodzieży
Barbara Oakley PhD, Terrence Sejnowski PhD, Alistair McConville
(26,94 zł najniższa cena z 30 dni)
31.43 zł
44.90 zł (-30%) -
Nowość Promocja
Łatwo się przekonasz, że pierwsze lata życia swoich dzieci można przeżyć zupełnie inaczej. W tym celu jednak należy najpierw uporządkować własną przestrzeń, później oczyścić swój umysł, a potem można się cieszyć odzyskanym życiem i wraz z rodziną czerpać radość ze wspólnie spędzonych chwil. W tej książce opisano, w jaki sposób poradzić sobie z nadmiarem przedmiotów: papierów, zabawek, ubrań, przyborów kuchennych, pamiątek i innych rzeczy, a także jak się zabrać do porządkowania poszczególnych pomieszczeń w domu. Poznasz zalety minimalistycznego podejścia do zarządzania przestrzenią w domu. Znajdziesz tu też praktyczne i łatwe do wdrożenia wskazówki dotyczące utrzymania już zaprowadzonego porządku.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
Bałagan pod kontrolą. Jak odzyskać przestrzeń w swoim domu Bałagan pod kontrolą. Jak odzyskać przestrzeń w swoim domu
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
34.93 zł
49.90 zł (-30%) -
Nowość Bestseller Promocja
Faktycznie, Pink, mały niebieski stwór, który jedno ucho ma okrągłe, a drugie trójkątne, czuje, że za chwilę nie wytrzyma. Jeszcze moment i coś w nim bardzo głośno krzyknie: Nie chcę tak! Chcę sam o sobie opowiedzieć.- Druk
Bądź sobą, Pinku! Książka o asertywności i stawianiu granic dla dzieci i rodziców trochę też Bądź sobą, Pinku! Książka o asertywności i stawianiu granic dla dzieci i rodziców trochę też
(26,94 zł najniższa cena z 30 dni)
28.74 zł
44.90 zł (-36%) -
Nowość Bestseller Promocja
Pink, mały niebieski stwór, który jedno ucho ma okrągłe, a drugie trójkątne, wskoczył do naszego kalendarza ściennego na 2024 rok i nazwał go „Pinkowym”. Pozaznaczał w nim najważniejsze według niego daty (jak pierwszy dzień wiosny, święta, Dzień Matki i Dzień Ojca) i teraz przekazuje mazak Tobie. Oznacz w kalendarzu ważne dla Ciebie momenty (na przykład dzień, w którym masz urodziny), powieś go na ścianie i ciesz się całym rokiem z Pinkiem, jego rodziną i przyjaciółmi.- Druk pkt
(17,94 zł najniższa cena z 30 dni)
19.14 zł
29.90 zł (-36%) -
Nowość Promocja
Okres dojrzewania to w życiu młodego człowieka niezwykle trudny czas. Zmiany zachodzące w ciele i psychice, zawieszenie między już-nie-dzieciństwem a jeszcze-nie-dorosłością, poczucie niezrozumienia ― to tylko wybrane czynniki stojące za nastoletnim buntem. Buntem, za który często brana jest depresja. Łatwo bowiem potraktować jej objawy jako zwyczajne rozdrażnienie. Dla nastolatków najmniejsza porażka nierzadko oznacza koniec świata, brak im umiejętności patrzenia na rzeczywistość z innej perspektywy ― trudno więc czasem zauważyć, kiedy naturalna w tym wieku skłonność do izolacji przeradza się w coś o wiele groźniejszego.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
To nie smutek, to depresja. Poradnik dla rodziców nastolatków w kryzysie To nie smutek, to depresja. Poradnik dla rodziców nastolatków w kryzysie
(23,94 zł najniższa cena z 30 dni)
27.93 zł
39.90 zł (-30%)
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
W przypadku usługi "Druk na żądanie" termin dostarczenia przesyłki może obejmować także czas potrzebny na dodruk (do 10 dni roboczych)
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas:
Książka drukowana


Oceny i opinie klientów: Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny S. J. Scott, Rebecca Livermore (1)
Weryfikacja opinii następuje na podstawie historii zamowień na koncie Użytkownika umiejszczającego opinię.
(0)
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)