Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność

Recenzje książki: Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność (4) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.

1. Recenzja: Instagram Frelas Sylwia

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Żyjemy w świecie, w którym każdego dnia jesteśmy bombardowani ogromną ilością nowych informacji. Niejednokrotnie rozpoczynamy swój dzień od prześledzenia Social mediów. Takim sposobem już na początku dnia serwujemy sobie zastrzyk dopaminy. Z każdą godziną jest tylko gorzej, jesteśmy rozkojarzeni, nie potrafimy się skoncentrować i zmotywować do działania. Skutkuje to zaniedbaniem obowiązków służbowych oraz domowych, a także pogorszeniem relacji z rodziną i znajomymi. „Dopaminowy detoks...” to cieniutka książka zawierająca teorię i praktykę, nie ma tutaj lania wody. Na końcu książki są dodane ćwiczenia, głównie są to pytania, na które warto sobie odpowiedzieć, aby wejrzeć głębiej w swój problem, jeśli takowy mamy. Na początku autor wyjaśnia nam, czym jest dopamina i jak działa. Dowiecie się również, dlaczego tak chętnie robimy sobie serialowe maratony i nie możemy odkleić się od ekranów smartfonów i komputerów. Najważniejsza część tej książki to korzyści płynące z detoksu. Thibaut przedstawia trzy rodzaje detoksu i każdy z nich krótko omawia oraz radzi, czym warto się zająć podczas takiego detoksu. Uważam, że warto przetestować chociaż jeden, aby sprawdzić, jak wyeliminowanie zewnętrznych bodźców wpłynie na nasze samopoczucie i organizację czasu pracy. „Poprzez ciągłe pobudzanie ośrodka dopaminy za pomocą przeróżnych substancji — narkotyków lub alkoholu — osoby uzależnione wzmacniają swoją tolerancję na te środki, a w rezultacie z czasem potrzebują coraz większych dawek, silniejszych bodźców, aby doświadczyć podobnego uczucia przyjemności". „Badania wykazały, że jednym z najlepszych czynników zapowiadających przyszły sukces jest zdolność myślenia długoterminowego. Ludzie, którzy często koncentrują się na tym, gdzie chcieliby się znaleźć w przyszłości, podejmują znacznie lepsze decyzje w teraźniejszości". Dzięki tej książce dowiedziałam się, jak wielki problem stanowi w dzisiejszych czasach nadmiar dopaminy oraz w jaki sposób reklamy i medialny przekaz manipulują naszą uwagą i uzależniają nas od swoich treści i aplikacji. Niby nie było w tej dziedzinie niczego zaskakującego, ale dowiedziałam się, jak wielka skala jest tego problemu oraz poznałam kilka nowych informacji. Podsumowując, książka jest warta uwagi, wystarczy spędzić z nią 2 godziny, a dzięki wiedzy wyniesionej z niej będziecie mogli zyskać kolejne godziny na coś produktywnego czy chociażby spędzić je z rodziną.

2. Recenzja: ataga_el Lizut Agata

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   THIBAUT MEURISSE DOPAMINOWY DETOS JAK POZBYĆ SIĘ ROZPRASZACZY I ZWIĘKSZYĆ SWOJĄ EFEKTYWNOŚĆ Opis wydawcy: Czy zamiast skupić się na pracy, czujesz nieodpartą potrzebę, by na chwilę się od niej oderwać i zrobić coś innego? Zagrać w grę. Sprawdzić skrzynkę mailową. Przejrzeć wiadomości i rzucić okiem na najnowsze posty w mediach społecznościowych. Ale w ten sposób zadanie pozostaje niewykonane, a w Tobie wzbiera irytacja. Wpadasz w błędne koło - chcesz coraz więcej i więcej bodźców i nie ma mowy o skupieniu uwagi. Tak właśnie działa dopamina, popularnie nazywana "hormonem szczęścia" (choć w istocie hormonem nie jest). Dzięki tej książce dowiesz się, czym jest dopamina, i zrozumiesz, dlaczego uniemożliwia nam osiąganie wysokiej efektywności. Przekonasz się również, że współczesny świat może łatwo wpływać na zachowania ludzi właśnie przez odpowiednie sterowanie neuroprzekaźnikami. Na szczęście można temu przeciwdziałać. Z tym przewodnikiem przeprowadzisz 48-godzinny dopaminowy detoks, którego rezultatem będzie ograniczenie rozpraszających Cię bodźców i udane zwiększenie koncentracji na zadaniu. Skutecznie usuniesz wszelkie rozpraszacze, co pozwoli Ci w pełni skupić się na osiąganiu swoich celów. Podejmiesz także walkę z prokrastynacją i opanujesz techniki unikania przebodźcowania w dłuższej perspektywie czasu. Cennym uzupełnieniem książki jest zestaw ćwiczeń, dzięki którym krok po kroku przejdziesz przez dopaminowy detoks! ________ Poradnik przeczytany na jednym tchnieniu! Krótki, ale bardzo treściwy poradnik jak zrobić sobie detoks. Opisany szczegółowo jakim problemem jest dopamina i uzależnienie od niej. Na koniec każdego zagadnienia są ćwiczenia pomagające w detoksie. Bardzo chętnie wprowadzę sobie taki dopaminowy detos ale wymaga to przygotowania- to także znajdziecie w tej książce.

3. Recenzja: QulturaSlowa Justyna Gul

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jedni osiągają wszystko, o czym zamarzą, a ty wciąż tkwisz w miejscu? Dlaczego inni są w stanie nauczyć się kolejnego języka, rozpocząć kolejne studia, zmienić pracę, a ty nie masz na to czasu? Wciąż sobie obiecujesz, że dokończysz ważny projekt, że zaczniesz ćwiczyć, zapiszesz się na kurs grafiki, ale kolejne dni przelatują ci przez palce, a ty nie wiesz, gdzie podziały się minione godziny? Jeśli odnajdujesz się w tych sytuacjach, to znaczy, że koniecznie musisz sięgnąć po książkę pomagającą ci zidentyfikować przyczynę takiego stanu, ale przede wszystkim - ruszyć do przodu. Taką pozycją mogącą zmienić życie, jest poradnik pt. „Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć efektywność”, autorstwa Thibaut Meurisse. Opublikowana nakładem wydawnictwa Sensus książka pozwala znacząco podkręcić swoją efektywność i ma realny wpływ na jakość naszego życia. Do książki dołączony jest zeszyt ćwiczeń, bo sama lektura niewiele pomoże, co najwyżej zwiększy naszą samoświadomość. Nie obędzie się jednak bez pracy nad sobą, bez nauki eliminacji rozpraszających czynników, zwanych dystraktorami i ciągłego poszukiwania bodźców. To doskonała lektura dla wszystkich tych, którzy wciąż zwlekają, wciąż się ociągają, zawalają kolejne terminy, kręcą się w kółko, nie mogąc wejść na wyższy poziom produktywności. To także lektura dla tych, którzy już próbowali zmieniać cokolwiek, ale nie dało to widocznych rezultatów. Mimo niewielkiej objętości (znajdziemy tu same konkretne informacje), książka przeprowadza nas przez cały proces zmiany, umożliwiając jednocześnie samodzielną realizację ćwiczeń. Poradnik podzielony jest na sześć części, krok po kroku otwierających nas na nowy sposób funkcjonowania. W części pierwszej dowiemy się, czym jest dopamina i w jaki sposób na nas wpływa. Po lekturze zrozumiemy, skąd bierze się nawyk nieustannego przeglądania mediów społecznościowych czy sprawdzania maila, a także śledzenia przygód bohaterów seriali w niezliczonej ilości odcinków. Rozdział II pokazuje, w jaki sposób świat przejmuje kontrolę nad naszymi dopaminowymi przekaźnikami i dlaczego jest to niebezpieczne. Przekonamy się bowiem, że uzależnienia nie ograniczają się wyłącznie do narkotyków, a także zrozumiemy, że przebodźcowanie i rozproszenie uwagi wpływają negatywnie na naszą koncentrację. Co więcej, dopamina i ciągły napływ bodźców, mogą upośledzać naszą zdolność do myślenia długoterminowego - ciągłe oczekiwanie natychmiastowej informacji zwrotnej w postaci polubienia komentarzy czy natychmiastowej odpowiedzi na naszą wiadomość sprawia, że oczekujemy szybkich rezultatów w odniesieniu do wszystkiego, co robimy. Rozdział III omawia korzyści płynące z detoksu - przyjrzymy się tu powodom, dla których dopaminowy detoks może okazać się zbawienny. Ponadto poznamy różne rodzaje detoksów, a także zdemaskujemy błędne przekonania dotyczące dopaminy. W rozdziale IV autor szczegółowo wyjaśnia, jak skutecznie wdrożyć dopaminowy detoks w trzech krokach, polegających na identyfikacji największych rozpraszaczy, utrudnieniu sobie rozpraszających nas nawyków lub czynności oraz … rozpoczęciu (najlepiej od rana) pracy. Rozdział V skupia się na powrocie do pracy i pokazuje, jak skutecznie zaplanować dzień i usunąć wszystkie rozpraszacze, by móc skoncentrować się na założonych celach. Ostatni, VI rozdział zawiera techniki i narzędzia pomagające nam uniknąć przebodźcowania i skoncentrować się w dłuższej perspektywie czasu na zadaniach, które przyniosą nam największe rezultaty.

4. Recenzja: czytane.przezemnie Chudzik Julia

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Króciutka książka, która wprowadza w lepszy świat. Świat wolny od niebezpiecznych dla nas bodźców, które są nam chamsko narzucane. Uważam, że jest to trafna pozycja dla ludzi początkujących, dopiero zaznamiających się z tym tematem. Przez pierwszą połowę książki autor wyjaśnia nam terminologię oraz tłumaczy procesy zachodzące w naszym mózgu (np. dlaczego tak trudno jest nam oderwać się od telefonu czy gry). Później przedstawia on sposoby zwalczania tego uzależnienia oraz pociągu do danej czynności. Bardzo pomocne są równiwż zadania, które przewijają się co kilka stron lektury. Na końcu książki są specjalne pola do zapisywania swoich odpowiedzi. Czytelnik dzięki temu może uporządkować swoje refleksje, co pozwala na zdecydowanie szybsze rozplanowanie swoich daleszych działań. Podsumowując: jest to bardzo prosta i przejrzysta książka, która zachęca czytelnika do interakcji, a co za tym idzie większej koncentracji na czytaniu. Lektura ta zawiera wiele przydatnych porad, do których napewno będę wracała w przyszłości! Moja ocena: 7/10 ⭐ 

więcej recenzji

ukryj recenzje