Są takie poranki, kiedy wstanie z łóżka wydaje się być wysiłkiem ponad siły. Wszystkie dni zlewają się w jedną, trudną całość, a rzeczy, które kiedyś dawały Ci radość, przestają mieć znaczenie. Znasz to? Mam nadzieję, że uczucie pustki, zmęczenia bez powodu i beznadziei nie dotyczy Ciebie, ale jeśli czujesz, że to może być o Tobie, to czytaj dalej.

23 lutego obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją i temu tematowi poświęcony jest ten artykuł. Depresja potrafi odebrać energię, poczucie chęci, sensu i wiary w zmianę. Depresję jednak można (a nawet trzeba!) leczyć, spróbować zrozumieć i stopniowo oswajać.

 

I choć depresja potrafi odebrać radość, szczęśliwie nie odbiera możliwości zmiany.

 

Czy to depresja?

Niestety, nierzadko wciąż pokutuje przekonanie, że depresja to słabość charakteru albo gorszy okres. Tymczasem to realna choroba, wpływająca na funkcjonowanie zarówno mózgu, emocji jak i ciała.

 

 

Jakie mogą być objawy depresji?

  • utrzymujący się smutek lub pustka
  • brak energii i motywacji
  • trudności w podejmowaniu decyzji
  • problemy ze snem i koncentracją
  • poczucie beznadziei
 

Depresja to nie jest wybór. Podobnie jak nie wybiera się migreny czy choroby serca.

Jeśli to Ciebie dotyczy, to pamiętaj, że nie jesteś w tym doświadczeniu samotny/a. I nie bój się prosić o pomoc.

 

 

Jak depresja wpływa na codzienność?

Osoby doświadczające depresji często opisują ją nie jako nagły zwrot akcji w ich życiu, lecz raczej powolne gaśnięcie, w którym zaczyna brakować zasobów na zwykłe codzienności, pojawiają się trudności w pielęgnowaniu i utrzymywaniu relacji, a myśli stają się coraz bardziej krytyczne i surowe. Wszystko to, co należy do przyszłości wydaje się być zamglone i nierealne.

 

I to właśnie dlatego tak ważne jest zrozumienie, że depresja zmienia sposób myślenia o sobie i świecie, ale nie pokazuje rzeczywistości. Te wszystkie projekcje to jej zniekształcony obraz.

 

 

Skąd czerpać nadzieję?

W depresji rzadko zdarza się tak, że nadzieja przychodzi w formie nagłego i niespodziewanego przełomu. Częściej zdarza się tak, że pojawiają się małe sygnały i światełka rozpraszające mrok.

 

Może być tak, że jeden dzień będzie odrobinę lżejszy, niż poprzedni lub przeprowadzisz z kimś rozmowę, która nieoczekiwanie przyniesie ulgę i nadzieję. A może być też tak, że przeczytasz gdzieś jakieś jedno zdanie, które zasieje w Tobie ziarno nadziei, podejmiesz decyzję o poszukaniu pomocy. Warto to zrobić, bo psychologia i neuronauka jasno komunikuje, że mózg jest plastyczny, emocje bywają zmienne jak rollercoaster (i czasem jesteśmy na szczycie, śmiejąc się w głos, a czasem zjeżdżamy na sam dół i czujemy ucisk w brzuchu), a leczenie depresji najczęściej działa. Terapia, wsparcie bliskich i farmakoterapia mogą stać się plasterkiem na nasze samopoczucie i realnie poprawić jakość życia.

 

Nadzieja w depresji nie jest hucznym fajerwerkiem. Częściej jest jak mała lampka, która świeci z różną intensywnością. Ale wciąż świeci!

 

Okładka - Dzika nadzieja. Uzdrawiające słowa, które pomagają znaleźć światło w mroczne dni - Donna Ashworth

(druk)

37.14 zł 59.90 zł (-38%)

(37,14 zł najniższa cena z 30 dni)

Okładka - Zaburzenia lękowe. Jak naturalnie przywrócić spokój i harmonię - Ewa Wądołowska

(druk)

30.94 zł 49.90 zł (-38%)

(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)

 

 

Co pomaga w depresji?

Istnieje wiele możliwości na to, by pomóc sobie w tym trudnym okresie w życiu. Przede wszystkim najważniejsza jest profesjonalna pomoc specjalisty. To nie jest ostateczność, a wyraz troski o siebie – nie czekaj z tym, nie ma takiej potrzeby. To właśnie ten moment jest najlepszy, by się sobą zaopiekować! Zwłaszcza, że pomoc terapeutyczna i psychologiczna są najczęściej punktem zwrotnym w leczeniu choroby.

 

Nie mniej ważne są relacje z innymi ludźmi. Truchlejesz na samą myśl o spotkaniu z paczką znajomych? Wiesz, może na początek nie potrzeba Ci wielu ludzi, a ta jedna, zaufana osoba, przy której możesz być całkowicie sobą. Ze swoimi górkami i słabostkami. I choć może rozmowa nie zawsze będzie rozwiązaniem Twoich problemów, to sprawi, że poczujesz się mniej samotny/a.

 

Nieocenione dla Twojego samopoczucia są też małe kroki. Stawiając sobie za cel duże działania, możesz czuć paraliż. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele, otocz się troską i wyrozumiałością i metodą małych kroków rozpocznij wędrówkę do swojego lepszego samopoczucia. Niech to będzie krótki spacer, Twój ulubiony posiłek zjedzony z uważnością lub krótkie spotkanie z kimś, przy kim czujesz się dobrze. Te drobiazgi, choć wydają się być niewielkie, są tak naprawdę fundamentem Twojej odbudowy. Nie umniejszaj ich działania!

 

 

Jakie książki pomagają wyjść z depresji?

Literatura z zakresu psychologii i rozwoju może być istotnym elementem w procesie zdrowienia. Nie zastąpi co prawda terapii, ale często bywa przyczynkiem do zrobienia pierwszego kroku w tym kierunku. Książki bowiem pomagają nazywać emocje, dają świadectwo, że są na świecie osoby, które przechodziły przez to samo (a przecież często czujemy się w tym osamotnieni). Czytanie literatury psychologicznej może poszerzyć też nasze horyzonty, uczą nowego sposobu myślenia i dają nadzieję na zmiany.

 

Czasem pierwszym krokiem do zmian nie jest wielka decyzja, lecz jedno przeczytane zdanie, które stało się inspiracją.

 

Okładka - To nie smutek, to depresja. Poradnik dla rodziców nastolatków w kryzysie - Monika Kotlarek

(druk)

11.90 zł 39.90 zł (-70%)

(11,90 zł najniższa cena z 30 dni)

Okładka - Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem - Martyna Jadczak-Turyk

(druk)

37.14 zł 59.90 zł (-38%)

(35,94 zł najniższa cena z 30 dni)

 

 

Depresja bywa bardzo przekonująca i utwierdza nas w przekonaniu, że nic się nie zmieni, a jej wizyta nie jest tylko chwilowa i zamierza się rozgościć na dłużej. Ale umówmy się, depresja to raczej niechciany gość i należy zrobić wszystko, co w naszej mocy, by go wyprosić. A doświadczenia innych nierzadko udowadniają, że to możliwe. Że nawet po okresie burz i ciemności możliwe jest odzyskanie swojego wewnętrznego światła, spokoju, sensu życia i radości. Świt nadejdzie.

 

Nie zawsze to przychodzi szybko, ale to możliwe. Najczęściej wymaga pomocy, ale to możliwe!

Jeśli szukasz książek, które pomagają lepiej zrozumieć emocje, uczą radzenia sobie z trudnymi myślami i pokazują, jak odzyskiwać równowagę – zajrzyj do naszej księgarni. Literatura bowiem może być czasem pierwszym krokiem w stronę zmiany.