Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres
- Autor:
- Mateusz Karbowski
- Czasowo niedostępna
- Promocja Przejdź
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- 5.4/6 Opinie: 5
- Stron:
- 136
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis
książki
:
Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres
Odkryj relaksację i zacznij w pełni doceniać jasne strony życia
- Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
- Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
- Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji
Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia. Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć - zamiast w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu.
Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!
- Oddychanie
- Progresywna relaksacja Jacobsona
- Wizualizacja
- Programowanie neurolingwistyczne
- Medytacja
- Autohipnoza
- Trening autogenny Schultza
Stres nie musi być Twoim koszmarem!
Wybrane bestsellery
-
Promocja
Czy to możliwe, aby spać krócej, zyskiwać 4 godziny dziennie i tryskać energią przez resztę dnia? Odpowiedź jest prosta: TAK! Cały sekret polega nie na długości, lecz na jakości snu. Dzięki tej książce dowiesz się, że jakiekolwiek problemy z zasypianiem i wstawaniem związane są z tym, że najzwyczajniej w świecie brakuje nam wiedzy nt. tego, jak s- Audiobook MP3 pkt
(10,90 zł najniższa cena z 30 dni)
19.98 zł
24.97 zł (-20%) -
Bestseller Promocja
Rodzice, rodzina. Najbliżsi ludzie, którzy mieli i mają na nas olbrzymi wpływ. To oni przekazali nam wzorce zachowania, schematy poznawcze, strategie radzenia sobie z problemami, umiejętność świętowania sukcesów czy podnoszenia się po porażkach. Przez ich pryzmat kształtujemy własne opinie i często bezwzględnie oceniamy innych, ale przede wszystkim samych siebie. Nawet jeśli matki i ojca już przy nas fizycznie nie ma, w pewnym sensie wciąż żyją ― w nas. I wszystko jest dobrze, jeżeli rodzina, w której się wychowaliśmy, pozostawała w pełni funkcjonalna, a rodzice nie zmagali się z nałogami czy chorobami. Jednak to nie takie oczywiste.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(26,94 zł najniższa cena z 30 dni)
28.74 zł
44.90 zł (-36%) -
Promocja
Termin SIBO dla większości brzmi tajemniczo. Nic w tym dziwnego ― SIBO, czyli zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego to problem medyczny zdefiniowany dość niedawno, wciąż zagadkowy dla wielu lekarzy, a także osób cierpiących na tę przypadłość. Nawet tych, które od lat zmagają się z jej niekomfortowymi, utrudniającymi życie objawami. Wzdęcia, bóle brzucha, uczucie pełności, biegunka, czasem również utrata wagi ― oto codzienność chorego na SIBO. Objawy te są często mylnie przypisywane innym schorzeniom, pacjenci bywają więc niewłaściwie diagnozowani, a co za tym idzie ― nieodpowiednio leczeni.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(26,94 zł najniższa cena z 30 dni)
29.18 zł
44.90 zł (-35%) -
Bestseller
Stoisz w księgarni i zastanawiasz się, czy kupić tę książkę? Machnijmy szybki test - odpowiedz szczerze na pięć pytań: Czy kaszlę, kicham i dźwigam w sposób, który pomoże mi się uchronić przed popuszczaniem moczu w przyszłości? Czy potrafię odróżnić popularne mity o antykoncepcji od faktów? Czy znam całą prawdę o codziennym noszeniu wkładek? Czy orientuję się w temacie mięśniaków, endometriozy, PCOS i innych ginekologicznych kłopotów? Czy wiem, jak znaleźć dobrego ginekologa i jak się przygotować do wizyty lub zabiegu? Czy mam pewność, że robię wszystko, co mogę, by nie dostać raka piersi, szyjki macicy, jajnika oraz pomóc chronić się przed nimi najważniejszym dla mnie osobom? A jeżeli nie uda się uniknąć choroby, czy wiem, jak przez nią przechodzić lub kogoś wesprzeć?? Jeżeli na którekolwiek pytanie padła odpowiedź „nie”, zabierz to różowe kompendium do kasy. Jeśli z kolei wszystkie Twoje odpowiedzi brzmią „tak”, spójrz na tę książkę z boku. Gruba, nie? Na pewno jest w niej coś, czego nie wiesz - otwórz na dowolnej stronie i się przekonaj!- Druk pkt
-
Bestseller Promocja
Stoisz w księgarni i zastanawiasz się, czy kupić tę książkę? Machnijmy szybki test - odpowiedz szczerze na pięć pytań: Czy kaszlę, kicham i dźwigam w sposób, który pomoże mi się uchronić przed popuszczaniem moczu w przyszłości? Czy potrafię odróżnić popularne mity o antykoncepcji od faktów? Czy znam całą prawdę o codziennym noszeniu wkładek? Czy orientuję się w temacie mięśniaków, endometriozy, PCOS i innych ginekologicznych kłopotów? Czy wiem, jak znaleźć dobrego ginekologa i jak się przygotować do wizyty lub zabiegu? Czy mam pewność, że robię wszystko, co mogę, by nie dostać raka piersi, szyjki macicy, jajnika oraz pomóc chronić się przed nimi najważniejszym dla mnie osobom? A jeżeli nie uda się uniknąć choroby, czy wiem, jak przez nią przechodzić lub kogoś wesprzeć?? Jeżeli na którekolwiek pytanie padła odpowiedź „nie”, zabierz to różowe kompendium do kasy. Jeśli z kolei wszystkie Twoje odpowiedzi brzmią „tak”, spójrz na tę książkę z boku. Gruba, nie? Na pewno jest w niej coś, czego nie wiesz - otwórz na dowolnej stronie i się przekonaj!- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
(41,40 zł najniższa cena z 30 dni)
44.85 zł
69.00 zł (-35%) -
Promocja
Łatwo się przekonasz, że pierwsze lata życia swoich dzieci można przeżyć zupełnie inaczej. W tym celu jednak należy najpierw uporządkować własną przestrzeń, później oczyścić swój umysł, a potem można się cieszyć odzyskanym życiem i wraz z rodziną czerpać radość ze wspólnie spędzonych chwil. W tej książce opisano, w jaki sposób poradzić sobie z nadmiarem przedmiotów: papierów, zabawek, ubrań, przyborów kuchennych, pamiątek i innych rzeczy, a także jak się zabrać do porządkowania poszczególnych pomieszczeń w domu. Poznasz zalety minimalistycznego podejścia do zarządzania przestrzenią w domu. Znajdziesz tu też praktyczne i łatwe do wdrożenia wskazówki dotyczące utrzymania już zaprowadzonego porządku.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(14,90 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
49.90 zł (-70%) -
Bestseller Promocja
Czym jest joga? Odpowiedź na to pytanie nie jest oczywista. Co więcej, każdy odpowie inaczej. Jedni zaczynają praktykować jogę dlatego, że bolą ich plecy, a słyszeli, że może im ona pomóc zredukować dolegliwości. Inni pragną powrócić w pełni do swojego ciała. Niektórzy chcą poprawić kondycję. Są wreszcie tacy, dla których joga jest równocześnie praktyką fizyczną i duchową. Każdy ma „swoją” jogę.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
(35,40 zł najniższa cena z 30 dni)
38.35 zł
59.00 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
Żyj pełniej. Spokojniej. Nareszcie szczęśliwie! Szybkie tempo pracy, niepewna przyszłość, stres, nieprzepracowane trudne epizody z dzieciństwa, konflikty z bliskimi - wszystko to negatywnie oddziałuje na psychikę. Cierpimy, chorujemy, życiową energię zużywamy na przetrwanie. I na szukanie pomocy w coraz dłuższych kolejkach do psychiatrów i terapeut- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(35,40 zł najniższa cena z 30 dni)
37.76 zł
59.00 zł (-36%) -
Promocja
Jesteś na diecie ketogenicznej lub planujesz na nią przejść? Jeśli poza korzyściami zdrowotnymi chcesz, by Twoje codzienne menu zapewniało satysfakcję pod względem smaku i różnorodności potraw — to książka dla Ciebie! Maria Emmerich udowadnia, że niskowęglowodanowy i wysokotłuszczowy jadłospis może być korzystny i atrakcyjny dla każdego, w tym dla osób odżywiających się w standardowy sposób.- Druk
(26,90 zł najniższa cena z 30 dni)
26.90 zł
89.00 zł (-70%) -
Bestseller Promocja
Ten, kto rozpoznaje i kontroluje emocje, panuje nad sobą i swoim życiem. Łatwo powiedzieć, tylko jak to robić w praktyce? Thibaut Meurisse nauczy Cię tego w sposób skuteczny i zrozumiały. Autor precyzyjnie i obrazowo wyjaśnia mechanizmy działania ludzkich emocji — posługuje się przykładami z życia, a naukowe teorie psychologiczne ubiera w przystępne dla każdego słowa. Poradnik obejmuje również przydatne na co dzień metody, dzięki którym nauczysz się zarządzać emocjami, nawet tymi najbardziej destruktywnymi, aby pozytywnie przełożyły się na Twoje samopoczucie i realizację życiowych celów.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,40 zł najniższa cena z 30 dni)
31.85 zł
49.00 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
Od początku swojego życia funkcjonujemy wśród słów. To one nas stwarzają i kształtują, kiedy jesteśmy małymi i większymi dziećmi — istotami najbardziej wrażliwymi i bezbronnymi wobec przekazu ze strony rodziców, dziadków, opiekunów w przedszkolu i szkole. Słowa nadają nam tożsamość, słowami jesteśmy ubierani albo w siłę i poczucie własnej wartości, albo w oczekiwania społeczne, które wynikają z lęku, unieruchamiają. Słowa tworzą wzorce myślenia i działania, z którymi każdy z nas nieświadomie idzie przez życie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(32,94 zł najniższa cena z 30 dni)
35.14 zł
54.90 zł (-36%)
Ebooka "Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolonych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres (7) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: probeczkomania.bloog.pl 2015-06-10Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Byłam bardzo ciekawa tej książki ponieważ jak każdy po całym dniu pełnym wrażeń jestem bardzo zestresowana. I książka okazała się strzałem w 10. Napisana prostym i zrozumiałym językiem podzielonym na poszczególne działy.
Stresu niestety nie da się wyeliminować z naszego życia dlatego ta książka tak bardzo pomaga. Mamy tutaj m.in.:- Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
- Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
- Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji
Dlatego tak ważne jest zrobienie pewnych prostych rzeczy dla siebie. Książka Mateusza Karbowskiego to propozycja dla wszystkich zestresowanych ludzi.
Jest tutaj siedem prostych i łatwych dróg do relaksacji.
Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu! -
Recenzja: ezoforum.pl AiriRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jest to niepozorna książeczka, ma stosunkowo niewielkie rozmiary. Format A5 bądź zbliżony do niego, do tego niecałe 130 stron tekstu. Co razem właśnie powoduje poczucie swoistej niepozorności i pewnej lekkości.
Zastosowana czcionka jest przyjemna dla oka (nie męczy tak szybko wzroku) i wygodnie się ją czyta. Tekst jest ze sobą spójny.
Sama okładka nie razi ani swą kolorystyką ani tym co zostało tam zaprezentowane. Przeważają tu różne odcienie zieleni i żółci. Ciekawy projekt pasujący do tematyki książki. Aż samemu by się chciało gdzieś położyć na łonie natury w ładną pogodę i zrelaksować się :)
O samym autorze nie dowiemy się z tej pozycji zbyt dużo, no ale nie on tu jest najważniejszy. Z drugiej strony małą reklamę pewnej strony już tu odnajdziemy. No ale ona tu też nie jest najważniejszy elementem publikacji. Przejdźmy więc do tego co tu ważne czyli samej treści. Nie ma tu tylko teorii, co ważne prezentowane są różne przykładowe ćwiczenia do każdej z wspomnianych metod jak również odnajdziemy tu przykładowy test sprawdzający jak czytelnik radzi sobie ze stresem.
Wspomniane są tu takie techniki relaksacyjne jak: oddychanie, progresywna relaksacja Jacobsona, wizualizacja, NLP (a właściwie wykorzystanie go ku celom relaksacyjnym), medytacja, autohipnoza (a właściwie jak w NLP, wykorzystanie jej do relaksacji), trening autogenny Schultza. Wspomniano więc kilka różnych technik, z których można wybrać tę, która najbardziej będzie czytelnikowi pasować. Można zarzucić, że są one tylko wspomniane, zbyt krótko opisane, ale wówczas gdy każdej z 7 dróg poświęcono by więcej miejsca nie byłoby już „niepozornej książeczki” ponadto większe byłyby już trudności np. z noszeniem jej ze sobą. Ma to więc swoje plusy i minusy.
Reasumując „7dróg do relaksacji” może nie wyczerpuje tematu nawet tych wspomnianych dróg, ale może być pierwszym krokiem do poszukiwań tego co najlepiej na nas działa. Ważne jest też, że nie mamy tu do czynienia z suchą teorią lecz również z przykładowymi ćwiczeniami do danej techniki. Mnie osobiście przyjemnie się tę książkę czytało, udało mi się poznać m.in. kilka podstawowych informacji o autohipnozie więc czas na czytanie nie był stracony. W skali od 0 do 5 oceniam tę książkę na 4 za jej prostotę, konkret. Piątki nie stawiam bo czegoś wybitnego tu nie było, ale chwilami nawet było ciekawie. -
Recenzja: czytamysobie.blogspot.com 92ana, 2013-04-17Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Kontrolowanie oddechu, sztuka wizualizacji, autohipnoza.. Zacznij doceniać pozytywne strony życia, poddaj się procesowi relaksacji. :)
Dzięki książce Mateusza Karbowskiego dowiesz się jak poradzić sobie ze stresem i poznasz siedem technik relaksacji. Jeśli żyjesz w ciągłym biegu jest ona właśnie dla Ciebie.. Nauczysz się jak osiągnąć harmonię i spokój. Autor przedstawia nam trzy fazy stresu ( podział Seylea):
- Faza alarmowa ( Nowa sytuacja, człowiek jest w szoku, podejmuje kroki, które mają prowadzić do przywrócenia równowagi),
- Faza przystosowania ( Bez nadmiernych obciążeń, organizm uczy się radzić sobie za stresem, funkcjonować. Tutaj cykl może się zakończyć, chyba że organizm nie potrafi sobie z nim poradzić. Wtedy następuje trzecia faza),
- Faza wyczerpania ( Długotrwały stres i napięcie prowadzą do obniżenia odporności i wyczerpania naszych zasobów. W tej, ostatniej fazie stres może być przyczyną chorób psychosomatycznych, czyli jest zjawiskiem negatywnym).
Dzięki tej książce możemy dobrać odpowiednią dla siebie technikę do walki ze stresem. Na początku robimy sobie mały sprawdzian. ;) Z listy metod, wybieramy te, które stosowaliśmy do tej pory. Dzięki temu możemy sprawdzić czy nasze strategie są konstruktywne. Autor przedstawia nam także zalety relaksacji.
Na co dzień nie zwracamy dużej uwagi na proces oddychania.. A powinniśmy. ;) Nie zdajemy sobie sprawy, że istnieje wiele jego stylów: Głębokie oddychanie, oddychanie przeponą, oddychanie zmienne, 20 połączonych oddechów Leonarda Orra.. a Jogini wyróżniają oddychanie górne, dolne i środkowe. Nie zdajemy sobie sprawy w jak wielkim stopniu ten proces wpływa na nasze samopoczucie. Książka zawiera cenne wskazówki w jaki sposób wdychać i wydychać powietrze, żeby usunąć wszystkie negatywne emocje.
Progresywna relaksacja Jacobsona.. Brzmi skomplikowanie? :D Jest to metoda, która mówi, że "zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele". Nasze ciało musi być rozluźnione, żebyśmy byli spokojni, pełni pozytywnych myśli. Nie możemy się odstresować, kiedy nasze ciało jest spięte.
Najbardziej zainteresował mnie rozdział o Autohipnozie. Z tej książki możemy się dowiedzieć, jak krok po kroku samodzielnie osiągnąć trans, w którym możemy podsuwać naszemu umysłowi pewne sugestie. Jest to interesujące, jednak tak jak inne metody wymaga skupienia i treningu.
Podsumowując: Osoby, które nie radzą sobie z codziennymi sytuacjami, stresem, nadmiarem obowiązków - koniecznie powinny sięgnąć po tą książkę. :) -
Recenzja: irka.com.pl agniecha, 2012-02-27Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Choć jest nieodzownym elementem naszego życia i twierdzi się, że nie ma złego wpływu na nasze zdrowie, to jednak istotne jest, aby go okiełznać i móc w pełni cieszyć się z życia. Stres, bo to właśnie o nim mowa, jest źródłem inspiracji dla wielu psychologów i coachów, przez co na rynku wydawniczym pojawia się coraz więcej tekstów pomagających w relaksacji. Jedną z nich i w dodatku jedną z lepszych, faktycznie pomagających jest publikacja „7 dróg do relaksacji. Naucz się , jak pokonać stres”.
W poradniku tym, Mariusz Karbowski, oswaja czytelnika z pojęciem stresu, a także z metodami radzenia sobie z nim. Przybliża siedem różnych metod osiągania spokoju ducha, a których korzenie sięgają dalekiego wschodu. Zadaniem czytelnika jest wybrać tą, która najlepiej będzie mu odpowiadała i ostatecznie spełni swój cel.
Słowem wstępu do swojego tekstu, autor przybliża nam istotę stresu twierdząc, że jest on zgubny dla naszego zdrowia. Co innego metody jakimi będziemy starali sobie z nimi poradzić. Dlatego też już na samym początku bada jaki my sami radzimy sobie z problemami i ukazuje, które z naszych działań są bardziej destruktywne. Próbuje przekonać nas także do konstruktywnego radzenia sobie ze stresem, a co za tym idzie przybliża nam siedem różnych dróg do osiągania wewnętrznego spokoju. Najważniejszą jest samo oddychanie, bowiem na nim bazują również inne techniki. Przekonamy się czy oddychamy poprawnie, a jeżeli autor udowodni nam, że nie, to przedstawi, jak to zmienić. Jednym z ciekawszych sposobów jest tutaj NLP, czyli programowanie neurolingwistyczne. Kiedy zaczytujemy się w informacjach o tej technice z każdym kolejnym słowem uzmysławiamy sobie, że brzmi to co najmniej jak czarna magia. Jednakże ćwiczenie z kotwiczeniem... trzeba przyznać, że może być dość kontrowersyjne, aczkolwiek wewnętrznie jesteśmy niemalże pewni, że to zadziała! W końcu, wyuczenie się pewnych schematów może doprowadzić do zaprogramowania naszego systemu nerwowego. Koniecznie trzeba to sprawdzić. Z Indii pochodzi kolejne podejście, czyli tak dobrze znana medytacja, która dla niektórych wydaje się być nieosiągalna. Błąd! Wszystko zależy od naszej pozycji, od naszego oddechu. To właśnie po to, była nam pierwsza technika, abyśmy mogli się udoskonalić i w pełni cieszyć się korzyściami, które oferują nam kolejne. Dość nieprawdopodobna jest również hipnoza. Przyzwyczailiśmy do tego, że to inni mogą nas wprowadzić w trans. Jednakże, czy możemy to uczynić sami? Okazuje się, że tak! Czy kiedykolwiek mieliście wrażenie zawieszenia, kiedy za bardzo zagapiliście się na pewną rzecz, zasłuchaliście się w niektóre utwory, bądź nudny wykład? To także forma hipnozy! Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że część z metod przedstawianych nam przez Mariusza Karbowskiego, sami doświadczamy.
Drogi do osiągnięcia relaksacji to nie tylko teoria, ale też wspomagające ją ćwiczenia. W końcu dowiemy się jak prawidłowo oddychać, i to różnymi sposobami. Poznamy także sposoby na rozluźnienie naszego ciała, chociażby poprzez wizualizację przeróżnych kolorów, jak zakodować swoje ciało, aby w jednej chwili rozluźniło się, gdy wykonamy odpowiednią kombinację dotyku, a także jak się odprężyć przy pomocy sugestii ciężaru i ciepła całego ciała. Jedne z treningów będą banalnie proste, które będziemy mogli stosować nawet przed salą egzaminacyjną, a inne będą wymagały naszego skupienia, cichego pomieszczenia oraz wyobraźni. Niektóre są czasochłonne, niektóre zajmą nam kilka sekund. Pewne jest jednak to, że dzięki nim uspokoimy swój umysł i ciało.
Okładka, która przywołuje tylko pozytywne uczucia i jest uosobieniem spokoju. Interesujące sposoby, które sięgają najstarszych technik świata. Różnorodne pod względem czasochłonności i zaangażowania wyobraźni ćwiczenia. Trzy istotne elementy składające się na genialną lekturę, wspaniałego Mariusza Karbowskiego, który za sprawą kilku słów, przy pomocy samych skryptów treningów może doprowadzić człowieka do oazy spokoju. Ze wszystkich książek dotykających tematyki osiągania wewnętrznej równowagi, to właśnie „7 dróg do relaksacji” zasługuje na polecenie ludziom, których wręcz pożera stres przed rozmową kwalifikacyjną, czy egzaminem uczelnianym. Lepszej książki, prezentującej tak wszechstronne podejście do problemu i jego rozwiązania, nie można sobie wyobrazić! -
Recenzja: granice.pl Danuta SzelejewskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Stres, rozumiany jako stan napięcia i silnych emocji, jest odpowiedzią organizmu na działanie czynnika stresującego. Często bywa przyczyną niewłaściwych relacji z otoczeniem. Utrudnia lub uniemożliwia realizację podjętych zadań i życiowych celów. Książka 7 dróg do relaksacji jest poradnikiem, ułatwiającym zminimalizowanie oddziaływania stresora, a także uczy metod pokonywania stresu. Mateusz Karbowski podaje strategie, które z pewnością niejednemu już przyniosły ulgę. Po wstępnym omówieniu kolejno następujących po sobie faz stresu oraz zalet relaksacji, autor wylicza siedem dróg prowadzących do celu. Posiłkując się wiedzą indyjskich joginów, pokazuje skuteczność proponowanych metod. Rozpoczyna od prawidłowego oddechu, stanowiącego podstawę życia każdego człowieka. Poznanie typów oddychania oraz anatomii i fizjologii omawianego narządu jest warunkiem koniecznym do poprawienia dotychczasowego stylu oddychania. Przyswojenie podanej wiedzy pozwoli na zrozumienie zasad pranajamy (ćwiczeń oddechowych) i rozpoczęcie zalecanej formy. Kolejnym etapem, prowadzącym do osiągnięcia całkowitego uspokojenia, jest progresywna relaksacja Jacobsona. Autor opisuje ów etap jako świadomy trening napinania i rozluźniania mięśni w połączeniu z odpowiednim oddechem. Zrelaksowany umysł wpływa wówczas korzystnie na obniżenie poziomu napięcia ciała, co sprzyja osiągnięciu ogólnej harmonii. Podane szczegółowe procedury ćwiczeń pomagają w osiągnięciu relaksacji. Pomocą w rozwiązywaniu sytuacji stresowych są następne etapy, równie szczegółowo opisane przez autora: wizualizacja, NLP (programowanie neurolingwistyczne), medytacja, autohipnoza oraz trening autogenny Schultza. Omówione drogi wzbogacono o proste, łatwe i szybkie w wykonaniu ćwiczenia, dostosowane do konkretnej sytuacji. Wszystkie zostały zaopatrzone w wyczerpujące wyjaśnienia, dotyczące przyczyn ich zastosowania, sposobów realizacji, a także możliwych skutków. Szczegółowy opis każdego z nich ma pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu. Książka 7 dróg do relaksacji została skierowana do tych, którzy samodzielnie chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Napisana jest językiem specjalistycznym, jednak sposób przedstawienia omawianych zagadnień jest przystępny i zrozumiały. W lekturze podane zostały również podstawowe informacje dotyczące procesów życiowych oraz reakcji organizmu na działanie czynników stresujących. Warto pamiętać, że zrelaksowane ciało to nie tylko komfortowe odczucia, ale przede wszystkim stan, pozwalający na właściwe funkcjonowanie w trudnej codzienności. Czy jednak stosowanie się do podanych rad pozwoli na osiągnięcie zaplanowanych rezultatów? Warto, by na to pytanie czytelnicy odpowiedzieli już samodzielnie.
-
Recenzja: slowoczytane.blogspot.com Scarletka, 2011-11-09Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Dziś kolejny raz będę pisać o poradniku, który jest literaturą dość specyficzną, dlatego jest coś, co chciałabym zaznaczyć od razu na wstępie: nie lubię spekulacji i hurra - optymizmu. Nie wierzę, że wystarczy sobie powiedzieć "jestem super" i nagle faktycznie okaże się, że jestem super. Nie wierzę, że na hasło "pieniądze mnie kochają" kupon w totka okaże się szczęśliwy, a dolary zaczniemy zbierać prosto z ulicy. Nie wierzę również, że wystarczy "nastroić się pozytywnie" (cokolwiek to znaczy) i pstryk!: partner nagle przestanie czepiać się o bałagan, bez problemu uda nam się zmienić pracę na lepszą, a wszystkie problemy rozpłyną się w różowej mgle. Wierzę natomiast w to, że człowiek jest całością. Że nie można cieszyć się pełnią zdrowia, kiedy w naszej głowie kłębią się czarne myśli i odwrotnie: trudno być optymistą, kiedy ciało choruje. Wierzę również w to, że człowiek jest sam sobie w stanie pomóc. Nie mamy wpływu na to, że praca jest stresująca, nie zmienimy gburowatego sąsiada w anioła, ani też nie jesteśmy w stanie usunąć z drogi auta, które wlecze się przed nami. Możemy natomiast sprawić, że te wydarzenia nie wyprowadzą nas z równowagi na resztę dnia, że nie zaczniemy kląć na czym świat stoi i gwałtownie nie podniesie nam się ciśnienie. O tym, w jaki sposób radzić sobie z codziennym stresem, mówi książka Mateusza Karbowskiego. I to, co mi się podoba, to fakt, że nie ma tu żadnych czary mary, o których pisałam wcześniej, tylko konkretne wskazówki, jak wyluzować. Są one oparte na konkretnych badaniach, poparte nazwiskami uczonych oraz przez wiele lat stosowali je ludzie Wschodu. Praca z oddechem, relaksacja Jakobsona, wizualizacja, NLP, medytacja, autohipnoza, trening autogenny Schultza - te hasła są mi znane, ale dopiero teraz zaczynam wcielać je w życie. I jak to przy tego typu książkach bywa, trudno mi powiedzieć, czy wskazówki Mateusza Karbowskiego są skuteczne, czy też nie - będę to mogła ocenić dopiero po kilku tygodniach. Po pierwszej lekturze natomiast najbardziej spodobała mi się metoda Jakobsona, którą od kilku dni stosuję. Jest to nic innego, jak spinanie i rozluźnianie poszczególnych partii mięśni - i działa! Fakt, nie jestem zaprawiona w boju i efekt rozluźnienia utrzymuje się krótko - ale nerwusom i stresowcom taki relaks jest zdecydowanie potrzebny. Do plusów zaliczam również fakt, że tak naprawdę, aby skorzystać z tych technik, nie potrzeba wiele: wystarczą chęci, determinacja, by coś zmienić, spokojne miejsce i dosłownie piętnaście minut wolnego czasu. Aaa - i nie stosować przed snem, bo grozi to nie tyle zrelaksowaniem, co zaśnięciem. Wiem, sprawdziłam :)
-
Recenzja: Sztukater.pl KasiekRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Nasz tryb życia sprzyja stresom, bez względu na to czy pracujemy, czy się uczymy dookoła nas mnożą się jak bakterie sytuacje stresowe. Nie możemy spać, jesteśmy podenerwowani. Kobiety muszą wydawać fortunę na farbowanie włosów bo siwieją od tego wszystkiego. Kiedy zobaczyłam ksiażkę mającą nauczyć mnie relaksacji mało mnie krew nie zalała. Kolejny bzdurny poradnik o tym jak być szczęśliwszym człowiekiem. Tak właśnie pomyślałam. A kiedy zaczęłam czytać… moje podejście zmieniło się o 180 stopni, autor pisze o sytuacjach jakby z mojego życia wziętych. Nie mądrzy się, czerpie z własnego doświadczenia. Opisuje skrótowo, oczywiście, ale jasno, co o tym wszystkim mówi medycyna, czy poszczególne filozofie, czy religie. Większość osób pomyśli, o pewnie kolejna książka o odkryciach religii Dalekiego Wschodu. Nic bardziej mylnego. Autor przedstawia po prostu siedem różnych metod, które służą temu by się wyciszyć, by pozbyć się tego przykrego napięcia i nienazwanego lęku utrudniającego chociażby zaśnięcie. Czytając wypróbowywałam te metody powiem Wam, ze to wszystko nie jest głupie i zapewne będę stosować regularnie, albowiem jestem człowiekiem który żyje w permanentnym stresie. Wad książki nie dostrzegłam. No może jest po prostu za krótka. Za to jeśli chodzi o zalety, zacznę od przepięknej okładki, która samym wyglądem już uspokaja. Autor najpierw opowiada o mechanizmie stresu, później przechodzi do poszczególnych metod. Każdy krok jest dokładnie opisany, począwszy od mechanizmu działania, aż po dokładny sposób przeprowadzenia ćwiczenia, nie można czegoś nie zrozumieć. Krótka lektura, która może wyeliminować, lub zmniejszyć problem, oczywiście nie działa to tak, że po samym przeczytaniu problemy znikną. Odrobina pracy i faktycznie kłopot będzie mniejszy. Jeśli więc ktoś ma problem z nerwowymi sytuacjami, gorąco polecam.
Szczegóły książki
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-3496-5, 9788324634965
- Data wydania książki drukowanej :
- 2011-09-12
- ISBN Ebooka:
- 978-83-246-3778-2, 9788324637782
- Data wydania ebooka :
- 2011-11-23 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami [email protected].
- Format:
- 122x194
- Numer z katalogu:
- 6848
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.5MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 1.6MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 4.2MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF »
Spis treści książki
- Jak radzisz sobie ze stresem? (10)
- Relaksacja - urlop w pigułce (11)
- Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? (13)
- Pneumatologia (17)
- Tchnienie (19)
- Oddychanie relaksujące (21)
- Jaki jest Twój styl oddychania? (22)
- Oddychanie przeponą (23)
- Głębokie oddychanie (25)
- Liczenie oddechów (26)
- Hinduscy jogini i Pranajama (27)
- Oddychanie zmienne (31)
- 20 połączonych oddechów Leonarda Orra (32)
- Wentyl bezpieczeństwa (33)
- Zaniepokojone ciało (36)
- Zrelaksowany umysł (37)
- Korzyści (39)
- Procedura (41)
- Harmonia na co dzień (43)
- Mechanika wyobraźni (48)
- Siła autosugestii (49)
- Wizualizacja w praktyce (50)
- Wizualizacja kolorów (53)
- Twój prywatny raj (55)
- Jeszcze kilka dodatkowych uwag (59)
- Bardziej zrelaksowany ja (60)
- Systemy reprezentacji (66)
- Kino 3D w Twojej głowie (67)
- Zmień stację, która gra w Twoich myślach (69)
- Zrelaksowane ciało - komfortowe odczucia (71)
- Kotwiczenie (73)
- Tło kulturowe (81)
- Medytacja a zdrowie (83)
- Czas (84)
- Pozycja (85)
- Ugruntowanie (88)
- Medytacja oddechowa (89)
- Medytacja oddechowa zaawansowana (90)
- Medytacja z mantrą (91)
- Medytacja ze świecą (93)
- Uwalnianie myśli (94)
- Czym więc jest hipnoza? (98)
- Efektywność (102)
- Autohipnoza (102)
- Przeprowadź na sobie eksperyment (104)
- Metoda Rhodes'a (105)
- Twój własny skrypt indukcyjny (109)
- Pozycja (119)
- Wskazówki (120)
- Wywoływanie uczucia ciężaru ciała (121)
- Odczuwanie ciepła w całym ciele (123)
- Harmonizowanie rytmu serca (123)
- Koncentracja na oddechu (124)
- Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym (125)
- Wrażenie chłodnego czoła (125)
- Procedura (126)
- Zestawy na każdy tydzień treningu (128)
Wstęp (7)
I. Oddychanie. Co indyjscy jogini wiedzą już od dawna? (17)
II. Progresywna relaksacja Jacobsona (35)
III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj (47)
IV. NLP - Programowanie Neurolingwistyczne na Twoich usługach (63)
V. Medytacja. Zen dla Ciebie (79)
VI. Autohipnoza (97)
VII. Trening autogenny Schultza (117)
Zakończenie (131)
Sensus - inne książki
-
Nowość Promocja
Duża Róża jest lekarzem pediatrą, co oznacza, że leczy dzieci. Dawno, dawno temu, kiedy była Małą Różą z dwoma kucykami na głowie, bardzo nie lubiła wizyt w przychodni. Nawet jej młodszy brat Misiek mniej się bał pobierania krwi i szczepień. Róża bała się ich okropnie i wcale nie planowała, że pójdzie kiedyś na studia medyczne. Co to, to nie, zamierzała przecież rysować komiksy i pisać książki!- Druk
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Czasami jest tak, że myślisz o sobie gorzej, niż widzą Cię inni, gdyż w Twojej głowie tkwią echa głosów z przeszłości. Jeśli nie jesteś tego świadomy, przeszłość może Cię zamykać na szukanie własnej drogi i swojego sposobu na bycie szczęśliwym. Jesteśmy więc uwięzieni we własnej głowie, bo nikt poza nami nie może zmienić naszego myślenia. Zrozumienie tego, co Cię kiedyś spotkało, może być pomocne w pokonaniu najdłuższej życiowo drogi – z głowy do serca, by wolne serce dokonywało wyborów godnych Ciebie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(35,40 zł najniższa cena z 30 dni)
37.76 zł
59.00 zł (-36%) -
Bestseller Nowość Promocja
Dzięki tej książce przekonasz się, że nie musisz czekać na łut szczęścia ani na natchnienie. Istnieje sposób wchodzenia w stan flow wtedy, kiedy jest potrzebny. Za sprawą praktycznych i przystępnie opisanych technik nauczysz się osiągać odpowiednią fazę skupienia na każde swoje życzenie. Najpierw zdobędziesz wiedzę o istocie flow i o korzyściach, jakie przynosi w różnych dziedzinach życia. Następnie dowiesz się, co utrudnia osiąganie tego stanu, a co działa jak jego wyzwalacz. Wreszcie przyjdzie czas na to, co najlepsze: na technikę 10 kroków do niezawodnego osiągania flow i czerpania z niego pełnymi garściami. Poznasz również sposoby, jak pozostawać w tym stanie tak długo, jak sobie zażyczysz!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Dzięki tej książce dowiesz się, jak zmienić swoje podejście do nauki ― a w efekcie sprawić, by proces przyswajania wiedzy był skuteczny. Rozpoczniesz od zdemaskowania sześciu głównych mitów dotyczących uczenia się, aby później dowiedzieć się, jak rozwijać cztery filary niezbędne do rozwoju własnego drzewa uczenia się: świadomości, mentalności, jasności i strategii. Następnie poznasz zasady wzmacniania pnia drzewa uczenia się, co pozwoli Ci zbudować solidne fundamenty wiedzy. Książka zawiera również przegląd najskuteczniejszych technik uczenia się i unikania przeładowania nieistotnymi informacjami. Wyjaśnia też szczegółowo, czym są cztery typy uczenia się i jak najlepiej do każdego z nich podejść. Oprócz tego znajdziesz tu łatwe do zrozumienia strategie, praktyczne ćwiczenia i mnóstwo rzeczowych wskazówek.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Pinka znają już chyba wszyscy. To mały niebieski stwór, który jedno ucho ma okrągłe, a drugie trójkątne. Od kilku lat Pink wspiera dzieci w odkrywaniu własnej wartości, radzeniu sobie z emocjami i lękami, odnajdywaniu odwagi i wiary w swoje możliwości.- Druk
(26,94 zł najniższa cena z 30 dni)
29.18 zł
44.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Owszem, jest ― i znajdziesz go w tej książce. Dzięki niej nauczysz się wykorzystywać potęgę skupienia, aby osiągać każdy cel, jaki przed sobą postawisz. Czekają na Ciebie sprawdzone strategie zwiększania koncentracji i wskazówki dotyczące rozwijania trzech rodzajów skupienia. Dowiesz się, jak sprecyzować swoje długoterminowe cele, aby wzmacniały one codzienną koncentrację. Za sprawą praktycznych wskazówek nauczysz się rozwijać niczym niezmącone skupienie i zwiększać uwagę. Zapoznasz się też z technikami przezwyciężania skłonności do rozpraszania się na coraz to nowsze zadania, a także radzenia sobie z prokrastynacją i perfekcjonizmem. Szybko się przekonasz, że wystarczy opanować sztukę koncentracji, aby wkrótce cieszyć się pożądanymi rezultatami!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Autorem poradnika, który trzymasz w ręku, jest człowiek profesjonalnie zajmujący się tematyką uczenia się. Metody skutecznego nauczania to jego pasja i praca - gromadzi je od trzydziestu lat, testuje na sobie i uczy korzystania z nich osoby w różnym wieku. Najskuteczniejsze z nich zebrał w tej książce po to, by i Tobie umożliwić zastosowanie metod, dzięki którym przyswoisz niezbędną wiedzę szybciej, przyjemniej i skuteczniej.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Każdy z nas się z czymś boryka. Przechodzimy przez gorsze dni, chorujemy, przytłacza nas nadmiar obowiązków i niedobór pomysłów na rozwiązywanie niekończących się problemów, miewamy pretensje do innych i świata. A on do nas. Dlatego wszyscy potrzebujemy powrócić do współczucia. Naszego ewolucyjnego dziedzictwa, która wspiera nas w przetrwaniu, współpracy ze sobą nawzajem, a także we wzajemnym wzrastaniu. Również w terapii. Na szczęście interwencje i programy oparte na współczuciu są coraz szerzej stosowane w różnego rodzaju interwencjach psychologicznych, w psychoterapii, a także coachingu, edukacji, biznesie i nawet polityce.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
(41,40 zł najniższa cena z 30 dni)
44.85 zł
69.00 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Termin „ekopsychiatria” został oficjalnie wprowadzony w latach 70. XX wieku przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatrów. Kryje się za nim szerokie, ekologiczne podejście do pacjenta ― uwzględniające nie tylko to, w jakich relacjach społecznych on funkcjonuje, ale także otoczenie i środowisko przyrodnicze, w którym żyje. Okazuje się bowiem, że na kondycję psychiczną człowieka wpływa na przykład zanieczyszczenie powietrza, ruch, przeludnienie czy gęsta zabudowa. Złe warunki życia mogą się przyczyniać do występowania chorób cywilizacyjnych, alergii, infekcji, zwiększonej śmiertelności, jak również sprzyjać takim negatywnym zjawiskom jak bieda, bezdomność, przestępczość i bezrobocie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
(35,94 zł najniższa cena z 30 dni)
38.94 zł
59.90 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
Słowo „dysocjacja” pochodzi z łaciny ― dissociatio oznacza rozdzielenie. W psychiatrii ten termin odnosi się do utraty integralności między tożsamością, odczuciami i ciałem. To rzadkie zjawisko, które bywa błędnie interpretowane, a w opisie może brzmieć ― czasem także wyglądać ― niesamowicie, zwłaszcza gdy pojawia się w nim na przykład doświadczenie „spoza ciała” czy uczucie lewitowania pod sufitem. Nie ma w tym jednak nic nadprzyrodzonego. To bardzo ludzkie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
(32,94 zł najniższa cena z 30 dni)
35.69 zł
54.90 zł (-35%)
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: [email protected]
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres Mateusz Karbowski (5) Weryfikacja opinii następuje na podstawie historii zamowień na koncie Użytkownika umiejszczającego opinię.
(2)
(3)
(0)
(0)
(0)
(0)
więcej opinii