Zmiany, których możesz się spodziewać, jeśli uprawiasz pilates
Opisane w tym artykule zmiany w ciele stają się widoczne, jeśli wykonujesz ćwiczenia pilatesa regularnie, co oznacza, że trenujesz co najmniej dwa razy w tygodniu.
Bardziej jędrne pośladki
Większość ćwiczeń pilatesa opisanych w tej książce w ten czy inny sposób włącza do pracy pośladki. Powinnaś zauważyć zdecydowaną zmianę w ciągu kilku tygodni regularnego wykonywania ćwiczeń pilatesa. Twoje pośladki powinny stać się bardziej jędrne i być może trochę mniejsze. Jeśli zaś rozpoczynasz ćwiczenia, mając bardzo małe i wątłe pośladki, może się okazać, że trochę się one powiększą, niemniej jednak w bardzo przyjemny sposób.
Dłuższe i smuklejsze mięśnie
Pewna tancerka baletu została wykluczona z zespołu baletowego, ponieważ jej ciało było zbyt „pękate”, a jego linia „nie była idealna”. Tancerka ta przez rok wykonywała ćwiczenia pilatesa, po czym ponownie udała się na przesłuchanie i jest teraz główną tancerką w tym samym zespole. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenia pilatesa przekształciły jej ciało tak, że nabrało ono kształtu zbliżonego do idealnej sylwetki. Kiedy zaczynała ćwiczyć pilates, jej biodra były mocne, ale ciężkie, niezgrabne i zbyt duże, aby idealnie wyglądać w tutu . Po wykonywaniu przez rok ćwiczeń pilatesa jej uda stały się dłuższe i smuklejsze, choć nadal miały siłę i elastyczność, jakich wymaga się od profesjonalnej tancerki.
Jeśli podobnie jak ta tancerka baletu masz skłonność do tego, aby „pęcznieć”, kiedy trenujesz, pilates stanowi dla Ciebie idealny program ćwiczeń wzmacniających. Ćwiczenia pilatesa podkreślają długość kończyn i przekształcają pękate mięśnie w dłuższe i smuklejsze. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat tego ubocznego efektu ćwiczeń pilatesa, zajrzyj do rozdziału 2 książki Pilates dla bystrzaków. Mówiąc ogólnie, ćwiczenia pilatesa powinny wydłużyć mięśnie i sprawić, że będziesz wydawała się wyższa.
Lepsza postawa ciała
Wykształcenie lepszej postawy ciała to coś, co w zasadzie mogę gwarantować. Inni z całą pewnością zauważą w Tobie tę zmianę po zaledwie kilku treningach pilatesa. Jeśli weźmiesz sobie do serca to, czego się nauczysz, ćwicząc pilates, będziesz stać lub siedzieć naturalnie wyprostowana, a także będziesz sprawiała wrażenie wyższej i bardziej eleganckiej.
Rysunek przedstawia modelkę stojącą w klasycznej dla pilatesa postawie. Pamiętaj, pozycja ta nie jest naturalna dla każdego, mówiąc otwarcie: nie polecam stania w dokładnie taki sam sposób jak owa modelka. Stoi ona mianowicie z nogami skręconymi kolanami na zewnątrz, co nie jest najbardziej naturalną pozycją, chyba że bierzesz lekcje baletu. Modelka demonstruje jednak kilka ważnych zasad dotyczących postawy ciała w pozycji stojącej, o których każdy powinien pamiętać:
- Przyciągnij pępek w stronę kręgosłupa.
- Utrzymuj głowę prosto pomiędzy „liniami” bioder (nie wychylaj jej ani do przodu, ani do tyłu).
- „Wydłuż” tylną stronę karku.
- Utrzymuj ramiona ściągnięte do tyłu i opuszczone w dół, a plecy szerokie.
Postawa ciała z głową wysuniętą do przodu
Postawa ciała z głową wysuniętą do przodu, jak to pokazano na rysunku obok, jest bardzo powszechna wśród istot ludzkich zamieszkujących planetę Ziemia. Skłonność do wystawiania głowy do przodu jest naturalnym efektem ubocznym posiadania oczu z przodu głowy. Kiedy siedzisz przy biurku i wpatrujesz się w monitor komputera lub studiujesz książkę, masz tendencję, aby wysuwać głowę do przodu. Pilates stanowi znakomite antidotum na ten właśnie problem postawy ciała. Celem ćwiczeń pilatesa prawie zawsze jest ustawianie kręgosłupa tak, aby głowa znajdowała się nad biodrami, nie z przodu. Jeśli wyobrazisz sobie, że do czubka Twojej głowy przymocowana jest złota żyłka, która pociąga Cię do góry ku niebu, w naturalny sposób skorygujesz swoją postawę z głową wysuniętą do przodu.
Spięta postawa ciała
Górne partie mięśni czworobocznych to pracoholicy. To te mięśnie, które znajdują się na szczycie ramion i z tyłu karku i którym zawsze przydałby się przyjemny masaż. Mięśnie te uwielbiają pozostawać w stanie napięcia. Jak gdyby sprawiało im przyjemność bycie spiętymi i jakby myślały, że mogą podtrzymać cały świat. Praca przy biurku oraz przy komputerze powoduje, że napięcie karku oraz ramion ulega nasileniu. Metoda Pilatesa stara się uporać z tym problemem już poprzez początkowe ćwiczenie opisane w rozdziale 4. — wzruszanie ramionami. Gdy już uświadomisz sobie napięcie stale obecne w tych mięśniach, możesz zacząć świadomie starać się je zmniejszyć. Pilates uczy, w jaki sposób rozluźniać mięśnie czworoboczne i równocześnie włączać do pracy przeciwne mięśnie, aby utrzymywać mięśnie czworoboczne w „stanie zadowolenia”, uwolnione od napięcia. Rysunek ilustruje spiętą postawę ciała.
Postawa ciała z wypiętym brzuchem
Niektórzy ludzie po prostu mają wystający brzuch. Może ich matki nigdy nie mówiły im, żeby wciągać brzuch? Jeśli to kobieta, może niedawno urodziła dziecko? Może też piją zbyt dużo piwa? A może po prostu nie wciągają brzucha? W tym ostatnim przypadku jednak wystarczy sesja ćwiczeń ze mną i problem wystającego brzucha zniknie. Pierwszą rzeczą, jakiej uczę, jest wciąganie brzucha i byłabyś zaskoczona, widząc, jak dużą różnicę wywołuje w ludzkim ciele uleganie temu dobremu nawykowi. Możesz zmniejszyć obwód swojego pasa nawet o kilka centymetrów, wykorzystując po prostu swoje głębokie mięśnie brzucha i wciągając do środka brzuch oraz przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Spróbuj! Jeśli regularnie będziesz ćwiczyć pilates, z czasem Twój brzuch w naturalny sposób stanie się bardziej płaski i nie będziesz musiała ciągle o tym myśleć. Rysunek ilustruje postawę ciała z wystającym brzuchem.
Bardziej płaski brzuch
Najlepszym sposobem, aby mieć bardziej płaski brzuch, jest zrzucenie paru kilogramów. Drugim w kolejności najlepszym sposobem jest ćwiczenie pilatesa. Jeśli już jesteś szczupła, ale masz pośrodku ciała wybrzuszenie, uprawianie pilatesa pozwoli Ci zapiąć pasek o jedną dziurkę ciaśniej. Najbardziej podstawowym aspektem metody pilatesa jest przyciąganie pępka w stronę kręgosłupa. Jeśli zastosujesz tę prostą technikę w swoim codziennym życiu — stojąc, chodząc i tak dalej — Twój brzuch stanie się bardziej płaski i bardziej atrakcyjny.
Mniej bólów pleców
Większość przypadków bólu pleców jest rezultatem niewłaściwej postawy ciała oraz siedzącego trybu życia. Pilates wymierzony jest w brak równowagi w wykorzystaniu mięśni, powodujący osłabienie mięśni brzucha oraz biodrowo-lędźwiowych, co jest najbardziej typową przyczyną bólu pleców. Pilates powoduje rozciągnięcie napiętych i nadmiernie obciążonych pracą mięśni pleców.
Właściwe ustawienie kręgosłupa jest głównym czynnikiem pomagającym zniwelować ból pleców. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia pilatesa uważnie, zrozumiesz, jak chronić swoje plecy przed urazami podczas wykonywania codziennych czynności. Pilates to jedna z najlepszych metod ćwiczeń pozwalających utrzymywać plecy w dobrej kondycji niezależnie od wieku i rodzaju wykonywanej pracy.
Większa elastyczność
Ćwiczenia pilatesa rozciągają mięśnie oraz stawy, wzmacniając równocześnie ciało. Jeśli zauważyłaś, że zmniejszył się zakres ruchu Twojego kręgosłupa oraz jego elastyczność, pilates bardzo szybko zmniejszy ten problem. Każdy ma jakieś ograniczenia wynikające z jego wieku, genetyki oraz stylu życia. Pilates to nie panaceum na wszystko, ale jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia należące do programu pilatesa, Twoje ciało może wykorzystać swój własny potencjał, jeśli chodzi o elastyczność oraz siłę.
Więcej przyjemności z seksu
Pilates daje Ci nowy rodzaj kontroli, co ma wpływ na wszystkie aspekty życia, włączając w to seks. Możesz odkryć, że w związku ze zwiększoną elastycznością pleców oraz bioder możesz przyjmować pozycje, które wcześniej były dla Ciebie niemożliwe. Możesz również odkryć zwiększoną kontrolę nad mięśniami miednicy, a tym samym spotęgować przyjemność czerpaną z seksu. Jeśli uprawianie seksu powoduje, że bolą Cię plecy, pokochasz to, co ma do zaoferowania pilates! Podobnie zresztą pokocha to Twój partner.
Większa świadomość
Poza wszystkim innym, pilates powinien dać Ci nową świadomość własnego ciała. Być może nigdy nie pomyślałaś o wciąganiu brzucha, o tym, by siedzieć wyprostowana lub utrzymywać łopatki ściągnięte w dół, a barki z dala od uszu. Być może nigdy nie zastanawiałaś się zbyt dużo nad tym, jak oddychasz. To, co znajdziesz w metodzie pilatesa, zacznie przenikać do Twojego codziennego życia i może się okazać, że w naturalny sposób korygujesz swoją postawę ciała oraz przyzwyczajenia.
Lepsza umiejętność zachowania równowagi
Każda gimnastyczka wie, że aby nie spaść z równoważni, musi wciągnąć brzuch i ściągnąć pośladki. Nauczyłam się tego od „Pana T.” — mojego szkolnego nauczyciela gimnastyki, który zawsze przypominał mi, gdy byłam na równoważni, żeby „ścisnąć srebrnego dolara”. (Możesz sobie wyobrazić, gdzie ten srebrny dolar się znajdował). Nie wiedział on nic na temat metody Pilatesa, w której stosuje się te same zasady. Aby zachować równowagę, musisz mieć silne centrum i musisz wiedzieć, jak je odszukać, specjalnie się na tym nie skupiając. Ćwiczenia pilatesa wzmacniają ośrodek siły. Regularne ich wykonywanie nie spowoduje może, że będziesz umiała zrobić przewrót w tył na równoważni, ale na pewno zwiększy się Twoja koordynacja oraz umiejętność zachowania równowagi.
Większa siła
Program ćwiczeń powinien zwiększyć ogólną siłę Twojego ciała, w przeciwnym razie jaki miałby sens? Pilates wzmacnia te mięśnie Twojego ciała, które wykorzystujesz każdego dnia. Ćwiczenia pomyślane są tak, aby poprawiały jakość Twojego codziennego życia: mogą pomóc Ci wstać z łóżka, jeśli stanowi to dla Ciebie trudność; mogą pomóc Ci zrobić potrójny przewrót w tył z odskoczni dla nurków, jeśli to właśnie jest Twoim celem. Jakikolwiek rodzaj aktywności uprawiasz, odkryjesz, że ćwiczenia pilatesa w znaczący sposób rozwijają Twoją siłę i mogą pomóc utrzymać Twój kręgosłup w dobrej formie. Uprawianie ćwiczeń pilatesa może też zapobiec urazom!
Fragment pochodzi z książki Pilates dla bystrzaków