Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia (ebook)(audiobook)(audiobook)

Recenzje (8)

1. joanne_books_lover Lewandowska Joanna

   Książka "Zapanuj nad swoim mózgiem" to zapis nowatorskiej metody 4 kroków, która ma doprowadzić do zmiany naszego życia. Autorzy książki J. Schwartz i R. Gladding to badacze i lekarze, którzy latami pracowali z pacjentami posiadającymi różne profile psychologiczne. Obserwowali oni tysiące nawyków, sposobów ludzkiego reagowania i radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Dzięki tej pracy udało im się sformułować tezy dotyczące funkcjonowania naszego mózgu, który jak się okazuje, wykazuje się dużą neuroplastycznością czyli podatnością na zmiany. Co to oznacza w praktyce? Tyle, że nie jesteśmy skazani na swoje nawyki! Mamy możliwość zapanować nad nimi i "przeprogramować" swój umysł na nowo. Według autorów ważnym jest by uświadomić sobie, że nasz mózg to nie "MY" w znaczeniu sensu stricto. Komunikaty, które nasz mózg wysyła nam każdego dnia dzielą się bowiem na prawdziwe i fałszywe. Trudno byłoby mi streścić całą książkę, bo i tak każdy z nas wyciągnie z niej prawdopodobnie inne wnioski. Uważam, że książka jest warta uwagi - sporo tu psychologicznego i medycznego żargonu ale podejrzewam, że jeśli dotarliście do tego etapu mojej opinii - to nie jest Wam to straszne. Książka jest dobra merytorycznie, dowiedziałam się z niej wielu ciekawych rzeczy i część teorii nawet wdrożyłam w życie, lecz potrzebuję czasu by zauważyć oczekiwane efekty. Uważam, że jest to bardzo dobra książka. Dla każdego kto interesuje się pracą nad sobą i swoimi nawykami będzie to cenna lektura. Choć uprzedzam, należy ją sobie dawkować i dosłownie "przepracować" a nie czytać jednym tchem:)

2. monikajuniewicz.pl Juniewicz Monika

   „Nie jestem wystarczająco dobra”, „nie powinnam…”, „jestem beznadziejna”, „nic nie znaczę”, „co ze mną nie tak, że jeszcze nie osiągnęłam X?”, „nigdy mi się nie uda ...” Czy któreś z powyższych stwierdzeń brzmi dla Ciebie znajomo? Jeśli zdarzyło Ci się choć raz tak pomyśleć, nie jesteś sama - wiekszość myśli, które produkujemy w ciągu dnia, ma negatywne zabarwienie. Najgorsze jest to, że te negatywne myśli ciągle powielamy - według badań, powtarzamy codziennie aż 90% myśli. Jeśli większość myśli, które powtarzamy, jest negatywna, to jakie życie tworzymy? Jak się czujemy, zachowujemy i jak działamy lub z jakich działań rezygnujemy? Czy można być szczęśliwym, jeśli codziennie powtarzasz te same negatywne myśli o sobie, innych i świecie, który Cię otacza? Czy jesteśmy skazani na takie myślenie i życie? Oczywiście, że nie! Źródłem tych negatywnych myśli jest Twój mózg. Duża część myśli, które generuje, jest fałszywymi informacjami, które nie są odzwierciedleniem, tego kim naprawdę jesteś i jak mogłabyś żyć. Na szczęście nie jesteś swoim mózgiem i masz sojusznika, który może Ci pomóc tak ukształtować mózg, by działał na Twoją korzyść, a nie przeciwko Tobie. Masz możliwość wpływania na swój mózg, poprzez wybieranie zachowań utrwalających zdrowe ścieżki połączeń w mózgu. Jak tego dokonać? Dwóch psychiatrów - Jeffrey Schwartz i Rebbecca Gladding opracowało metodę 4 kroków, która pomaga rozpoznać błędne komunikaty wysyłane przez mózg i przeprogramować go tak, by wspierał właściwe działania i nawyki. Metoda jest stosowana z powodzeniem już od ponad 25 lat, a jej skuteczność została potwierdzona wieloma badaniami naukowymi. Jeśli borykasz się z ciągłym sprawdzaniem mediów społecznościowych, e-maili, nadmiernym rozmyślaniem i analizowaniem sytuacji, obawami, depresją, zbyt częstym sięganiem po używki, objadaniem się, to ta książka pomoże Ci się uporać z tymi problemami.

3. olutkam Magiera Aleksandra

   "Zwodnicze komunikaty wysyłane przez mój mózg wydawały mi się tak prawdziwe jakby były częścią mnie. Miałam wrażenie, że zasługuje na takie doświadczenia z racji tego, jaką jestem ofermą. Dlaczego miałbym podawać w wątpliwość samą siebie i to, na co, jak mi się wydawało zasługiwałam? Kiedy naprawdę myślisz, że jesteś bezwartościowy, a Twoje życie jest beznadziejne, nie zauważasz innych możliwości czy punktów widzenia. Myślałam, że tak właśnie wygląda życie i że tak już zostanie." Czy wy też macie takiego wewnętrznego krytyka, który obniża waszą wiarę w siebie. A może macie wrażenie, że wszyscy dookoła wiecznie was wykorzystują. Te i wiele innych historii znajdziecie w książce "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia" może któraś z nich będzie podobna do waszej. Co byście powiedzieli, gdybym poddała w wątpliwość te wszystkie krytyczne myśli, które was dopadają. Co by się stało gdybyście uświadomili sobie, że to nie wy, że to wasz mózg, że to tylko automatyczna, nawykowa reakcja na daną sytuację. Mózg to bardzo skomplikowany narząd, który szybko się uczy ale też szybko popada w rutynę. Wiele sytuacji z dzieciństwa ma swoje konsekwencje w dorosłym życiu, często nie zdajemy sobie nawet z tego sprawy. Popadamy w nawyk, a częste powtarzanie sytuacji lub poddawanie się samokrytyce skutkuje pogłębianiem się nawyku. Który w konsekwencji może przynieść nam negatywne skutki. Ta książka jest o tym jak sobie radzić z takim wewnętrznym hejtrem. Jak nie ulegać tak zwanym zwodniczym komunikatom wysyłanym przez nasz mózg. Jak znaleźć źródło problemu i uświadomić sobie, że tak naprawdę to nie w nas tkwi problem. Jest to książka, którą należy sobie dawkować. Powoli przetrawić każdy rozdział i spróbować wnosić rady w nim zawarte do własnego życia. Znajdziemy tu wiele ćwiczeń, które pozwolą nam zajrzeć w głąb siebie i zatrzymać się na chwilę, a także rozłożyć nasz problem na części. W książce poza teorią znajdziemy historie ludzi, którzy zastosowali w swoim życiu metodę czterech kroków. Co według mnie jest plusem tego poradnika, bo autorzy pokazują, że to nie jest bujda, że to działa. Mnie książka urzekła również tym, że są tu odnośniki do biologii, że nie jest to wyłącznie teoria oparta na psychologii. Ja jako biolog kupuję to. Poza tym zauważyłam, że wiele rzeczy nieświadomie jakiś czas temu wprowadziłam w swoje życie. Odkąd uciszyłam i zaczęłam się stawiać mojemu wewnętrznemu krytykowi żyje mi się o wiele lepiej. Książkę polecam osobom które interesują się psychologią i zawiłością ludzkiego umysłu, a także tym którzy borykają się z problemami związanymi z niską samoocenę. Myślę, że warto czasami spojrzeć na siebie z innej perspektywy.

4. Reading_at_night_ Mitura Agata

   Tytuł: Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia. Autorzy: Jeffrey M. Schwartz, Rebecca Gladding MD. 8⭐/10⭐ Kto chciałby zapanować nad swoim mózgiem? Każdy zapewne. Jednak mózg lubi nasz w trąbę robić i nie zawsze wszystko jest pięknie i cudownie. W tej książce poznacie lepiej swój mózg i komunikaty jakie nam daję. Często są one zwodnicze i nie za wiele pomagają w codziennym życiu. Powiem wam, że fajnie było czytać tę książkę. Jest prosta i wszystko w niej jest wyjaśnione tak jak być powinno. Pomaga nam ustalić plan działania jaki powinniśmy podjąć. Zapanowanie nad naszymi myślami jest trudne jednak całkowicie wykonalne i ta książka pomoże to osiągnąć. Książka jest godna polecenia w morzu poradników rozwoju osobistego, ponieważ dużo możemy z niej wyciągnąć. Oczywiście nie zmieni się nic jak tylko przeczytamy tę książkę. Sami musimy zacząć działać i powoli iść do celu jaki mamy wyznaczony. Jeżeli się zepniemy osiągniemy wiele. I w sumie tego wam życzę. Kontrolujcie swój mózg i osiągajcie szczyty własnych możliwości.

5. Me.and.my.alter.ego Wojdylak Anna

   RECENZJA „ZAPANUJ NAD SWOIM MÓZGIEM” ~ To pierwszy poradnik typu rozwoju osobistego który tak bardzo mi się podobał. Bardzo ciężko napisać recenzje poradnika, żeby za wiele nie zdradzić, zresztą półsłówka mógłby by jej zaszkodzić. Dlatego ta recenzja będzie krótka. Ta książka to doskonale napisana podróż do wnętrza naszego umysłu. Metoda czterech kroków dzięki której dowiecie się czym są zwodnicze komunikaty i jak wpływają na kształtowanie nawyków, jak oddzielić fałszywe sygnały płynące z naszego mózgu, jak pokonać problemy ze spokojem, dając mózgowi czas na przepracowanie przeszkody. Najprościej mówiąc ta książka pomoże ci wyłapać wszystkie zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg i przekierować je na właściwie tory, pokaże ci jak podejmować mądre decyzje nie dając się zwodzić umysłowi. Myśle, że dzięki tej książce tak jak ja odkryjesz swoje nowe JA. Polecam! Za egzemplarz dziękuje @wydawnictwohelion @wydawnictwo_sensus

6. _zakamarek_ Twaróg Angelika

   Zastanawialiście się kiedyś czy da się kontrolować nasz mózg? Jak on ogóle działa? Czy da się nad nim zapanować? Wiele osób pewnie ma ten problem, że czasami mózg przejmuje kontrolę nad ich myślami. Nie wpływa to wtedy dobrze na nasze samopoczucie. Ta książka pokazuje jak możemy sobie z tym poradzić. Jak zmienić nasz tok myślenia i w czterech krokach oddzielić własne samopoczucie od mózgu. Przestawionych jest wiele ciekawych przykładów, ćwiczeń do wykonania. Pozwalają nam na rozpoznawanie zwodniczych komunikatów naszego mózgu oraz sposoby radzenia sobie z nimi. Jest to bardzo ciekawa pozycja, w szczególności dla osób które są zainteresowane tematem samorozwoju i zwiększania swojej świadomości.

7. czytamfotografuje_komentuje Czarny Konrad

   Książka '' Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia 🧠 '' ukazała się 4 sierpnia tego roku nakładem wydawnictwa Sensu. Jej autorem jest Dr. n.med Jeffrey M. Schwartz, jest to amerykański psychiatra i badacz w dziedzinie neuroplastyczności i jej zastosowania w zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych, jak również Dr. n.med Rebecca Gladding. Chciałbym zaznaczyć już na początku, że nie jest to książka, którą przeczyta się jeden raz, lub bardzo szybko i odkłada czekając na efekty. Trzeba próbować wcielić coś w życie ‼ Chociażby z ciekawości ( Ja właśnie to robię). Zawiera ona sporą dawkę wiedzy m.in na temat tego jak powstaje nawyk, czym jest i jaki ma na nasze życie wpływ. Dodatkowo autor odwołuje się do naszej przeszłości, konkretnie do dzieciństwa ( często nie bierzemy go pod uwagę, podczas szukania problemów wynikających ze złych nawyków, złych, czy wręcz traumatycznych doświadczeń z tego właśnie okresu). Znajdziemy tu również bardzo wiele ćwiczeń, które mogą pomóc nam walczyć z przeciwnościami losu, czy stresem. Ćwiczenia i informacje w książce są opisane krok po kroku, prostym językiem, co sprawia, że praktycznie każdy z łatwością może informacje zawarte w lekturze dopasować do swojej sytuacji życiowej, swoich doświadczeń. Mamy tu odwołania do rzeczywistej budowy mózgu 🧠🧠 i pełnionych przez jego poszczególne elementy ról i uważam, że jest to olbrzymi plus. Jeżeli jesteście zainteresowani psychologią, rozwojem osobistym, lub po prostu zestresowanymi osobami, to ta książka jak najbardziej będzie dla was świetnym narzędziem do tego, aby spróbować coś zmienić. Uważam również, że nie należy spodziewać się szybkich efektów, ale wykazać się pokorą i próbować do skutku. Ta książka nie zastąpi oczywiście konsultacji z lekarzem, psychologiem 👨‍⚕️👨‍⚕️, jeżeli mamy poważne zaburzenia natury psychicznej , jednak może pomóc w zmianie myślenia na temat stresu, nawyków, które nie są spowodowane chorobami. Lektura zrobiła na mnie ogromne wrażenie, więc moja ocena, to zasłużone 🔟/🔟 ‼️‼️

8. papierowastrona Stachowiak Adrianna

   ,,Zapanuj nad swoim mózgiem, cztery kroki do zmiany swojego życia" Jeffrey M.Schwartz, Rebecca Gladding. Książka, która wymaga od czytelnika sporego skupienia. 🧠 Mózg może działać na naszą niekorzyść, naszym zadaniem jest oddzielić swoje poczucie ja, od mózgu. Cztery główne kroki to: 1. Nazwij 2. Przeformułuj 3. Zmień perspektywę 4. Przewartościuj. Nauki zawarte w książce, w dużej mierze opierają się na uważności. Przyglądamy się problemom różnych osób.👥 Następnie mamy szansę zauważyć, jak one sobie z nimi poradziły, używając techniki czterech kroków. Poruszane są tutaj problemy takie jak: depresja, alkoholizm, perfekcjonizm, strach przed ludźmi, oceną itp. Autorzy uważają, że jeśli będziemy stosować technikę 4 kroków, mamy szansę poradzić sobie z większością problemów. 😊 Moim zdaniem mają rację, ale tylko i wyłącznie wtedy, jeśli faktycznie coś z tym zrobimy, a nie tylko przeczytamy treść. Podkreślają, że praktyka w prawdziwym życiu, jest bardzo ważna. W książce znajdziemy: ćwiczenia, pomocne wykresy, 📉📊 przykłady badań, miejsce na własne notatki, a pod koniec rozdziałów podsumowanie najważniejszych spraw. To mi się najbardziej podobało. 😉 Bardzo mądra, ale wymagająca książka. Zdecydowanie taka, do której warto, a nawet trzeba wracać.

więcej recenzji

ukryj recenzje