Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych

Recenzje książki: Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych (10) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.

1. Liniatura Juszkiewicz Żaneta

   Jak się podnieść z dna rozpaczy? Gdyby istniała jednoznaczna odpowiedź, zapewne wszyscy bylibyśmy szczęśliwi. Długotrwały stres towarzyszy nam na każdym kroku. Nie pozostaje to bez wpływu na zdrowie fizyczne. Żyjemy pod wielką presją i biegniemy – coraz szybciej, coraz dalej. Jaki ma to wpływ na naszą psychikę? Druzgocący. Elizabeth Stanley proponuje swoim czytelnikom autorską metodę walki ze stresem i skutecznej regeneracji po urazie psychicznym. Książki i terapia Zanim przejdziemy do lektury tej ciekawej książki od wydawnictwa SENSUS, warto sobie uświadomić, że książki nigdy nie zastąpią profesjonalnie przeprowadzonej terapii. W przypadku traumy, najlepiej zdecydować się na specjalistę traumatologa. Często niezbędna jest także farmakoterapia. Jeśli jednak chcemy nad sobą pracować i wspomagać się książkami, to jest to jak najbardziej słuszna droga. Na początku warto się zastanowić nad tym, jak to jest, że tak bardzo się stresujemy? Najczęściej to właśnie w człowieku tkwi odpowiedź. Długotrwały stres mocno obniża odporność i sprawia, że wkrótce zaczynamy odczuwać niepokojące dolegliwości. Trudno wytłumaczyć ich źródło, ale wiadomo, że organizm nie funkcjonuje tak, jak powinien. Te fizyczne dolegliwości towarzyszą także różnym lękom, niepokojom czy zaburzeniom psychicznym. Po części jest to wynik życia we współczesnym świecie – nasz mózg niekoniecznie jest dostosowany do takich warunków. W końcu przez długie epoki człowiek funkcjonował zupełnie inaczej. Jak poszerzyć okno tolerancji? Metoda doktor Elizabeth Stanley polega na przeprogramowaniu mózgu, ciała i całego układu nerwowego. Takie fekt można uzyskać poprzez zwiększanie świadomości swojego ciała i psychiki, a więc poprzez głębokie samopoznanie. Przedstawione sposoby pracy nad sobą, sprawiają, że zyskujemy większą kontrolę nad własnym życiem i stajemy się bardziej uważni. To wszystko, prowadzi z kolei, to redukcji skutków stresu. Książka stanowi solidne kompendium wiedzy na temat stresu i traumy, a także tego, jak działają dwa rodzaje ludzkiego mózgu: mózg prymitywny i mózg myślący. Autorka wyczerpująco wyjaśnia także, jakie czynniki zawężają nasze okno tolerancji i jak z powrotem je poszerzać. Bardzo pouczająca lektura – zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy już zapomnieliśmy, kim jesteśmy.

2. @melisa.bel.autorka Bel Melisa

   Ta pozycja jest zdecydowanie potężną lekturą, bo nie licząc przypisów waży 571 stron. Ale to nie jej waga jest tutaj najważniejsza, tylko solidna dawka wiedzy w niej zawarta. 🔎 Tematem jest szeroko pojęty stres i traumy - od zwykłego podirytowania na sąsiada, po ciężkie przeżycia z dzieciństwa. Z każdym rozdziałem dowiadujemy się o nim więcej, autorka rozczłonkowuje go na kawałki, przygląda się, bada, pokazuje wiele ciekawych przykładów z życia wziętych. 🔎 Moje odczucia wraz z czytaną lekturą zmieniały się. To czego szukam w tego rodzaju pozycjach to określenie problemu i propozycja jego rozwiązania. Większą część książki zajmuje zrozumienie stresu, czym on w zasadzie jest i jak odbiera go nasz mózg. Wraz z kończącymi się stronami obawiałam się, że stwierdzimy tylko, że no, tak, stres jest, źle na nas wpływa, ale co z nim robić, nie wiadomo.🤷‍♀️ 🔎 Na szczęście myliłam się. Ostatnie rozdziały wreszcie podały ciekawe metody na radzenie sobie z emocjami, stosowanie różnych ćwiczeń i nowe podejście do życia. Dowiedziałam się, że naprawdę prostymi sposobami, możemy diametralnie zmniejszyć nasz niepokój, czy złe samopoczucie. I nie ma tutaj typowego naiwno-pozytywnego wciskania bzdur. Wszystko jest poparte badaniami, doświadczeniem autorki i zdrowym rozsądkiem. Polecam, bo nawet zmieniając drobne zachowania w swojej codzienności, już widzę efekty i zmianę w mojej psychice.

3. swiatairi.blogspot Tomczak Marta

   Elizabeth Stanley „Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych” „Twoje okno tolerancji” to wyjątkowa publikacja dotykająca bardzo ważnych i trudnych tematów. Tolerancja nie jest tu użyta w swym "socjologicznym znaczeniu", ale jako coś wewnętrznego. W pozycji dotykane są bardzo trudne tematy, autorka odwołuje się do własnych (nie łatwych) doświadczeń co jest dodatkowym walorem publikacji. Nie jest to łatwa książka do przeczytania. Także ze względu na swoją „grubość” - ma wiele stron (ostatnia numerowana stronica jest oznaczona jako: 672). Temat stresu, urazu psychicznego jest tu dotykany z wielu różnych stron – kompendium wiedzy i wskazówek. Wspomniano o zmianie i niepewności z nią związanej, oporze, tradycjach wojowników, mózgu czy potrzebie regeneracji. Wiele tematów do przeanalizowania i przemyślenia. Nie jest to więc lektura na jeden wieczór. To może być dobry i wartościowy towarzysz np. na końcówkę 2021 r. Jestem pod jej wrażeniem z różnych powodów. Wielki ukłon w stronę autorki za podjęcie się napisania tej pozycji. Zabieram ze sobą po przeczytaniu tej książki m.in. cytat, który został zaprezentowany na początku Przedmowy (której autorem jest dr Bessel van der Kolk): „Każde poszukiwanie to poszukiwanie we własnym wnętrzu”. Dzięki pozycji można lepiej zrozumieć na czym polega MMFT (Mindfulness-based Mind Fitness Training). Oprócz własnych doświadczeń autorka wspomina także historie innych ludzi (prawdziwe historie ze zmienionymi „detalami”). Kolejny jej plus. Nawet jeśli ktoś czytał już jakieś pozycje dotyczące stresu mogą w tej publikacji znaleźć dla siebie coś nowego. Sama autorka przeżyła wiele nieprzyjemnych zdarzeń. To skłoniło ją do poszukiwań a te do stworzenia tej książki. Prezentuje więc dane odwołując się do własnych spostrzeżeń to jej punkt widzenia w tym temacie jest sitem przesiewającym zebrane przez nią dane (ten wybór może się podobać bądź nie). W pewnym stopniu pozycja ta jest też przeciwstawieniem się trendom wskazującym, że cokolwiek się dzieje należy zacisnąć zęby i iść dalej bez względu na to co dzieje się z naszymi emocjami czy ciałem. Nie ważne, że wymagamy od siebie rzeczy, które powodują, że tak naprawdę coraz gorzej sobie radzimy w życiu, coraz gorzej się czujemy i może to wiązać się z różnymi „objawiamy fizjologicznymi”. Tytuł oryginalny: „Widen the Window: Training your brain and body to thrive during stress and recover from trauma”. Tłumaczenie: Joanna Sugiero. Copyright oryginału: 2019 r. Polskiego wydania: 2021 r. Helion S.A. Sensus. 3 części. 18 numerownych rozdziałów. Do tego: Przedmowa, Dodatek, Podziękowania, Przypisy. Reasumując cieszę się, że taka pozycja powstała. Jeśli chodzi o informacje to zawiera one ich dużo i wiele osób może znaleźć tu coś ciekawego. Proponuję jednak by zajrzeć do środka przed zakupem by przekonać się czy to coś „dla nas”.

4. Babski Kącik Serocka Żaneta

   Elizabeth Stanley jest politolożką. Swój doktorat obroniła na Harvardzie. Cały czas mówiąc sobie DASZ RADĘ, oraz pracując ponad siły. Pracę w wojsku i na misjach zna z autopsji, a także ma masę innych doświadczeń. Trauma nie jest jej obca. To wyjątkowo intersująca postać zgłębiająca każdy swój problem do granic możliwości. Właśnie efektem tych poszukiwań jest książka TWOJE OKNO TOLERANCJI. Celem książki jest okiełznanie stresu. Zrozumienie go oraz nauczenie się lepiej sobie z nim radzić. Przyznacie, że wszyscy żyjemy w pośpiechu. Wymagamy od siebie bardzo wiele i nawet w skrajnie męczących sytuacjach mówimy sobie WYTRZYMAJ JESZCZE TROCHĘ, DASZ RADĘ, TO MINIE. Ja też tak mam. Z roku na rok przybywa osób borykających się ze swoimi lękami, a także depresją. Nasz styl życia nie jest dostosowany do tego jak zmienił się świat w XXI wieku. Badania opisane w książce pokazują, że im bardziej zmodernizowane i zurbanizowane jest otoczenie, w którym żyjemy tym częściej występuje depresja. Książka Pani Elizabeth Stanley jest niezwykle ciekawa. Opowiada o reakcjach naszego ciała na stres, o tym jak radzi sobie z nim nasza psychika a często nie radzi. Znajdziemy w niej tezy poparte badaniami naukowymi. Nie jest to prosta ani lekka lektura. Polecam ją jednak każdemu, kto interesuje się chemią mózgu oraz funkcjonowaniem naszego organizmu na różnych płaszczyznach.

5. k.tomzynska Tomżyńska Karolina

   „Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych” to dość obszerne tomisko liczące prawie 500 stron. Jednak w moim odczuciu to i tak zbyt mało. Dlaczego? Ponieważ stres towarzyszy nam każdego dnia i nie zawsze potrafimy sobie z nim radzić. Jednak warto się tego nauczyć. Autorka pisze bardzo ciekawie i widać, że w tematyce stresu czuje się „jak ryba w wodzie”. Pomimo poruszania wielu psychologicznych aspektów nie ma tutaj stricte specjalistycznego żargonu, dzięki czemu całość czyta się bardzo przyjemnie i z łatwością odbiera się to, co pani Elizabeth miała na myśli. Prócz wiedzy teoretycznej, znajdziemy w niej wiele wiedzy praktycznej. Na plus zasługuje poparcie teorii wydarzeniami z życia różnych ludzi i dowodami naukowymi. Najlepszą częścią książki okazała się być nauka budowania spójności pomiędzy ciałem, a umysłem. Opisy wpływu stresu na nasz organizm. Książka bardzo mnie zaskoczyła i to jak najbardziej pozytywnie. Znalazłam w niej wiele informacji na temat stresu, a muszę przyznać, że tematyka radzenia sobie z nim nie jest mi obca. Przeczytałam wiele publikacji i książek na tem temat, jednak uważam, że ta książka to najlepsze kompendium wiedzy o stresie i sposobach radzenia sobie z nim. Polecam!

6. Zaczytana0598 Majcher Marta

   "Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych" autora Elizabeth Stanley jest poradnikiem psychologicznym. Pani Stanley wykłada na Uniwersytecie Georgetown natomiast w tej książce próbuje nam pomóc poradzić sobie ze stresem, który w czasach, jakich żyjemy jest nieunikniony oraz jak poradzić sobie po urazach psychicznych, które są w naszej głowie. Wyjaśnia nam także jaki ma wpływ stres i uraz psychiczny na nasze ciało. Znajduje się wiele technik na radzenie sobie ze stresem. Autorka chce zwiększyć naszą świadomość fizyczną jak i psychiczną. W książce znajdują się przeróżne tabelki, rysunki, dzięki którym jeszcze łatwiej jest nam zrozumieć treści książki. Według mnie książka jest dla każdego człowieka, który pragnie zadbać o swoje zdrowie psychiczne i nie tylko.

7. zlamany_grzbiet Nawrocka Oliwia

   Witajcie kochani! Zbliża się jesień, a to dla mnie bardzo intensywny czas jeśli chodzi o czytanie, co mnie cieszy bo mam do nadrobienia sporo zaległości 🙁🍂🍁 Dziś przychodzę do Was z książką "Twoje okno tolerancji", ciekawi? 😍🔥 Twoje okno tolerancji Dr Elizabeth Stanley To, co zasługuje na wyróżnienie to fakt, że wiedza naukowa, którą przedstawia autorka jest nam podana w tak lekki i przyjemny sposób, że naprawdę łatwo się ją przyswaja! Ja jestem osobą bardzo podatną na stres, z ogromem lęków, ale wiem że nie jestem jedyna, bo stres w większym lub mniejszym stopniu dotyczy każdego z nas, dlatego myślę, że książka jest warta uwagi. Z książki możemy się dowiedzieć skąd bierze się stres, dużo również o mechanizmach w glowie, o tym jak działa nasz mózg, ale przede wszystkim jak ten stres kontrolować, bo oczywiście nie jesteśmy w stanie go całkowicie wyeliminować, ale już ucząc się panowania nad nim możemy polepszyć komfort własnego życia. To naprawdę ogromną skarbnica wiedzy jeśli chodzi o stres! I choć książka jest naprawdę niezłym "grubaskiem" to nie ma się co przejmować - duża część na samym końcu zajmują przypisy. Ja jestem zadowolona, że w końcu udało mi się przekonać do książki, która zwiększyła moją świadomość i chciałabym przy okazji zapowiedzieć Wam, że chce aby na moim profilu pojawiało się stopniowo coraz więcej książek dzięki którym będę starała się poprawić swój stan psychiczny. Każdy, kto tak jak ja nadmiernie się stresuje i chce coś z tym zrobić powinien sprawdzić te pozycje. 😉

8. http://www.booksmylove.pl/ Małgorzata Pałka

   Stres nieodłączny element naszego życia. Czym on tak naprawdę jest, jak wpływa na nas, na nasz organizm, czy w ogóle jest nam do czegoś potrzebny? Czy można coś zrobić aby miał mniejszy wpływ na nas i na nasz organizm? Książka "Twoje okno tolerancji" Elizabeth Stanley to około 700 stron (z czego 100 stron stanowią same przypisy) rozbierania na czynniki pierwsze stresu, mózgu, reakcji organizmu, ale też co zrobić aby zacząć kontrolować ten stres, sprawiać, że występowanie go nie będzie bardzo mocno wpływać na nasz mózg czy organizm. Z książki bardzo dużo dowiemy się jakie części mózgu są odpowiedzialne czy też zostają uruchamiane w czasie stresu, jak przebiega proces aktywacji stresu. Sporo informacji o mózgu myślącym i prymitywnym. Ale przede wszystkim o tym co zrobić aby nasze okno tolerancji na stres rozszerzyć. Książka jest pokaźnych rozmiarów, ale napisana jest przystępnym językiem. Wolno ją czytałam bo co chwilę znajdowałam informacji, które zaciekawiły, robiłam "o wow", albo po prostu "a to stąd to się dzieje". Na przykład wiedzieliście czemu w czasie stresu możemy mieć problem z jelitami? Bo w tym czasie nasz organizm odpompowywuje krew z układu pokarmowego (bo jest ona potrzebna gdzie indziej).

9. Coaching w Spódnicy

   CO ZROBISZ, GDY PADNIESZ OFIARĄ WŁASNYCH AMBICJI? Przez wiele lat prowadziłam przedziwne podwójne życie: na zewnątrz byłam uosobieniem sukcesu (zgodnie z tym, jak jest on zdefiniowany przez nasze społeczeństwo), a w głębi serca miałam poczucie, że jestem nieudacznikiem, toczyłam potajemne zmagania z objawami sugerującymi problemy i miałam coraz większe trudności z zapanowaniem nad własnym życiem. Musiałam stracić wzrok, a moje małżeństwo musiało się rozpaść, żebym wreszcie zrozumiała, że istnieje prostszy sposób. To fragment książki „Twoje okno tolerancji” , która opowiada o tym, jak Elizabeth Stanley – autorka – rozwiązała problem wewnętrznego rozdarcia i jak metody i naukowe koncepcje mogą pomóc każdemu z nas osiągać większą odporność psychiczną. Książka nie jest kolejnym poradnikiem (nic w tym złego), jest raczej naukowym przewodnikiem a raczej programem życiowej zmiany – o tyle niebanalnym, że popartym doświadczeniem nie tylko autorki ale wielu ludzi, którzy wzięli udział w tym projekcie i wiedzą czym jest stres, uraz psychiczny, trauma. Książka nie jest łatwa, choć czyta się ją jednym tchem. Jest kopalnią wiedzy i inspiracji, dlatego warto wyposażyć się w zeszyt i notować przemyślenia i ważne kroki do podjęcia i opracowania planu osiągnięcia celów. Podczas lekury, z rozdziału na rozdział, poczujemy, że odzyskujemy kontrolę nad życiem, że wraca nam poczucie sprawczości, stajemy się bardziej świadomi i skuteczni. Książka nie jest dla każdego. Jest dla tych, którzy chcą świadomie i konsekwentie dążyć do zmiany swojego życia na lepsze, na szczęśliwsze, uznając, że droga, którą przebędą będzie trudna ale że nie będą nią kroczyć sami. Elizabeth obiecuje być troskliwą, acz wymagającą towarzyszką. Książka nie jest rozwiązaniem Twoich problemów. Jest za to doskonałym fundamentem do budowania siły i sprawczości. Bazując na niej, możemy z nadzieją odkrywać swój potencjał, odporność na stres i obciążenia psychiczne. Autorka przygotowała dla swoich czytelników plan i narzędzia, które mają im pomóc w a) zrozumieniu tego jak funkcjonujemy (ciało i umysł), b) w podejmowaniu lepszych decyzji, takich by nie wywoływaly w nas niepokoju lub nie zwracały uwagi na nasze niedoskonałości. Książka – jeśli tylko podejmiesz taką decyzję – może zmienić Twoje życie. Przy czym, warto podkreślić, samo przeczytanie jej to za mało [mimo, że książka ma ponad 670 stron], by zobaczyć rezultaty. Jeśli „Twoje okno tolerancji” ma Ci pomóc, warto lekturę dawkować i zrobić własny plan rozwoju i zmiany, rozpisany na tygodnie. Z pewnością będzie to fascynująca podróż wgłąb siebie, obfitująca w przygodę ale też zapowiadająca szczęśliwe zakończenie. Warto spróbować.

10. paulaczyta Ciulak Paula

    Okiełznaj stres i zregenwruj się po urazach psychicznych. Kogo nie męczy stres? Niestety duża część męczy się z nim, nie wiedząc jak sobie poradzić (też jestem w tej grupie). Stres, szczególnie ten długotrwały przynosi niekorzystne skutki na życie, samopoczucie psychiczne, a także fizyczne, powodując różne dolegliwości. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć jak sobie z nim radzić. Jaki mówi autor, we współczesnym świecie jest jeszcze trudniej. Ciągla ambicją, przymus maksymalnej wydajności, obniżenie odporności na stres. Jednak to nie musi tak wyglądać. Możesz przerwać ten krąg i zmienić własne życie już teraz. Jest wiele sposobów radzenie sobie ze stresem, myślę że najlepiej jest poznać jak najwięcej z nich, aby wybrać idealny dla siebie, w końcu każdy jest inny i nie każdemu pomoże to samo. W tej książce mamy metodę polegająca na zwiększaniu świadomości fizycznego i psychicznego ja. Wiem, na pierwsze wrażnie może brzmieć trochę skomplikowaniem, ale wcale tak nie jest. Chodzi tu przede wszystkim o to, aby odkryć skąd biorą się stres i trauma oraz dlaczego zmieniejsza się tolerancja na stres, co to powoduje. Prawie zawsze poznanie przyczyny jest pierwszym krokiem do znalezienie rozwiązania. Poza tym książka pokazuje nam jak budować spójność między ciałem, a umysłem, także w sposób praktyczny. Zaciekawieni? Radzenie sobie ze stresem wr współczesnym świecie bywa bardzo trudne, a to aby czuć się dobrze ze samym sobą jest nadzwyczaj ważne, dlatego myślę, że warto przeczytać tą książkę. Całość podzielona jest na trzy części i liczy ponad pięćset stron, więc zdecydowanie jest co czytać. Niespodziewałam się, że aż tak zaskoczy mnie ta książka, ale zawiera naprawdę mnóstwo ciekawych, łatwych do zrozumienia treści. Wcześniej nie miałam pojęcia, że istnieje coś takiego jak ładunek allostatyczny, ale tak, każdy go ma i czasem jest on przeładowany. Równie ciekawym pojęciem jest stres antycypacyjny - czyli stres o to, że nie będzie lepiej. Często czujemy coś, co ciężko nazwać konkretnym słowem, a ta książka podsuwa właściwe określenia. Dla wszystkich, którzy chcą sobie radzić że stresem - polecam tą książkę.

więcej recenzji

ukryj recenzje