Twój dzień, Twoje życie. Holistyczna filozofia bycia Aubrey Marcus

Recenzje książki: Twój dzień, Twoje życie. Holistyczna filozofia bycia (13) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.

1. A jeśli nie chce Ci się czytać wszystkich książek, które wymieniłam powyżej, oto jedna, zawierająca w pigułce skompresowane rady po trosze z każdej z nich. Oczywiście, jak to bywa w przypadku teorii, każdy autor ma swoje i mogą się odrobinę od siebie różnić. Grunt to wziąć to co najlepsze i dopasować do swojego życia. Aubrey Marcus, autor, jest założycielem i CEO firmy Onnit, które zajmuje się produkcją suplementów diety i sprzętu fitness. Wydaje się więc, że zna się na rzeczy. Marcus w każdym kolejnym rozdziale opisuje jak zmienić swoje nawyki na zdrowsze od momentu otwarcia oczu aż do położenia się spać. Niektóre jego tezy są kontrowersyjne, niektóre mam wrażenie służą jedynie reklamie jego produktów, ale z wieloma się zgadzam, od jakiegoś czasu stosuję w praktyce i widzę, że działają. Ideą książki jest działanie holistyczne. O ile wszystkie lektury powyżej koncentrują się na jednym aspekcie, który może korzystnie wpłynąć na nasze życie, o tyle tutaj mamy mix: zdrowe odżywianie, pozytywne nastawienie, produktywność, dobra kondycja, zdrowie, seks, sen. Te wszystkie aspekty życia są ze sobą ściśle połączone, warto więc tak właśnie je traktować. Każdy rozdział podzielony jest na kilka stałych elementów: opis Twojej domniemanej sytuacji bieżącej (zdziwilibyście się, jak często jest to trafny opis), rozwiązanie wraz z wyjaśnieniem oraz podsumowanie w postaci trzech krótkich wskazówek. Znajdziesz tutaj i zestawy ćwiczeń (podzielone w zależności od Twoich umiejętności i dostępnego czasu), i gotowe przepisy na zdrowe dania a także wiele przydatnych linków np. do podcastów lub medytacji. Jest to dobra lektura, aby zacząć a potem stopniowo pogłębiać wiedzę sięgając po pozycje z pierwszej części wpisu.

   Recenzja: pozycjeobowiazkowe.blogspot.com Izabela Witorzeńc

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

2. A jeśli nie chce Ci się czytać wszystkich książek, które wymieniłam powyżej, oto jedna, zawierająca w pigułce skompresowane rady po trosze z każdej z nich. Oczywiście, jak to bywa w przypadku teorii, każdy autor ma swoje i mogą się odrobinę od siebie różnić. Grunt to wziąć to co najlepsze i dopasować do swojego życia. Aubrey Marcus, autor, jest założycielem i CEO firmy Onnit, które zajmuje się produkcją suplementów diety i sprzętu fitness. Wydaje się więc, że zna się na rzeczy. Marcus w każdym kolejnym rozdziale opisuje jak zmienić swoje nawyki na zdrowsze od momentu otwarcia oczu aż do położenia się spać. Niektóre jego tezy są kontrowersyjne, niektóre mam wrażenie służą jedynie reklamie jego produktów, ale z wieloma się zgadzam, od jakiegoś czasu stosuję w praktyce i widzę, że działają. Ideą książki jest działanie holistyczne. O ile wszystkie lektury powyżej koncentrują się na jednym aspekcie, który może korzystnie wpłynąć na nasze życie, o tyle tutaj mamy mix: zdrowe odżywianie, pozytywne nastawienie, produktywność, dobra kondycja, zdrowie, seks, sen. Te wszystkie aspekty życia są ze sobą ściśle połączone, warto więc tak właśnie je traktować. Każdy rozdział podzielony jest na kilka stałych elementów: opis Twojej domniemanej sytuacji bieżącej (zdziwilibyście się, jak często jest to trafny opis), rozwiązanie wraz z wyjaśnieniem oraz podsumowanie w postaci trzech krótkich wskazówek. Znajdziesz tutaj i zestawy ćwiczeń (podzielone w zależności od Twoich umiejętności i dostępnego czasu), i gotowe przepisy na zdrowe dania a także wiele przydatnych linków np. do podcastów lub medytacji. Jest to dobra lektura, aby zacząć a potem stopniowo pogłębiać wiedzę sięgając po pozycje z pierwszej części wpisu.

   Recenzja: pozycjeobowiazkowe.blogspot.com Izabela Witorzeńc

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

3. „… Nasze ciało jest dla nas podporą. Tak, czasami coś mu się nie udaje. Czasami nas zawodzi. Ale i tak daje z siebie wszystko, bez względu na to, czy w to wierzymy, czy nie …” Tytuł brzmi dość skomplikowanie, ale czy zastanawialiście się kiedyś, jak wygląda Wasz dzień? I jak przebiega Wasza organizacja życia? Mam tu na myśli załatwianie codziennych spraw, płacenie rachunków, czy opiekę nad bliskimi. Sztuka nie polega na tym, by udawać mądralę czytając takie książki, ale jak można swój dzień przemienić w sukces. Dzień to przecież to, jak się czujemy, z kim go współdzielimy i jak dobrze się bawimy. Autorem książki jest Aubrey Marcus, twórca i dyrektor Onnit, jednej z najszybciej rozwijających się firm w Ameryce, zajmującej się ludzką wydajnością. Jego filozofia przyciągnęła setki tysięcy klientów i miliony fanów. Mieszka w Austin w Teksasie. Aby żyć pełnią radosnego, szczęśliwego życia, trzeba pamiętać o wielu ważnych sprawach: zdrowym odżywianiu, pozytywnym myśleniu, przyjaznych i rozwijających relacjach z innymi ludźmi, dobrej formie, produktywnej i zarazem satysfakcjonującej pracy. Ten natłok informacji może sprawić, że gdy skoncentrujemy się na jednej kwestii, stracimy z oczu inne. Uniemożliwia to dokonanie prawdziwej zmiany w życiu: nawet jeśli uda się osiągnąć wymarzoną sylwetkę czy sukces w pracy, może się okazać, że równocześnie ucierpiały na tym relacje z ukochaną osobą, albo pojawiły się kłopoty ze zdrowiem. Konieczne jest więc przyjęcie innego, holistycznego podejścia do siebie. Małe rzeczy potrafią nieść ze sobą poważne rezultaty i konsekwencje. Książka i Autor starają się przekonać czytelnika, że możemy zaprogramować i przeprowadzić wyjątkowo skuteczną transformację swojego życia właśnie dzięki holistycznemu podejściu do... pojedynczego dnia. Dowiemy się, w jaki sposób osiągnąć doskonałą kontrolę nad wszystkimi ważnymi aspektami życia. Jeśli tylko mamy dość odwagi, aby po raz pierwszy przeżyć jeden dzień świadomie i krok po kroku dokonywać optymalnych wyborów. W tej metodzie nie chodzi o ograniczanie się i odmawianie sobie miłych rzeczy. Publikacja porusza zagadnienia związane z wodą, pracą, seksem, treningiem i resetem. Swoistym podsumowaniem jest kilka rzeczy. To np. obudzić się i przygotować do działania, zaplanować zdrowe posiłki i uzupełnić je o ważne składniki, wykorzystać czas, który spędzasz w samochodzie, efektywnie pracować, zadbać o formę, zabawić się i zadbać o najbliższych, zasypiać, aby zapewnić sobie pełną regenerację i odpoczynek. Holistyczne podejście to inaczej podejście całościowe. Przejawia się w poglądzie, że wszystkie zachodzące we wszechświecie zjawiska składają się na całościowe układy podlegające pewnym prawidłowościom i których nie należy oceniać po prawidłowościach rządzących składnikami, które je tworzą. Brzmi bardzo mądrze Mnie najbardziej rozbrajają diety. Uwierzcie mi, jak ktoś mówi, że jest na nowej, oczywiście cudownej diecie i radzi komuś, żeby zmienił styl życia, to po prostu gotuje się we mnie. Każda próba zależy wyłącznie ode mnie. Czyż nie? Na końcu i w połowie książki znajdują się przepisy. To taki czas na naukę. Tam znajdziecie np. awaryjny koktajl nasenny, makaron miłości, chleb czosnkowy na zakwasie, czy dziki gulasz. Gorąco polecam książkę, w której każda osoba odnajdzie coś zupełnie innego. Niech każdy sugeruje się własnymi spostrzeżeniami i sumieniem.

   Recenzja: KSIĄŻKI OKIEM KATARZYNY ŻARSKIEJ Katarzyna Żarska

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

4. Poradniki to chyba jedno z moich uzależnień, choć wydaje mi się, że przynajmniej niezbyt szkodliwe. Kiedyś czytywałam namiętnie, teraz z większą wybrednością, bo jednak nie wszystkie wnoszą do mojego życia coś pozytywnego. Ostatnio zwróciłam uwagę na nowość wydawniczą – książkę Aubreya Marcusa „Twój dzień, Twoje życie. Holistyczna filozofia bycia” i choć nie ufam już pozycjom, z których uśmiechają się do mnie atrakcyjni mężczyźni, postanowiłam przeczytać, zachęcona obietnicą przedstawienia sposobu na pełne, radosne i szczęśliwe życie oparte na równowadze. Jej autor jest popularnym mówcą motywacyjnym, a przede wszystkich twórcą firmy Onnit, która pomaga klientom wprowadzić równowagę do swojego życia poprzez odpowiednie plany treningowe i żywieniowe. Tym właśnie mnie więcej jest prezentowana książka – zbiorem porad dotyczących odpowiedniego żywienia i treningu. Wydawałoby się, że nic nowego, jednak autor oparł się tu na innowacyjnym założeniu, że wszystkie nasze wybory, każde działanie, ma wpływ również na inne dziedziny życia, dlatego ważne jest, aby wybierać mądrze i świadomie. Aby żyć pełnią życia zaleca, aby skupić się na tym, by przeżyć każdy dzień jak najlepiej i zachować przy tym odpowiednią równowagę. Nasze nawyki żywieniowe wpływają na to, jak się czujemy w ciągu całego dnia, jak reagujemy na sytuacje stresowe, ile mamy energii i chęci, aby realizować swoje zadania oraz poświęcać czas dla swoich bliskich. Potrzebne jest zatem holistyczne spojrzenie na swoje życie i przejęcie kontroli nad pozornie nieważnymi drobiazgami, które, skumulowane, mogą okazać się kluczowe w innych aspektach życia. Autor zachęca do potraktowania doby jako jednostki, w której będziemy się poruszać w naszym zrównoważonym życiu. Zaleca więc, jak dobrze rozpocząć dzień, żeby mieć energię na realizację wszystkich zamierzeń, rozpisuje się o zaletach wody, światła i ruchu, które są niezbędne, by dobrze się obudzić. Zwraca uwagę na dobroczynne działanie zimnej kąpieli lub prysznica i umiejętność dobrego oddechu. Następnie przedstawia zalety śniadania, ale również wiele ogólnych zasad żywieniowych, których przestrzeganie z pewnością przyniesie nam wiele korzyści. Podpowiada, jakie składniki odżywcze powinniśmy suplementować, gdyż trudno je dostarczyć w codziennej diecie w ilości, która pozwoli na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zachęca do wykorzystania czasu w samochodzie na słuchanie rozwijających audiobooków lub praktykowanie uważności. Czas w pracy powinniśmy spędzać jak najbardziej efektywnie, a pomagać nam w tym ma kontrolowanie własnej przestrzeni, unikanie rozpraszaczy, umiejętne nadawanie priorytetów zadaniom, znów – odpowiedni lunch, po którym dobrze wprowadzić nawyk drzemki. Czas po pracy należy koniecznie wykorzystać na ćwiczenia fizyczne, których zalety szeroko opisuje i proponuje ciekawe, niecodzienne rodzaje aktywności. Nie odrzuca alkoholu jako sposobu na relaks, ale oczywiście w umiarze. Dobrym sposobem na zresetowanie jest według niego gra na instrumencie, słuchanie muzyki i kontakt z naturą. Dobrze w tym czasie odłączyć się od telefonu i przygotować pyszną kolację, nie zważając na kalorie, gdyż ważniejszy od nich jest bilans makro i mikroelementów zawartych w pożywieniu. Dobrze, by spożywany wieczorem posiłek oddziaływał pozytywnie na nasze libido. Proponowany przez Marcusa rytuał wieczorny obejmuje pisanie dziennika, który pozwala uporządkować myśli i plany na następne dni. Książka nie jest może zbyt odkrywcza, jednak nie jest też banalna, dlatego przyznaję, że do mnie przemówiła. Zamykałam ją z przekonaniem, że powinnam z większą świadomością podchodzić do codziennych wyborów i patrzeć na życie bardziej całościowo, gdyż zaniedbanie jednego z jego aspektów może odbyć się negatywnie na innych, a więc w moim przypadku spełniła swoją misję. Autor obalił wiele mitów żywieniowych. Zwykle zmiany, które radzą wprowadzać w naszym życiu różne poradniki dotyczą ograniczania tego, co przyjemne, a więc jedzenia, palenia czy picia alkoholu, a tutaj spotkałam się z zachętą do mądrego, ale jednak korzystania z tych przyjemności. Przeżywanie każdego dnia w sposób optymalny sprawi, że bilans naszego całego życia też będzie optymalny. To dobra rekomendacja tej książki.

   Recenzja: Sztukater.pl LITERANKA

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

5. Ta książka przekona Cię, że możesz zaprogramować i przeprowadzić wyjątkowo skuteczną transformację swojego życia właśnie dzięki holistycznemu podejściu do... pojedynczego dnia. Dowiesz się, w jaki sposób osiągnąć doskonałą kontrolę nad wszystkimi ważnymi aspektami życia, począwszy od przejęcia pełnej kontroli nad jednym dniem swojego życia. Aby żyć pełnią radosnego, szczęśliwego życia, trzeba pamiętać o wielu ważnych sprawach: zdrowym odżywianiu, pozytywnym myśleniu, przyjaznych i rozwijających relacjach z innymi ludźmi, dobrej formie, produktywnej i zarazem satysfakcjonującej pracy - oraz o bezliku innych. Ten natłok może sprawić, że gdy skoncentrujemy się na jednej kwestii, stracimy z oczu inne. Uniemożliwia to dokonanie prawdziwej zmiany w życiu: nawet jeśli uda się osiągnąć wymarzoną sylwetkę czy sukces w pracy, może się okazać, że równocześnie ucierpiały na tym relacje z ukochaną osobą albo pojawiły się kłopoty ze zdrowiem. Konieczne jest więc przyjęcie innego, holistycznego podejścia do siebie. Jeśli tylko masz dość odwagi, aby po raz pierwszy przeżyć jeden dzień świadomie i krok po kroku dokonywać optymalnych wyborów, już wkrótce znajdziesz się na drodze do życia pełnego koloru, witalności, zadowolenia i przyjemności. W tej metodzie bowiem nie chodzi o ograniczanie się i odmawianie sobie miłych rzeczy: dzięki holistycznej filozofii optymalizacji w pełni wykorzystasz każdą chwilę. Dowiedz się, jak w dniu pod kontrolą: obudzić się i przygotować do działania zaplanować zdrowe posiłki i uzupełnić je o ważne składniki wykorzystać czas, który spędzasz w samochodzie efektywnie pracować zadbać o formę, zabawić się i zadbać o najbliższych, zasypiać, aby zapewnić sobie pełną regenerację i odpoczynek

   Recenzja: kobieta.interia.pl

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

6. Recenzja książki “Twój dzień, Twoje życie. Holistyczna filozofia bycia” Aubrey’a Marcusa Wyobraź sobie jeden dzień ze swojego życia, w którym stajesz przed codziennymi wyborami i zadajesz sobie pytania: Przygotować obiad czy zjeść szybki posiłek na mieście? Obejrzeć kolejny odcinek serialu na Netflixie czy wyjść na siłownię? Każdego dnia podejmujemy wybory: małe, codzienne, duże i życiowe. Od wielu z nich zależy twój sukces albo porażka. A jak zdecydować, żeby nie żałować? W książce „Twój dzień. Twoje życie” Aubrey Marcus podejmuje się wskazania recepty, jak przejąć kontrolę nad jednym dniem swego życia. We wprowadzaniu czytamy słowa: „Zdrowe odżywianie, pozytywne nastawienie, produktywność, dobra kondycja, zdrowie, seks, sen – kiedy skupiamy się na każdym z tych obszarów życia z osobna, zapominamy że są one ze sobą ściśle połączone, są od siebie wzajemne zależne”. Aubrey Marcus przekonuje, że dbałość o jakość jednego dnia jest krokiem do radosnego życia. Dzieli się swoim doświadczeniem i spostrzeżeniami, które pomogły mu w osiągnięciu sukcesu duchowego, prywatnego i zawodowego. Startem do uzyskania Edenu jest poranek. Przebudzenie i przygotowanie do działanie przez pierwsze 20 minut, rzutuje na dalszą część dnia. Ku mojemu zaskoczeniu autor obala mit, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. I nakłania, aby całkowicie z niego zrezygnować, jeśli w pożywieniu przeważają cukry. W kolejnych rozdział Marcus zachęca, aby zatrzymać się, wziąć głęboki oddech, zrelaksować i wsłuchać się w swoje ciało. Zrozumieć, że życie to nie potrzeba toczenia walki o najmniejszy drobiazg. Lecz nauka jak być dla siebie dobrym i nawiązywać relacje z samym sobą. Gdyż esencją życia jest bycie świadomym. Marcus przekazuje wskazówki na holistyczne podejście do siebie, w której przejmujesz kontrolę nad wszystkimi istotnymi aspektami życia. Abyś nie wpadł w pułapkę na koncentrowaniu się na pojedynczych kwestiach życie względem innych. Jak słusznie zauważył, wiele osób skupia się na karierze i wyglądzie, zapominając o budowaniu trwałych i bliskich relacji. Dlatego Mentor przedstawia filozofię jak sprawić, aby wszystkie płaszczyzny przenikały się i wzajemnie uzupełniały. Poradnik to skarbnica ciekawych rozdziałów, w których ujmuje m.in. sposób odżywiania, suplementację, treningi czy leczniczą moc drzemki. Wszystkie łącznie stanowią zastrzyk informacji jak przejąć kontrolę nad dietą, pracą, sylwetką, relacjami i odpoczynkiem. W każdym z tych obszarów możesz czynić postępy i wpływać na swój dobrostan. Przeżywać dzień, jakby był twoim ostatnim. W końcu jesteś liderem swego życia.

   Recenzja: bosonamacie.pl Katarzyna Zawisza

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

7. Aby żyć pełnią radosnego, szczęśliwego życia, trzeba pamiętać o wielu ważnych sprawach: zdrowym odżywianiu, pozytywnym myśleniu, przyjaznych i rozwijających relacjach z innymi ludźmi, dobrej formie, produktywnej i zarazem satysfakcjonującej pracy - oraz o bezliku innych. Ten natłok może sprawić, że gdy skoncentrujemy się na jednej kwestii, stracimy z oczu inne. Uniemożliwia to dokonanie prawdziwej zmiany w życiu: nawet jeśli uda się osiągnąć wymarzoną sylwetkę czy sukces w pracy, może się okazać, że równocześnie ucierpiały na tym relacje z ukochaną osobą albo pojawiły się kłopoty ze zdrowiem. Konieczne jest więc przyjęcie innego, holistycznego podejścia do siebie. Ta książka przekona Cię, że możesz zaprogramować i przeprowadzić wyjątkowo skuteczną transformację swojego życia właśnie dzięki holistycznemu podejściu do... pojedynczego dnia. Dowiesz się, w jaki sposób osiągnąć doskonałą kontrolę nad wszystkimi ważnymi aspektami życia, począwszy od przejęcia pełnej kontroli nad jednym dniem swojego życia. Jeśli tylko masz dość odwagi, aby po raz pierwszy przeżyć jeden dzień świadomie i krok po kroku dokonywać optymalnych wyborów, już wkrótce znajdziesz się na drodze do życia pełnego koloru, witalności, zadowolenia i przyjemności. W tej metodzie bowiem nie chodzi o ograniczanie się i odmawianie sobie miłych rzeczy: dzięki holistycznej filozofii optymalizacji w pełni wykorzystasz każdą chwilę!

   Recenzja: www.instagram.com/myblogyoll Jolanta Stec

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

8. Zdrowe odżywianie, pozytywne myślenie, przyjazne i rozwijające się relacje z innymi ludźmi, dobra forma oraz satysfakcjonująca praca - dzięki takim ważnym sprawom możemy żyć pełnią radosnego i szczęśliwego życia. Świetny poradnik z którego dowiemy się; Jak w dniu pod kontrolą : - obudzić się i przygotować do działania - zaplanować zdrowe posiłki i uzupełnić je o ważne składniki - wykorzystać czas, który spędzasz samochodzie - elektrywnie pracować - zadbać o formę, zabawić się i zatroszczyć się o najbliższych - zasypiać, aby zapewnić sobie pełną regenerację i odpoczynek. Ptemiera książki miała miejsce 28.01.

   Recenzja: www.instagram.com/anna.myszkowska/ Anna Myszkowska

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

9. Na zdjęciu książka, która ma nas nauczyć wprowadzać zmiany w życiu, niekoniecznie drastyczne... czasem nawet mała odmiana sprawi, że poczujemy się szczęśliwi i spełnieni. Otrzymamy ciekawe porady od diet, po rozwój zawodowy, czy też metod uspokojenia myśli

   Recenzja: agnieszka.rybska

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

10. „Twój dzień Twoje życie” ukazuje, że zyskując kontrolę nad własnym dniem można odzyskać kontrolę nad własnym życiem. Interesująca koncepcja, prawda? Główna idea publikacji związana z bardziej świadomym spędzeniem dnia by móc przeżyć bardziej świadome życie jest ciekawa a nawet intrygująca. W pozycji tej można znaleźć więcej takich interesujących pomysłów. Jednocześnie jednak zawiera też wiele koncepcji, które można by uznać za kontrowersyjne czy dziwne. Mam mieszane odczucia co do tej pozycji. Mnie nie przekonała w całości, choć bywały fragmenty, które czytałam z zaciekawieniem. Moje pierwsze podejście do niej było falstartem. Odłożyłam więc książkę by następnego dnia ponownie do niej zajrzeć. Było lepiej. Nadal „Twój dzień Twoje życie” nie stało się dla mnie porywającą i zmieniającą życie pozycją. Bywało ciekawie…, ale tylko bywało. Publikacja głównie dla mężczyzn, ale też wiele kobiet może z niej coś wyciągnąć dla siebie. Ciekawa dedykacja. Okładka trochę przypominająca niektóre publikacje Mateusza Grzesiaka… i w niektórych miejscach wracałam pamięcią do sposobu jego pisania (i jak odbieram jego sposób przekazu, w porównaniach tych wygrywał polski autor). Odnaleźć tu można przykłady ćwiczeń, przepisy oraz ogólne uwagi np. odnośnie śniadania, picia wody czy kawy. Składa się z 16 numerowanych rozdziałów oraz Wprowadzenia, Podziękowania, Przypisy: Czas na naukę!, O autorze. Wewnątrz publikacji znaleźć można różne cytaty. Przekład: Wojciech Usarzewicz. Tytuł oryginału: „Own the Day, Own Your Life: Optimised Practices for Waking, Working, Learning, Eating, Training, Playing, Sleeping, Sex”. Copyright oryginału z 2018 r., wydania polskiego z 2020 r. Projekt okładki: Jan Paluch. Wydawnictwo Helion, Septem. Czcionka czytelna, choć mogłaby być trochę większa. Ze względu jednak na długość publikacji (i tak ma 333 numerowane strony plus stronice na notatki) wielkość czcionki jest zrozumiała. + przypisy, odniesienie do źródeł, skłanianie do bardziej świadomego działania - niektóre twierdzenia i wskazówki można uznać za dziwne, nie każdemu się spodobają Reasumując myślę, że książka może zainspirować do innego podejścia do spędzania dnia i do bardziej świadomego podejścia do niego od momentu obudzenia. Ma swoje dobre strony, jak np. przypisy tylne – czyli odwołanie do różnych źródeł. Czuję jednak wielki niedosyt, spodziewałam się czegoś (bliżej niedookreślonego) więcej. Bardziej do odbiorcy płci męskiej.

    Recenzja: swiatairi.blogspot.com Marta Tomczak

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

11. Holistyczne podejście do zdrowia staje się coraz popularniejsze. Zamiast od razu realizować plik recept od lekarza zaczynamy szukać innych rozwiązań. Wraz ze wzrostem świadomości zaczynamy dostrzegać, że wiele z dolegliwości zdrowotnych możemy niwelować korzystając z natury. Coraz częściej zauważmy, że farmakologia to nie wszystko i czasami warto zadbać o lepszą dietę, sen, relaks. Wybrać się do psychologa, wyjechać do chatki w lesie. Zadbać o siebie całościowo. A jak to zrobić? Jak zacząć? W ubiegłym roku chciałam popracować nad sylwetką. Wróciłam do biegania, ale też zdecydowałam się wziąć udział w miesięcznym wyzwaniu Ewy Chodakowskiej, o którym przeczytasz w tekście Wyzwanie Ewy Chodakowskiej - czy jest dla każdego? Plan był ambitny - sześć dni treningów z Ewą oraz te biegowe i jeszcze dieta roślinna z ograniczeniem kalorii. Wszystko od razu, z dnia na dzień. Intensywny plan i brak czasu na regenerację, brak tych małych kroków sprawiły, że po zakończeniu wyzwania zaczęłam odpuszczać. Mój plan legł wtedy w gruzach, bo zamiast robić codziennie małe kroczki, chciałam wszystko zrobić szybko i intensywnie. A tak nie osiąga się trwałych efektów. Nie wystarczy codziennie spocić się na macie i stosować rygorystycznej diety. Trzeba ten plan dostosować do siebie. Zadbać o nawodnienie, o sen, wybrać się czasami na spacer zamiast skakać na macie. Innym razem pójść na masaż i odpocząć. Trzeba wziąć odpowiedzialność za siebie i swoje zdrowie każdego dnia, a nie tylko okresowo, bo jest jakieś wyzwanie. I do tego próbuje zainspirować nas w swojej książce "Twój dzień, Twoje życie. Holistyczna filozofia bycia" Aubrey Marcus, który dawniej należał do grona osób zmęczonych, często chorujących, których codzienne menu było naszpikowane cukrem i przetworzoną żywnością. Aż w okolicy trzydziestych urodzin zdecydował się wziąć odpowiedzialność za swoje życie. "Zacząłem akceptować, że cokolwiek się dzieje, to tylko wynik moich własnych działań. Moja odpowiedzialność. Przestałem się chować pod kocykiem, uciekać od tej odpowiedzialności." Aubrey zaczął wprowadzać drobne zmiany każdego dnia, których powtarzanie zaczęło korzystnie wpływać na jego samopoczucie i życie. Przykładowo, codziennie rano nie sięgał od razu po telefon, tylko wychodził na kilka minut na podwórko (spokojnie może być balkon) i patrzył w niebo. Wypijał przygotowany przez siebie koktajl z wody, soli morskiej i cytryny, a także dbał o ruch. Dzięki temu miał dużo energii w ciągu dnia i nie musiał wspomagać się napojami energetyzującymi i kilkoma kubkami kawy. Co robisz dla siebie? Przyznaję, że nie jestem mistrzynią self-care i mam jeszcze sporo do poprawienia, ale wieczorem, gdy dzieci już śpią nie zajmuję się sprawami domowymi. OK, chyba że mamy dzień prania w domu i trzeba je powiesić w suszarni, ale takich dni mamy w domu dwa i dzielimy się z mężem. Ale poza tym nie robię nic - nie sprzątam, nie zamawiam zakupów przez internet, nie gotuję na kolejny dzień. To jest czas tylko dla mnie lub dla mnie i męża. "Jeśli nie masz dziesięciu minut dla siebie, to nie masz życia" Tony Robins Czas, który spędzasz w domu jest dla Ciebie, a nie dla pracy. Pobaw się z dziećmi, przytul swoją drugą połówkę, ale zrób też coś dla siebie. Zrób coś, co sprawia Tobie przyjemność. Nawet jeśli Twoi bliscy uważają, że nie masz talentu muzycznego, ale lubisz grać na pianinie - rób to. Aubrey przekonuje, że "w dobrym życiu nie ma celu, jest tylko podróż", a także że "jeśli cały dzień spędzasz bez śmiechu czy nawet uśmiechu, to ten dzień do Ciebie nie należy". Zadbanie o więź z samym sobą jest tak samo ważne jak dbanie o więzi z bliskimi. Jak przejąć kontrolę nad własnym życiem? Aubrey podpowiada jak to zrobić poświęcając każdy rozdział innej sferze naszego życia, jak chociażby czas spędzany w samochodzie, czas w pracy (postaw na produktywność!), sen, jedzenie, trening, seks, drzemka w ciągu dnia. Każdy z rozdziałów jest naszpikowany wynikami badań, poradami zawodowych sportowców i osobistymi doświadczeniami autora. Nie jest to krótkotrwały program w stylu "jak zmienić swoje życie w miesiąc". To zbiór podpowiedzi (popartych danymi naukowymi), co i jak zrobić, by wreszcie przejąć kontrolę nad swoim dniem, a finalnie życiem. Książka wzbogacona jest wieloma przepisami, a także zestawami ćwiczeń. Na końcu każdego rozdziału znajdują się trzy wskazówki, czyli o co powinniśmy zadbać. Dużym atutem książki są wskazówki i porady ekspertów. W kwestii hartowania ciała możemy przeczytać o człowieku, który zdobywa szczyty górskie bez koszulki. Dowiemy się, że nie musimy od razu nacierać się śniegiem czy wskakiwać do jeziora lub morza, by poprawić odporność organizmu. Wystarczy codziennie wziąć zimny prysznic, ale jak to dokładnie zrobić, czyli kiedy, ile ma trwać i co po nim, to już dokładnie przeczytacie w książce:) Dla kogo jest ta książka? Odpowiedz sobie na proste pytania: Czy rano budzisz się zmęczony? (Według badań cytowanych przez Marcusa tylko 1 na 7 osób czuje się wyspana po przebudzeniu), Czy Twoja dieta jest bogata w cukier i produkty przetworzone? Czy czujesz się zmęczony w ciągu dnia? Czy jesteś produktywny w pracy? (Pozbądź się wszystkich "rozpraszaczy" i skup na zadaniach do wykonania), Czy jesteś zrelaksowany? Czy potrafisz jeszcze bawić się (nie chodzi o upijanie się alkoholem) i cieszyć? I wreszcie, czy czujesz że panujesz nad swoim życiem? Jasne, są zdarzenia na które nie mamy wpływu, ale od naszego nastawienia i działania zależy to, jak dalej potoczy się nasze życie. Jeśli czujesz się sfrustrowany i masz poczucie, że nie wykorzystujesz najlepiej swojego dnia i robisz coś wbrew sobie, to czas na przejęcie kontroli nad swoim dniem, a finalnie życiem.

    Recenzja: www.slowlifestudio.pl/ Agnieszka Kubryn

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

12. Zastanawiałeś się, jak to jest możliwe, że jednym wszystko się udaje, a twoje życie przypomina pasmo porażek? Jak to możliwe, że niektórzy cieszą się dobrym zdrowiem, biorą udział w maratonach, prowadzą własne firmy, a do tego mają udane życie rodzinne, a inni z trudem wiążą koniec z końcem, borykają się z różnego rodzaju problemami zdrowotnymi, zaś wieczorem wracają do pustego domu? Wiesz, co odróżnia jednych od drugich? Ci pierwsi sprawują kontrolę nad swoim życiem i doskonale wiedzą, w jaki sposób efektywnie działać. O holistycznym podejściu do życia i kontroli uwzględniającej wszystkie jego aspekty, zajmująco pisze Aubrey Marcus, w książce pt. „Twój dzień, Twoje życie”. Opublikowany nakładem wydawnictwa Septem poradnik autorstwa założyciela i dyrektora Onnit, spółki promującej styl życia oparty na holistycznej filozofii zdrowia, to prawdziwa skarbnica wiedzy na temat zdrowia i kondycji, a jednocześnie prezentacja pewnej filozofii życia. Tą wiedzą na temat poruszania się po świecie, a także kontrolowania w pełni swojego życia i uczynienia go bardziej satysfakcjonującym, Marcus dzieli się z nami właśnie za pośrednictwem książki. Prezentowane przez niego podejście dalekie jest od pełnych wyrzeczeń diet, czy filozofii zalecającej koncentrację na pracy, z pominięciem życia rodzinnego. Marcus pokazuje, że szczęście i sukces jest możliwy we wszystkich sferach naszego życia. Poradnik jest zatem doskonałą propozycją dla tych wszystkich, którzy chcą wieść lepsze, bardziej satysfakcjonujące życie, którzy chcą cieszyć się zdrowiem i wysportowaną sylwetką, którzy chcą wzrastać na każdej płaszczyźnie funkcjonowania. Promuje on swego rodzaju work-life balance, a równowaga ta prowadzi nas do szczęścia. W szesnastu rozdziałach autor krok po kroku pokazuje, że zmiany są możliwe i dokładnie tłumaczy, w jaki sposób mogą stać się i naszym udziałem. Zwraca przede wszystkim uwag na proces kontroli, którego te zmiany wymagają - mowa tu o kontroli nad swoimi codziennymi wyborami. Zachęca nas (a właściwie przekonuje) do dokonania w pierwszej kolejności tylko jednej, jedynej zmiany, która wywoła efekt śniegowej kuli i pociągnie za sobą kolejne zmiany, a właściwie na tyle uprości nasze życie, że zmiany te będą odbywały się niejako przy okazji. Punktem wyjścia jest drobna modyfikacja obrazu naszego poranka i już to wystarczy, by cały dzień wyglądał inaczej. Jak sam autor pisze „Chodzi o to, by się rozpędzić z rana i później się nie zatrzymywać”. Taki scenariusz jest jednak możliwy wówczas, kiedy nawodnimy nasz organizm, wprowadzimy do naszego życia odrobinę ruchu i światła słonecznego, a także zaczniemy właściwie oddychać. Marcus zwraca również uwagę na sposób naszego odżywiania się, poczynając od śniadania. Obala mit, jakoby śniadanie było najważniejszym posiłkiem dnia podkreślając, że wszystkie posiłki są ważne. Co więcej podkreśla, że jeśli podczas śniadania nie potrafimy obejść się bez cukru, to lepiej zrezygnować z tego posiłku. Cukier bowiem, jak pisze autor, a także wypełnione nim jedzenie nie tylko sprawia, że tyjemy i chorujemy, ale również wyzwala w nas pewne biologiczne reakcje – uwolnienie do organizmu dużych ilości dopaminy po zjedzeniu posiłku z cukrem sprawia, że czujemy się szczęśliwi. Marcus reakcję tę określa „chemiczną nagrodą dla mózgu”, my zaś jesteśmy tak skonstruowani, by nagrody tej pragnąć. Zamiast cukru autor poradnika poleca nam … tłuszcze. Oczywiście te dobre, nasycone, które odnajdziemy m.in. w nieprzetworzonym mięsie, jajkach czy rybach, maśle i żółtkach jaj. W kolejnych rozdziałach zapoznać się możemy m.in. z rolą suplementów w naszej diecie, z zasadą przejmowania kontroli nad swoim czasem, a także z terminem; uważność oraz treść. Poznamy także rośliny mocy, zaś autor – dobra wiadomość dla wszystkich kawoszy – pisze o tym, w jaki sposób działa kofeina, która nie tylko eliminuje senność, ale poprawia też nastrój. Zachęca również do szukania naturalnych jej źródeł oraz do mieszania z tłuszczami, by spowolnić jej uwalnianie do organizmu. Obala również mit związany z kaloriami – zamiast liczenia ich, zachęca do zwrócenia uwagi na mikroskładniki. Marcus porusza również temat pracy, nakłaniając nas do znalezienia swojej misji, która pozwoli nam „rozkwitać nawet w najtrudniejszych sytuacjach”, kontrolowania przestrzeni wokół siebie oraz efektywności. Aby efektywnie funkcjonować, autor zachęca ponadto do … spania, a właściwie do drzemek, które są doskonałym sposobem na zachowanie skupienia i zadbanie o wydajność. Dużo miejsca w książce autor poświęca również aktywności fizycznej, przedstawiając piramidę treningową prezentując – również w graficznej formie – różnego rodzaju korzystne dla zdrowia ćwiczenia. To jednak tylko część z poruszonych w książce tematów – wszak holistyczne podejście autora do życia wymaga rozpatrzenia każdego z aspektów funkcjonowania. Przejrzysta forma książki, napisanej z dużą dozą humoru i dystansu do otoczenia, a także dokładnie pokazany sposób przejmowania kontroli nad daną sferą oraz podsumowanie rozdziału, pozwalają nie tylko chłonąć zawartą w nich wiedzę, ale również w razie potrzeby, powracać do niej. A tak z pewnością się stanie, bowiem rzeczywiście już drobna zmiana związana ze śniadaniem powoduje, że chce się wyjść na dwór, chce się zażyć ruchu, chce się głęboko oddychać. A to dopiero początek…

    Recenzja: QulturaSlowa Justyna Gul

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

13. Gdybyś miał straszny wypadek samochodowy, który wymagałby wielogodzinnej skomplikowanej operacji rekonstrukcji Twojej twarzy to jak byś zareagował? Większość z nas prawdopodobnie po takim wydarzeniu odczuwała by gniew, frustrację i rozpacz. Użalałaby się nad sobą i swoim losem. Dręczyły by nas pytania i negatywne myśli: „Dlaczego ja?”, „Dlaczego mi się to przytrafiło? „Jak ja będę wyglądać?, „Moje życie już nigdy nie będzie takie same” itp. Taka była by zapewne reakcja większości ludzi w tej tragicznej sytuacji, ale nie Marcusa Aubrey. Na skutek nagłego zaśnięcia za kierownicą swojego samochodu, jego życie w jednej chwili zmieniło się na zawsze. Jednak on nie żałuje wypadku. Mówi, że pomimo tego, że to było straszne przeżycie wiele go ono nauczyło. Uczyniło go silniejszym człowiekiem. Pomogło mu zrozumieć co na prawdę liczy się w życiu i za co warto być wdzięcznym. Kim jest Marcus Aubrey? Marcus Aubrey jest założycielem i CEO Onnit, wielomilionowej firmy suplementów diety i sprzętu fitness. Odkąd jego biznes odniósł rynkowy sukces, poświęca więcej czasu na budowanie swojej marki osobistej, dzielenie się własną wiedzą i doświadczeniem. Jest gospodarzem podcastu motywacyjnego Aubrey Marcus Podcast, podczas którego prowadzi rozmowy o sporcie, biznesie, nauce, związkach i duchowości. Holistyczna filozofia życia Marcus promuje styl życia oparty na holistycznej filozofii zdrowia zwanej Total Human Optimization. Zdrowe odżywianie, pozytywne nastawienie, produktywność, dobra kondycja, zdrowie, seks, sen — kiedy skupiamy się na każdym z tych obszarów życia z osobna, zapominamy, że są one ze sobą ściśle połączone, są od siebie wzajemnie zależne. Każda z nich jest istotna i powinniśmy o nią odpowiednio zadbać. Marcus traktuje więc, życie człowieka, jako całość, nie dzieląc go na obszar poświęcony pracy, rodzinie czy własnym zainteresowaniom. Zgodnie z jego filozofią wszystkie płaszczyzny przenikają się i wzajemnie uzupełniają. Nie ma rzeczy ważniejszej ponad jeden dzień! Aubrey Marcus uważa, że to w jaki sposób przeżywasz każdy dzień przekłada się na jakość Twojego życia. W swojej książce „Twój dzień, Twoje życie. Holistyczna filozofia bycia.” (ang tytuł: „Own The Day, Own Your Life”) pokazuje, że czasem warto wprowadzić proste zmiany w swoim jednym dniu, aby zyskać nową, lepszą codzienność. „Żyć dobrze przez jeden dzień to żyć dobrze przez dziesięć tysięcy dni. Przejąć kontrolę nad dwudziestoma czterema godzinami to przejąć kontrolę nad całym życiem”. Twój dzień, Twoje życie. Holistyczna filozofia bycia - Marcus Aubrey Twój dzień Twoje życie. Oto jak powinien wyglądać idealny dzień według Marcusa Aubrey #01 Pobudka i nawodnienie (7:30) To, jak się budzisz, nadaje ton reszcie Twojego dnia. 60% procent przeciętnego ludzkiego ciała to woda. Większość z nas cierpi na chroniczne odwodnienie, szczególnie o poranku. Pierwszym krokiem po przebudzeniu powinno być więc odpowiednie nawodnienie się. Zamiast porannej kawy wypij poranny koktajl z minerałami. Składnikami tego porannego koktajlu są woda, sól himalajska i sok z cytryny. Taki napój wypity z rana zapewni Ci tak potrzebną wodę i elektrolity. #02 Światło Światło słoneczne to naturalna życiodajna siła. Słońce jest źródłem tak potrzebnego nam błękitnego światła. Po przebudzeniu przez 5-10 minut wystaw się na działanie światła. Najlepiej wyjdź na zewnątrz i skorzystaj z naturalnych promieni słonecznych. Kiedy światło o odpowiedniej długości fal dociera do twych oczu, twój mózg otrzymuje sygnał, aby zakończyć produkcję hormonów odpowiedzialnych za sen i rozpocząć produkcję tych, które odpowiadają za czujność. Jeśli nie masz z rana dostępu do światła słonecznego (tak jak to często bywa w Polsce), trzeba wymyślić coś innego. Istnieje ciekawe rozwiązanie, które może pomóc. To urządzenie HumanCharger. Są to słuchawki do światłoterapii produkowane przez firmę Valkee z Helsinek w Finlandii. Przeznaczone są m.in. do łagodzenia dolegliwości spowodowanych nagłą zmianą strefy czasowej (jet lag) oraz typowymi symptomami depresji sezonowej spowodowanej niedoborem światła słonecznego. #3 Ruch Poza nawodnieniem i dawką błękitnego światła kolejnym istotnym elementem udanego poranka jest ruch. Nie chodzi o robinie z rana wymagającego treningu. Celem porannego ruchu nie jest samo ćwiczenie, lecz podniesienie tętna i rozstanie się z resztkami snu. Ten poranny ruch ma być dla Ciebie zabawą, więc wybierz coś, co lubisz: lekką jogę, pompki, przysiady, podskoki itp. Nawet odrobina ruchu podniesie temperaturę ciała, poprawi krążenie i uwolni do krwi endorfiny, dzięki którym będziesz bardziej wybudzony i pozostawisz zaspanie daleko w tyle. „Woda, światło, ruch. To trzy kluczowe elementy dobrego poranka. Dzięki nim będziesz gotów na doskonały dzień”. #4 Głęboki oddech i przeszywające zimno (8:00) Oddech i zimno to Twoi najlepsi przyjaciele. Oddychamy około 24 tysięcy razy dziennie, ale praktycznie nigdy nie przejmując świadomej kontroli nad naszym oddechem. Jeśli chcesz kontrolować swój dzień, musisz kontrolować swój oddech. Oddech to też jeden z lepszych sposobów na radzenie sobie ze stresem. Zimno natomiast to jeden z tych dobrych i nagłych stresorów, które nas hartują i rozwijają odporność. Wprowadź do swojej codziennej rutyny techniki świadomego i głębokiego oddychania, jak np. metoda Wima Hofa. Wystawiaj się na działanie zimna biorąc np. zimne prysznice. Każdy poranek wymaga wystawienia się na ekstremum choćby na parę minut. Dzięki temu doświadczasz tzw. „mentalnego nadpisania”. Budujesz w sobie zdolność do robienia czegoś, czego nie chcesz robić. A to bardzo cenna zdolność, która potrzebna jest do osiągnięcia celów i sukcesu. #05 Śniadanie (8:15) Według Marcusa śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jest zdania, że najlepsze są śniadania oparte na tłuszczach i białku. Stosuje zasadę: „więcej tłuszczu, mniej cukru albo nie jedz wcale”. Jeśli nie możesz zjeść odżywczego śniadania, które składa się z tłuszczów i białka zamiast jeść węglowodany czyli głównie cukier, bardziej trafnym wyborem jest w ogóle pominąć śniadanie. W tej sytuacji, lepiej czerpać korzyści z okresowego postu (ang. „intermint fasting”) i poczekać z jedzeniem do dobrego lunchu czy przekąski o rzeczywistych wartościach odżywczych. #06 Dojazd do pracy Być może pracujesz z domu i nie musisz nigdzie dojeżdżać, ale dla większości osób dojazdy do pracy czy szkoły to niestety przykra codzienność. Jednak dojazd do pracy nie musi być najbardziej frustrującą i zniechęcającą częścią dnia. Zamień „martwy czas”, kiedy nic nie możesz zrobić, na „czas żywy”, kiedy możesz się uczyć, rozwijać i praktykować uważność (ang. mindfulness). W trakcie dojazdów możesz słuchać podcastów, audiobooków, czytać książki. Możesz też stosować techniki oddechowe czy uważności. Twoje dojazdy mogą stać się twórcze, produktywne i motywujące zamiast destruktywne i stresujące. #07 Rozpoczęcie dnia pracy (9:00) Praca to część zrównoważonego życia. Najgorszą rzeczą na świecie jest czuć, że tkwisz pod presją swojej pracy albo pracodawcy. To, co sprawia, że praca nie przypomina pracy, to świadomość, dlaczego coś robisz i jak robić to dobrze. Pierwszą rzeczą, którą Marcus robi, rozpoczynając pracę, jest sprawdzenie e-maili i wiadomości tekstowych. Jest to trochę wbrew powszechnym obecnie zaleceniom, aby z ranna nie sprawdzać swojej skrzynki pocztowej. To prawda, że reagowanie na e-mail i powiadomienia przyczynia się do spadku produktywności. Jednak czasem w skrzynce możesz znaleźć coś ważnego i będziesz musiał temu poświęcić cały swój czas w ciągu dnia. Może być to coś takiego, co wywoła poważne konsekwencje, jeśli natychmiast się tym nie zajmiesz. Nie znaczy to, że masz odpowiadać na każdy e-mail. Chodzi bardziej o przejrzenie skrzynki, selekcje i oznaczenie wiadomości według priorytetów oraz tego co z nimi trzeba zrobić (odpisać, zachować, zignorować itp.). Po sprawdzeniu maila, zakładając, że nie ma nic naglącego, zabierasz się do ważniejszej pracy. #08 Kuloodporna kawa albo herbata (10:30) No dobra, miłośnicy kawy, czekaliście wystarczająco długo… Nadeszła pora! W końcu możesz wypić kawę. Dlaczego z samego rana nie pić kawy? Z rana mamy wyższy poziom hormonu stresu kortyzolu, który m.in. pomaga nam się wybudzić ze snu. Kortyzol odpowiada też za pobudzanie organizmu i gotowość do działania. Wydawać by się mogło, że kubek kawy z samego rana to dobry pomysł. Jednak picie kawy, gdy poziom hormonu stresu jest wysoki, osłabia działanie zawartej w niej kofeiny. Z czasem Twój organizm uodparnia się na nią, więc potrzebujesz coraz większej ilości kawy, aby poczuć jej działanie. Poza tym z rana jesteś odwodniony, więc kawa dodatkowo pozbawi wody Twój organizm, a tego nie chcesz. Co zamiast kawy? Jeśli nie lubisz kawy możesz zastąpić ją herbatą. Jest wiele rodzajów herbat ulung, zielona, matcha, sencha, czerwona, yerba mate itp. Mają one również wiele korzystnych właściwości i mogą też poprawiać Ci nastrój i koncentrację. Wszystko sprowadza się do jednego – odpowiedniej dawki kofeiny Kofeina jest zarówno w kawie jak i herbacie. Jednak zawartość kofeiny w herbacie jest mniejsza niż w kawie. Dlatego aby osiągnąć efekt podobny do tego po spożyciu kawy, herbaty trzeba wypić więcej. Kofeina wspomaga uwalnianie do krwi trzech hormonów stresu: adrenaliny, wspomnianego kortyzolu i norepinefryny oraz poprawiającej humor serotoniny i przyjemnej dopaminy. Kofeina prócz wielu zalet ma też swoje minusy. Chodzi o tolerancję kofeiny i uzależnienie od tej substancji. Nadmiar kofeiny powoduje też odwodnienie i zaburzenia snu. Warto jest łączyć kofeinę z tłuszczem np. masłem albo olejem kokosowym. Pijąc tzw. „kuloodporną kawę” spowolnisz dzięki temu absorpcję kofeiny do krwiobiegu i zapewnisz jej stabilny poziom. Kofeina świetnie eliminuje senność i poprawia nastrój. Aby dobrze z niej korzystać, szukaj naturalnych jej źródeł. #09 Zjedz dziwny lunch (12:00) Lunch to okazja, by przebudować i „zresetować” Twój dzień. To również świetna okazja, by dostarczyć ciału składniki odżywcze, których potrzebuje, by czuć się wspaniale. Zamiast stale jeść to samo eksperymentuj i odkrywaj. Spraw, aby Twój lunch był interesujący i ekscytującym… a nawet dziwny. Jedz to co dostarczy Ci kluczowych mikroskładników, unikaj substancji antyodżywczych, wysoko przetworzonych produktów i postaraj się, aby Twój posiłek był nisko węglowodanowy. Świat jest pełen wspaniałych potraw, więc przestań myśleć o tym, czego Ci nie wolno, i zacznij się cieszyć tym, czego możesz spróbować. Pobaw się jedzeniem dziwnych rzeczy, wyluzuj trochę. „Nie tylko to, co jesz, jest istotne. Ważne jest również to, czego nie jesz”. #10 Binauralna drzemka mocy Po jedzeniu przeważnie przychodzi spadek energii i senność. Podładuj baterie 30 minutową „drzemką mocy”, a później wróć odświeżony i z jasnym umysłem do swoich zadań. Nie jesteś przekonany co do drzemki? Uważasz drzemki za stratę czasu? Może przekona Cię, że wielu produktywnych ludzi takich jak Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Ronald Reagan, Napoleon czy Thomas Edison — wszyscy regularnie drzemali. Niektórzy z nich nawet wpisywali czas na drzemkę do swoich kalendarzy. Drzemki, jak pokazują badania, dają nawet lepsze rezultaty niż kofeina, jeśli chodzi o wydajność mentalną, a nawet motoryczną. Poprawiają rozumowanie logiczne, czas reakcji czy działanie układu odpornościowego. Jak zamienić swoją drzemkę w drzemkę mocy? Skorzystaj z technologii dudnień binauralnych (ang. binaural beats) to jedna z lepszych „biosztuczek” ostatnich czasów. Są to specjalne nagrania, które mają wpływ na fale mózgowe. Słuchasz ścieżki dźwiękowej, która podaje jedną częstotliwość albo ton do jednego ucha, a inną częstotliwość lub ton do drugiego ucha. Różnica między tymi dwiema częstotliwościami, między lewym a prawym uchem, określa, które fale mózgowe stymulujesz. Ten rodzaj dźwięków pomaga Ci się lepiej zrelaksować, poprawia wydajność poznawczą. W ciągu 30 minut możesz doprowadzić swój mózg i ciało do regeneracji oraz spokojnego stanu. Techniki dudnień binauralnych to też świetny sposób na czerpanie korzyści z drzemek, bez faktycznego zaśnięcia. Generując konkretne fale mózgowe, aktywujesz regenerujące stany mentalne i fizyczne, których potrzebujesz do działania. #11 Skup się na swojej misji i działaj (13:00) Po doładowaniu mentalnych i fizycznych akumulatorów wróć do pracy i swoich najważniejszych zadań. Pracuj tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Miej misję Według Marcusa, aby praca dawała nam spełnienie i aby osiągać najlepsze rezultaty powinniśmy znać swoją „misję”. Potrzebujesz widzieć sens w tym, co robisz. Wiedzieć po co i dlaczego pracujesz. Do czego dążysz? Co chcesz uzyskać? Twoja misja może być związana z obecnie wykonywaną pracą lub nie. Jeśli Twoja misja wykracza poza pracę, powinieneś patrzeć na swój zawód jak na sposób pozyskiwania zasobów niezbędnych do realizowania tej misji. „Świadomość Twojej misji pomoże Ci zamienić pracę z męki w zwycięstwo”. Kiedy znasz swoją misję, Twoim kolejnym krokiem jest określenie, w jaki sposób Twoja praca może służyć tej misji. Ludzie są najszczęśliwsi, kiedy pracują i dążą do czegoś. Kiedy mają to poczucie celu. Bez misji samo odnalezienie inspiracji i motywacji będzie bardzo trudne. Kontroluj swoją przestrzeń i pozbądź się tego co Cię rozprasza Aby pracować wydajnie musisz też zadbać o swoją przestrzeń pracy. Stworzyć optymalne warunki i środowisko do pracy. By działać skutecznie i efektywnie musisz również ograniczyć liczbę czynników rozpraszających. Nauczyć się mówić „nie” i określać priorytety, aby wiedzieć co trzeba zrobić w pierwszej kolejności, co może poczekać, a z czego w ogóle zrezygnować. „Jako ludzie pragniemy stosować naszą siłę — naszą pracę — w celu osiągnięcia maksymalnego efektu. Naszą misją jest to, co chcemy osiągnąć, stosując tę siłę”. #12 Trening (17:00) Jedną z lepszych rzeczy jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia są ćwiczenia fizyczne. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś zacznij powoli. Z czasem będziesz mógł ćwiczyć bardziej intensywnie. Jak wygląda idealny trening? Idealny trening rozwija różne aspekty Twojego ciała. Aby czerpać korzyści z ćwiczeń, Marcus zaleca m.in. 50 minutowy trening rozwijający różne części naszego ciała, który skupia się przede wszystkim na korzyściach zdrowotnych. Taki trening możesz powtarzać z drobnymi modyfikacjami 3-4 razy w tygodniu. Opiera się on o „piramidę treningową”. U podstawy piramidy leżą ćwiczenia, które koncertują się na wytrzymałości, sprawności ruchowej i elastyczności. Ich wykonanie zajmuje ok. 15 min. Następny poziom piramidy to kardio, na które poświęcasz 10 min. Kolejny stopień to wytrzymałość 8 min. Dalej budowa siły 5 min. U szczytu piramidy jest moc, na którą przeznaczasz 3 min. W mocy chodzi o umiejętność generowania maksymalnej ilości siły. Czy trenować rano czy po południu? To trochę zależy od Twoich preferencji i rodzaju ćwiczeń. Po południe to zazwyczaj najlepsza pora na podnoszenie ciężarów i duży wysiłek. Z rana natomiast dobrze wykonuje się ćwiczenia bardzie anaerobowe. Trening o poranku i po południu jest praktycznie taki sam, wiec możesz go umieścić w swoim planie dnia, gdzie bardzie Ci pasuje. Ważne jednak, aby o nim pamiętać i uwzględnić go w swoim grafiku. Warto dorzuć też do ćwiczeń trochę zabawy, aby zadbać o entuzjazm w stosunku do treningu. „Twoje ciało to pojazd, którym się poruszasz. Musi być sprawne. Musi być w ruchu. Dzięki temu będzie Ci służyć przez długie lata”. #13 Powrót do domu (18:00) Tak tak…znowu dojazd tym razem z pracy do domu. Dojazd to takie przejście między pracą a resztą Twojego życia. Powrót z pracy podobnie jak poranny dojazd do pracy to kolejna okazja, aby zamienić „martwy czas”, który przepływa Ci bezsensu przez palce, na „czas żywy”, kiedy możesz się uczyć, rozwijać i praktykować uważność. Zamiast uznawać czas dojazdów za czas stracony zacznij dostrzegać w dojazdach możliwości. Wykorzystaj czas na dojazdy możliwie produktywnie i efektywnie. „Odzyskaj ten” cenny czas i przejmij nad nim kontrolę. #14 Reset i odzyskanie więzi Nie było Cię cały dzień, ale w końcu jesteś w domu. Jako człowiek, masz żyć, a nie tylko pracować. Teraz wycisz swój umysł i podnieś się na duchu. Ucałuj swoich najbliższych, posłuchaj muzyki albo jak umiesz pograj na instrumencie, wyprowadzać swojego psa. Kieliszek wina też Ci nie zaszkodzi, oczywiście wszystko z umiarem. Czas po pracy to okazja aby odzyskać więź z samym sobą i wzmocnić więzi z innymi z Twoim „plemieniem”. „Nikt z nas nie jest samotną wyspą. Jesteśmy stworzeniami plemiennymi i potrzebujemy wsparcia naszego plemienia, by naprawdę żyć”. #15 Zjedz obiad jak Król (19:30) Po całym intensywnym dniu zasługujesz na to, aby się solidnie posilić. Obiad to powinna być uczta. Jedzenie, które spożywasz powinno, odżywić Twoje ciało i umysł. Jeśli chcesz na obiad możesz zjeść więcej węglowodanów. Wzbogacać też swoją dietę w potrawy i produkty, które polepszą Twoją sprawność seksualną. Jedzenie jest ważną i wspaniałą częścią życia. Jeśli martwisz się cały czas o to, co jesz, jedzenie nie będzie dawało Ci przyjemności. Celebruj swoje posiłki i ciesz się nimi. Obiad powinien być świętowaniem dobrego dnia, więc tak do niego podchodź. #16 Sex – więcej i lepiej Jak stwierdził kiedyś Marquis De Sade: „Seks jest równie ważny jak jedzenie i picie i musimy pozwolić sobie zaspokajać apetyt na niego równie chętnie, jak przyzwalamy sobie na inne przyjemności„. Miej więcej lepszego seksu! Otwórz się na nowe wrażenia i odczucia. Kluczem do lepszego seksu nie są wymyślne techniki i Kamasutra. To co na prawdę się liczy to wieź i jakość Twojej relacji z Twoim partnerem. Porzuć ego. Porozmawiaj z partnerem o tym, co lubicie, czego nie lubicie, o swoich fantazjach. Musicie wyciągnąć temat seksu na światło dzienne, by mógł rozkwitnąć. Zrelaksujcie się, porzućcie presję i bawcie się dobrze! „Pomijając ćwiczenia, seks to drugie najlepsze cudowne lekarstwo”. #17 Odłącz się (22:00) Dzień powoli zbliża się do końca. Czas przed pójściem spać, powinien być okresem wolnym od stresów. Stres, który towarzyszy nam każdego dnia, przeniesiony na noc, z czasem będzie się kumulował i zacznie Cię spowalniać. Przed snem musisz uwolnić się od szumu docierającego do Ciebie ze wszystkich stron i ograniczyć napięcia. Wyłącz telefon Aby stworzyć regenerujący i uspokajający okres poprzedzający sen przede wszystkim musisz wyłączyć swój telefon. Otwórz dziennik i zacznij pisać Jednym z najskuteczniejszych sposobów na radzenie sobie ze stresem jest zapisywanie swoich przemyśleń i prowadzenie dziennika. Określ swoje cele na kolejny dzień. Zapisz wszystko to co chcesz zapamiętać, ale czego też nie chcesz przechowywać w umyśle. Zajmij się czymś, co lubisz Ostatnia godzina przed snem to czas na uspokojenie się i zatroszczenie o siebie lub osobę, którą kochasz. To czas na czytanie i inne relaksujące zajęcia. Zadbaj o siebie i higienę Zaoferuj swojemu ciału odrobinę miłości, zadbaj o higienę i przygotuj się do snu. Jeśli się „nie odłączysz”, nie będziesz też mógł się rano „włączyć”. #18 Sen (22:30) Dotarliśmy do końca dnia. Czas iść spać. Dobre sypianie to nie tylko położenie się i zdanie się na los. Musisz zapewnić sobie pełną regenerację i odpoczynek. Niektórzy uważają sen za stratę czasu. Powtarzają frazesy w stylu „wyśpię się po śmierci”. Jeśli też masz takie podejście do snu, to nie zdziw się, że śmierć może do Ciebie przyjść wcześniej niż być chciał. Jakie są zalety snu? Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia. Pomaga zwalczać otyłość, usprawnia układ odpornościowy, jest kluczowy dla optymalnego myślenia i poprawia wydajność fizyczną. Od jakości Twojego snu zależy to jak będziesz się czuł rano kiedy się obudzisz. Poza odżywianiem sen to jeden najważniejszy składników, dzięki któremu przejmiesz kontrolę nad swoim dniem Myśl o śnie w kategoriach cyklów na tydzień Śpimy w cyklach – są cztery fazy snu: zasypianie, lekki sen, głęboki sen oraz faza REM. Typowy cykl snu trwa ok. 90 minut i przechodzi stopniowo z zasypiania do lekkiego snu, potem do głębokiego i kończy się na fazie REM. Każdy z nas ma trochę inne zapotrzebowanie na ilość snu. Nie przejmuj się tym, ile godzin sypiasz w nocy. Jeśli Ci ich brakuje jednej nocy, nadrobisz to drugiej albo później w tygodniu. Sen zdaniem Marcusa to nie zajęcie dobowe, ale tygodniowe. Policz ile 90 min cyklów snu otrzymujesz tygodniowo. Powinieneś dążyć do 35 cyklów. Zadbaj o komfortowe warunki do snu Przygotuj odpowiednio swoją sypialnię, eliminuj ciepło obniżając temperaturę, światło i elektronikę. Nie zapomnij też dodać kilku roślin produkujących tlen. „Sen to most, który zabierze Cię z dziś do jutra”. Kończysz dzień i zasypiasz. A jutro czeka na Ciebie nowy dzień, w którym wyskoczysz z entuzjazmem i energią z łóżka gotów zmierzyć się ze światem! Bo to będzie dzień, który jest całkowicie pod Twoją kontrolą! Uwagi końcowe Jeden dobry dzień poprowadzi nas do kolejnego, a potem do jeszcze kolejnego. Świadomość, tego co robisz i dlaczego to robisz, to istotne aspekty kontrolowania swojego dnia. Przejmij kontrolę nad swoim dniem, poprzez działania, które codziennie podejmujesz, a przejmiesz kontrolę nad swoim życiem. Jeśli już dziś żyjesz życiem, którego pragniesz, masz ciało, umysł, zdrowie, pracę, relacje i inne ważne obszary życia pod pełną kontrolą i takie jakie chcesz, a każdy Twój dzień jest wspaniały to gratuluje! Nie potrzebujesz żadnej książki i wskazówek. Jednak, jeśli uważasz, że wciąż możesz coś zmienić na lepsze w swoim życiu, szukasz inspiracji i wspartej naukowymi badaniami wiedzy jak udoskonalić siebie i swoje życie to koniecznie sięgnij po książkę Marcusa Aubrey „Twój dzień, Twoje życie”. Jest dostępna dzięki wydawnictwu Septem po polsku w tłumaczeniu Wojciecha Usarzewicza. To co wyróżnia książkę „Twój dzień, Twoje życie.” i jest jej dużą zaletą to całościowe podejście do tematu. Zamiast kupować oddzielne książki dotyczące diety, zdrowia, ćwiczeń fizycznych czy poprawy życia seksualnego – możesz po prostu kupić tą jedną. Znajdziesz w niej często wręcz zaskakujące informacje, dotyczące właściwego żywienia, treningu, podejścia do pracy czy do czasu wolnego. Wzbogacona jest o nietypowe przepisy na zdrowe posiłki oraz szczegółowo opisane i uzupełnione ilustracjami plany treningów. Dowiesz się z niej w jaki sposób ulepszyć swoje działania, by stać się bardziej produktywnym, ale też po prostu radosnym i szczęśliwszym człowiekiem. To pozycja obowiązkowa dla każdego kto chce zadbać o siebie i swoje życie, zmieniając na lepsze każdy swój dzień. „Wszyscy możemy coś zmienić na lepsze”. Chodzi o to, aby tworzyć i doświadczać życia, którego pragniesz każdego dnia. Nie chodzi o to, aby zastosować wszystkie praktyki, które są opisane w książce. Twój dzień nie musi wyglądać dokładnie tak jak idealny dzień według Marcusa Aubrey. Chodzi o to, abyś lepiej poznał siebie. Jakie są Twoje najważniejsze wartości? Jaka jest Twoja życiowa misja? Czego chcesz od życia? Do czego dążysz? Jaką jakość życia chcesz mieć? Co daje Ci siłę, a co Ci ją odbiera? Co jest dla Ciebie najlepsze, a co Ci nie służy? Kiedy odpowiesz sobie na te i inne pytanie, które pozwolą Ci odkryć siebie zyskasz większą świadomość tego kim jesteś i jakiego życia pragniesz doświadczać. Gdy już to lepiej zrozumiesz i określisz, będziesz mógł stworzyć swój idealny dzień, swoje wspaniałe i wymarzone życie. Wskazówki, narzędzia i sposoby opisane w książce „Twój dzień, Twoje życie.” mogą po prostu przyspieszyć Twoją drogę i pomóc Ci szybciej dotrzeć tam gdzie chcesz się znaleźć ze swoim życiem. „Kontroluj dzień, a będziesz kontrolował swoje życie!”

    Recenzja: rosnijwsile.pl Marcin

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

więcej recenzji

ukryj recenzje