Super Body. Schudnij na własnych zasadach

Spis treści książki

Spis treści

Część 1: Body Love

- Przygotujesz się do odchudzania na własnych zasadach. 

- Zaprojektujesz nowe schematy działań zgodnych z Twoją wizją wymarzonej wersji siebie zamiast stosować autosabotaż i zaczynać diety ciągle od nowa. 

- Odzyskasz zaufanie do swojego Ciała, zaczniesz osiągać swoje cele bez liczenia kalorii i jeść bez wyrzutów sumienia. 

- Odzyskasz poczucie sprawczości i balans w odżywianiu przez praktykę Body Love i cudowne ćwiczenia zawarte w tym rozdziale.

- Nastawisz się na sukces i zbudujesz najlepszą wersję siebie. 

 

Część 2: Body Style

- Stworzysz wyjątkowy Styl Odżywiania dopasowany do Twojego stylu życia. 

- Zadbasz o siebie przez wartościowe odżywianie, odzyskasz lepsze samopoczucie i zdrową kontrolę nad jedzeniem — dieta przestanie Cię kontrolować i dyktować nieefektywne zasady działające na krótką metę. 

- Nauczysz się komponować posiłki dostosowane do Twoich potrzeb i jeść dokładnie tyle, ile potrzebujesz, żeby osiągać wymarzone efekty. 

- Zbudujesz sylwetkę swoich marzeń krok po kroku przez pozytywne zmiany w stylu życia.

 

Część: 3 Body Balans

- Zbudujesz zdrową relację ze słodyczami i odzyskasz poczucie sprawczości wobec zachowań żywieniowych. 

- Opanujesz jedzenie pod wpływem emocji, stresu i kompulsywne podjadanie.

- Wyeliminujesz niekorzystne nawyki żywieniowe i zbudujesz piękne nawyki, zdrowe rytuały & rutyny self-care.

- Wprowadzisz realne zmiany w sferze piękna, zdrowia i szczęścia do swojego stylu życia.

- Rozwiniesz zasoby osobiste w drodze do celu.

 

INDEKS

6. Jak autosabotaż wpływa na postrzeganie własnego ciała?

7. Jak samoocena wpływa na decyzję o diecie?

8. Jak podnieść poczucie własnej wartości?

9. Budowanie zdrowej relacji ze swoim ciałem jako podstawa do skutecznego odchudzania  

10. Rytm dobowy działania narządów jako narzędzie do zrozumienia potrzeb swojego ciała

11. Jak  zaakceptować swój wygląd i pokochać swoje ciało? 

12. Równowaga ciała i umysłu

13. Jak słuchać sygnałów swojego ciała? 

14. Co robić, żeby mieć zdrowe i piękne ciało?

15. Twoja sylwetka marzeń 

16. Jak wyeliminować autosabotaż i zacząć realizować swoje cele?

17. Jak nawiązać pozytywną relację ze swoim ciałem?

18. Piękne ciało, to zdrowe ciało

19. Prawo przyciągania, a efekty w odchudzaniu

20. Wizualizacja - wpływ stylu życia na odchudzanie

21. Jak poczuć się atrakcyjnie i tworzyć zdrowy styl życia?

22. Gdzie zadbać o siebie i swój wygląd?

23. Twoje rytuały self-care

24. Jak dbać o urodę na co dzień? 

25. Motywacja do zdrowego stylu życia

26. Jak osiągąć zdrowe cele bez diety? Rozwój osobisty a cele w odchudzaniu

27. Jak poprawić swoje samopoczucie? 

28. Jak schudnąć bez diety?

29. Dlaczego odchudzanie jest trudne? Jak powstaje efekt jojo? Dieta gdzie można jeść wszystko. Dieta bez wyrzeczeń. 

30. Jak dieta wpływa na stres? Restrykcyjna dieta, głodówka, dieta 1000 kcal - negatywne skutki

31. Zaspokajanie potrzeb ciała jako droga do zdrowego odchudzania

32. Co to jest głód? Jaki jest zdrowy deficyt? Dieta bez liczenia kalorii

33. Jak schudnąć bez głodu i wyrzeczeń? Jak wytrwać w odchudzaniu? Indeks sytości 

34. Świadomość sygnałów ciała kluczem do skutecznego odchudzania

35. Zdrowa relacja z jedzeniem jako podstawa odchudzania. Jedzenie intuicyjne 

36. Makroskładniki i wartości odżywcze - pozytywny wpływ na metabolizm

37. Co jeść żeby schudnąć? 

38. Co pomaga schudnąć bez głodu? Co zmniejsza uczucie głodu?

39. Co pomaga w zmianie nawyków żywieniowych?  

40. Jak zacząć odchudzanie? Odchudzanie krok po kroku

41. Jak pokonać kompulsywne objadanie się? Dieta gdzie można jeść wszystko

42. Czym jest dla mnie zdrowe odżywianie? 

43. Dieta - jak ułożyć? Jak komponować posiłki? Zbilansowane odżywianie

44. Plan żywieniowy na tydzień 

45. Co jeść, żeby czuć się dobrze i lepiej wyglądać? 

46. Zmiana nawyków żywieniowych. Zdrowe nawyki jako wsparcie w odchudzaniu

48. Zajadanie stresu, kompulsywne podjadanie, napady objadania - jak to zmienić?

49. Jak zmienić nawyki żywieniowe? Świadomość ciała

50. Jak poczuć się dobrze ze samą sobą?

51. Jak zmienić zachowania żywieniowe? Jak wyeliminować napady objadania i jedzenie emocjonalne?

52. Jak wyleczyć kompulsywne objadanie? 

53. Co daje świadomość w odżywianiu? Jak samoświadomość pomaga zmienić zachowania żywieniowe? 

54. Zbilansowane odżywianie a motywacja do odchudzania

55. Jak wyjść z błędnego koła odchudzania? Comfort food - jedzenie a regulacja emocji. Odchudzanie bez efektu jojo

56. Jak odzyskać kontrolę nad jedzeniem? Czy można jeść słodycze na diecie? Balans w odżywianiu. Szczupła bez wyrzeczeń

57. Jak utrzymać wagę po schudnięciu bez liczenia kalorii? Jak ograniczyć jedzenie emocjonalne?

58. Jak odzyskać kontrolę nad jedzeniem? Jak powstrzymać wilczy głód? 

59. Co zrobić jak jestem głodna? Jak zapanować nad kompulsywnym objadaniem?

60. Jak odzyskać uczucie sytości? Zdrowe odżywianie

61. Co jeść, żeby czuć się dobrze? 

62. Jak przestać jeść słodycze? Jak jeść mniej słodyczy? Odchudzanie - kiedy widać efekty? 

63. Jedzenie a emocje. Jak przerwać jedzenie pod wpływem emocji i podjadanie?

64. Motywacja do zdrowego odżywiania

65. Jak dbać o swój wygląd?

66. Twój przepis na sukces w odchudzaniu 

67. Jak wyeliminować błędy w odchudzaniu?

68. Konsekwencja w osiąganiu celów

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje