Jak biegać szybciej. Od 5 kilome...

Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Autorzy: ,

Stron: 312
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
39,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
39,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,92 zł
39,90 zł

Stwórz swój własny, idealny plan treningowy!

  • Każdy biegacz potrzebuje trenera, czyli jak zostać własnym szkoleniowcem
  • Trening i samoocena, czyli jak pokonywać własne rekordy i sobie nie zaszkodzić
  • Plany treningowe, czyli jak rozwijać swój potencjał i czerpać przyjemność z biegania
Jeśli trzymasz w ręku tę książkę, bieganie na pewno nie jest Ci obce. Jednak czy wiesz, jak mądrze pokierować swoimi treningami i jak rozwijać swoje umiejętności krok po kroku? Czy wiesz, na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń, jak interpretować sygnały dochodzące z Twojego ciała i jak przygotować się do maratonu? Samo bieganie to nie wszystko — musisz ćwiczyć z głową i metodycznie poprawiać swoje wyniki. W opracowaniu planu skrojonego na Twoją miarę pomoże Ci ta książka.

Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni Ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie Ci, jak opracować własną receptę na sukces. Wytłumaczy, że każdy z nas jest inny, więc nie warto ślepo powielać sztywnych planów treningowych. Dzięki niemu zrozumiesz, że najcenniejszym kapitałem biegacza jest jego wiedza o sobie samym — o fizjologii, formie, reakcjach, a nawet typach mięśni. Z pomocą tej książki uda Ci się pobić własne rekordy i biegać tak, jak lubisz!
  • Bieganie adaptacyjne i metody w nim stosowane
  • Rozwijanie bazy aerobowej
  • Trening mięśni i wytrzymałości specyficznej
  • Samoocena i tworzenie planu treningowego
  • Realizacja treningu w praktyce
  • Co robić, by z roku na rok notować coraz lepsze wyniki?
  • Samodzielne planowanie własnych treningów
  • Bieganie adaptacyjne dla młodzieży i zawodników po czterdziestce
  • Plany treningowe biegania adaptacyjnego

Biegaj miło i zdrowo — długodystansowo!

Podziękowania (6)

Przedmowa (7)

Wstęp. Każdy biegacz potrzebuje (zamienić się w) trenera (9)

1. Bieganie adaptacyjne (19)

2. Metody stosowane w bieganiu adaptacyjnym (35)

3. Rozwijanie bazy aerobowej (59)

4. Trening mięśni (87)

5. Trening wytrzymałości specyficznej (113)

6. Samoocena (133)

7. Tworzenie planu treningowego (157)

8. Trening w praktyce (189)

9. Co robić, by z roku na rok uzyskiwać coraz lepsze wyniki? (207)

10. Samodzielne planowanie własnych treningów (227)

11. Bieganie adaptacyjne dla młodzieży i zawodników po czterdziestce (235)

12. Plany treningowe biegania adaptacyjnego (261)

Najczęściej kupowane razem:
Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu plus Dziewczyny, na start! plus Pokrętne ścieżki długodystansowca. Lepsze i gorsze powody, dla których warto biegać
Cena zestawu: 114,70 zł
Oszczędzasz: 17,22 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Najczęściej kupowane razem ebooki:
Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu plus Dziewczyny, na start! plus Paul Tergat. Biegaj z mistrzem
Cena zestawu: 119,70 zł
Oszczędzasz: 17,97 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:
Cena: 44,90 zł
Limeryki zbrodni
Janusz Mika
Cena: 32,90 zł
Cena: 26,17 zł
Cena: 37,40 zł
Maraton dla bystrzaków
Tere Stouffer Drenth
Cena: 29,25 zł
Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:
Angielski. Superkurs (kurs + rozmówki)
Agnieszka Szymczak-Deptuła, Iwona Więckowska
Cena: 19,90 zł
Cena: 29,60 zł
Cena: 29,25 zł
Z roku na rok zwiększa się liczba osób, które decydują się na uprawianie biegów długodystansowych. Nie bez znaczenia jest tutaj systematycznie zwiększająca się ilość wszelkich biegów ulicznych i okolicznościowych organizowanych w wielu miastach na świecie. Idea takiej imprezy jest bardzo prosta – bierze w niej udział jak największa ilość osób, promując w ten sposób zdrowy tryb życia, a za razem sam sport. Nie trudno się wobec tego domyśleć, że w takim przedsięwzięciu bierze udział cała rzesza uczestników, zarówno zawodowych biegaczy długodystansowych, jak i zwyczajnych amatorów, którzy najzwyczajniej w świecie chcą się sprawdzić w tej działce.
Nie ukrywajmy, mało kto da radę przebiec 5 kilometrów bez wcześniejszego przygotowania. W przypadku biegaczy trenujących w klubach sportowych nie ma problemu. Amatorzy zaś mogą trenować pod okiem trenera personalnego, który na bieżąco będzie korygował ich błędy. Nie czarujmy się jednak – nie każdego stać na to, aby przez dłuższy czas, a nawet przez kilka tygodni poprzedzających wyścig opłacać taką osobę. Na szczęście w dzisiejszych czasach półki w księgarniach uginają się od wszelkich poradników dotyczących biegom ulicznym. Natomiast wszystkim zainteresowanym tą kwestią chciałabym polecić książkę autorstwa Brada Hustona i Matta Fitzgeralda – „Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu”.
Obydwoje są świetnymi trenerami specjalizujących się w biegach długodystansowych. Spod ich skrzydeł wyszło wiele amerykańskich sław biegających na długich dystansach, w tym i członkowie kadry narodowej. Sylwetki niektórych z nich możemy poznać na kartach książki, ponieważ kończą niemal każdy jej rozdział. Zapewne niejeden z biegaczy długodystansowych chciałby u nich trenować. Co prawda nie jest to fizycznie możliwe, jednak trenerzy postanowili podzielić się swoim doświadczeniem z całym światem korzystając z możliwości wydania książkowego poradnika. Dzięki niemu każdy zainteresowany tym tematem może stać się swoim własnym trenerem, niejednokrotnie zaoszczędzając w ten sposób czas i pieniądze.
Pozycja jest bardzo przyjemna w odbiorze. Zasadniczo tworzy ją dwanaście rozdziałów poprzedzonych podziękowaniami, przedmową oraz wstępem. I to właśnie wstęp uświadamia czytelnikowi, że do bycia własnym trenerem nie potrzebne są żadne tytuły, czy też dyplomy – wystarczy sama determinacja i chęć zrobienia czegoś dla siebie samego.
W książce znajdziemy bardzo dużo teorii. Dowiemy się m.in. czegoś o bieganiu adaptacyjnym, bazie aerobowej, predyspozycjach do biegania długodystansowego, treningu mięśni, wytrzymałości specyficznej, tworzeniu odpowiednich planów treningowych wraz z realizacją ich w praktyce, znajdziemy również porady dotyczące postępowania w przypadku kontuzji, czy też powrotu do biegania po dłuższej przerwie. Dodatkowym atutem wydania jest wiele przykładowych planów treningowych rozpisanych na poszczególne tygodnie, w dużej mierze zamieszczonych w dwóch ostatnich rozdziałach(chociaż nie tylko) książki. Dzięki temu mamy już bazę treningową, którą możemy modyfikować w zależności od naszych potrzeb.
Biegać może każdy, zaczynając od kilkunastolatka, a kończąc na kilkudziesięciolatkach. W dodatku jest to dosyć tani sport, do którego w zasadzie potrzeba tylko odpowiedniego obuwia i sportowego stroju. Warto jednak uprawiać go z głową, aby nie przeforsować organizmu, czy wręcz nie nabawić się jakiejś kontuzji. Może warto przed sezonem biegowym sięgnąć po tą pozycję, aby nieco przygotować się do następnego biegu ulicznego? Myślę też, że przyda się ona niejednemu trenerowi chociażby po to, aby zdobyć inspirację do układania planów treningowych dla zawodników w różnym wieku i z różnym stażem sportowym.

Sztukater.pl Lolek90

    pokaż wszystkie