Spis treści

1. Karta redakcyjna

2. Dedykacja

3. Kilka słów o Autorce

4. Wstęp

5. Jesteś biohackerką i masz wpływ na swoje zdrowie!

6. Istotne różnice w hormonach męskich i żeńskich

7. Dlaczego nie powinnaś zwracać uwagi na to, co je twój partner

8. Poznaj 10 kluczowych zasad biohackerki!

9. Stres a cykl – dlaczego kortyzol rozwala wszystko?

10. Sen dla królowej hormonów: jak spać, by chudnąć, lepiej myśleć i młodnieć

11. Zatrzymaj starzenie!

12. Jak mądrze stosować post przerywany? (Czyli if po kobiecemu!)

13. Czym jest rytm infradiański?

14. Dlaczego żywienie zgodnie z cyklem infradiańskim ma przewagę nad innymi dietami?

15. Czego potrzebuje twoje ciało?

16. Piąty parametr życiowy

17. Produkty, które nie wspierają zdrowia hormonalnego. Wyklucz je!

18. Energia zaczyna się w mitochondriach – jak je wzmocnić i odmłodzić komórki?

19. Detoks bez spiny – jak naprawdę oczyszcza się ciało kobiety?

20. Pięć strategii synchronizacji cyklu

21. Przegląd wszystkich faz cyklu – odżywianie i aktywność fizyczna z głową

22. PMS pod kontrolą – biohacki na emocje, apetyt i spokój w głowie

23. Mikrobiom i oś jelita-hormony

24. Biohacking duszy i intuicji – jak nawiązać głębszą więź ze sobą

25. Biohacking dla kobiety 35+ – jak wejść w nowy etap z mocą

26. Technologie w służbie kobiecego zdrowia

27. Bonus: 14-dniowy plan biohackingu zgodnego z cyklem

28. Zakończenie

29. Źródła

Punkty orientacyjne

1. Spis treści

2. Okładka

3. Strona tytułowa

4. Początek tekstu

Lista stron

1. 4

2. 5

3. 9

4. 10

5. 11

6. 12

7. 13

8. 14

9. 15

Autor: Małgorzata Zasańska

Redakcja: Ewa Biernacka, Dagmara Benzar

Korekta: Kamila Recław

Projekt graficzny okładki: Katarzyna Grabowska & Visual

Projekt graficzny makiety i skład: Izabela Kruźlak

Elementy graficzne makiety: freepik.com

Zdjęcia: Karolina Minkina (s. 8, 228, zdjęcie na okładce)

Pozostałe zdjęcia: Małgorzata Zasańska

Redaktor prowadząca: Alicja Pająk

Kierownik redakcji: Agnieszka Górecka

© Copyright by Małgorzata Zasańska
© Copyright for this edition by Wydawnictwo Pascal

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej książki nie może być powielana lub przekazywana w jakiejkolwiek formie bez pisemnej zgody wydawcy, z wyjątkiem recenzentów, którzy mogą przytoczyć krótkie fragmenty tekstu.

Treści zawarte w książce mają charakter edukacyjny i nie zastąpią specjalistycznej diagnostyki. W kwestiach zdrowotnych zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Bielsko-Biała 2025

Wydawnictwo Pascal sp. z o.o.
ul. Zapora 25
43-382 Bielsko-Biała
tel. 338282828, fax 338282829
pascal@pascal.pl
www.pascal.pl

ISBN 978-83-8317-681-9

Konwersja do formatu ePub 3: eLitera s.c.

Wszystkie treści zawarte w tej publikacji, w tym teksty, ilustracje, zdjęcia i grafiki, podlegają ochronie prawnoautorskiej. Zabrania się ich wykorzystywania do trenowania modeli sztucznej inteligencji, w tym dużych modeli językowych (LLM), tworzenia zbiorów danych, eksploracji tekstów i danych (text and data mining) oraz jakichkolwiek innych form automatycznego przetwarzania treści w celach komercyjnych, analitycznych lub badawczych bez uprzedniej, pisemnej zgody wydawcy. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Tę książkę dedykuję każdej kobiecie, która, tak jak ja jeszcze kilka lat temu, szuka swojej drogi do zdrowia i dobrego życia. Znajdziesz ją, obiecuję, jeśli tylko dasz sobie na to szansę.

Nie dążmy do perfekcji, ale do konsekwencji. Lepszego poznania siebie i słuchania swoich potrzeb. Od teraz, na zawsze.

Z miłością,

Gosia

.

Fot. Karolina Minkina

Kilka słów
o Autorce

Nazywam się Gosia Zasańska. Jestem kobietą, taką jak ty, która chce żyć dobrze i czuć się fantastycznie każdego dnia, mimo upływu lat! Na ścieżkę prowadzącą do zdrowia weszłam w 2009 roku, kiedy straciłam wzrok w jednym oku z powodu kiepskiego stylu życia i chronicznego stresu (byłam diagnozowana w kierunku stwardnienia rozsianego). Wzrok wrócił, ale lawina wyzwań związanych ze zdrowiem dopiero nadchodziła. Nie ominęły mnie zaburzenia odżywiania, niepłodność, mięśniaki macicy, endometrioza, nadczynność tarczycy, borelioza i depresja.

Lekarze rozkładali ręce, słyszałam od nich, że „taki mój urok”, albo że „mam problem w głowie”. Przepisywali mi kolejne leki, a poprawy nie było. Zawzięłam się, bo wiedziałam, że poza farmakoterapią jest coś więcej. Wiedziałam, że jest inna droga, która pozwoli mi czuć się dobrze!

Przez wiele lat brałam udział w konferencjach dla lekarzy i innych specjalistów w całej Polsce, a także w szkoleniach z zakresu szeroko pojętego zdrowia. Później ukończyłam studia z psychodietetyki na SWPS (Szkoła Wyższa Psychologii Społecznej) i z coachingu na WSB-NLU (Wyższa Szkoła Biznesu – National Louis University z siedzibą w Nowym Sączu). Nocami, po pracy w korporacji, studiowałam książki o zdrowiu. Wcielałam w życie poznane strategie i z każdym rokiem czułam się coraz lepiej. Przełomem był biohacking dla kobiet, który pokazał mi, jak mogę żyć jako kobieta! Uświadomił mi również, jak funkcjonuje moje kobiece ciało. Dopiero mając przeszło 35 lat, zaczęłam poznawać siebie!

Teraz swoje zdrowie mam we własnych rękach. Wiem, co jest warte uwagi, a co powoduje stratę, jeśli chodzi o wskazówki na temat kobiecego ciała.

Pozyskaną przez siebie wiedzę chciałabym przekazać tobie. Jako kobieta – jak ty, pełna marzeń, ambicji, ale też traum i trudnych emocji, nad którymi pracuję do dziś. Rozgość się w tej lekkiej i przyjemnej lekturze i daj sobie przestrzeń na poznawanie samej siebie.

Pewnie nie przypuszczasz, jak wiele może to zmienić w twoim życiu. Daj sobie szansę.

Z miłością,

Gosia

Kilka opinii:

Wstęp

Ale się cieszę! Nadeszła chwila, w której mogę podzielić się z tobą wiedzą, którą gromadziłam miesiącami, a może nawet latami, zależnie od tego, który moment uznamy za początek mojej edukacji.

Kobiecy biohacking. Zhakuj ciało i umysł, żeby żyć, chudnąć i odmładzać się zgodnie z naturalnym cyklem jest moim autorskim pomysłem. Celem tej książki jest przekazanie ci w przystępny sposób praktycznej wiedzy na temat życia, odżywiania i ogólnego funkcjonowania zgodnego z kobiecym cyklem miesięcznym.

Nie uczono nas o tym w szkole, nie przekazali nam tej wiedzy rodzice ani opiekunowie. A szkoda. Przypuszczam, że jeżeli wzięłaś tę książkę do ręki, to poszukujesz alternatywnych rozwiązań dla siebie i czujesz potrzebę zgłębienia tematu cykliczności i kobiecego biohackingu. Fantastycznie!

To wspaniały krok! Jesteś już dalej niż większość osób, które choć chcą zmian i czasem nawet kupią książkę lub zapiszą się na jakiś interesujący je kurs, nigdy potem z tej wiedzy nie korzystają! Chcę, żebyś wiedziała, że bardzo dobrze znam to uczucie, kiedy nasze samopoczucie, energia życiowa i zadowolenie z życia nie są na tym samym poziomie. Wiem, jak to jest, kiedy masz wrażenie, że twoje ciało cię nie słucha, a tak naprawdę to ty nie słuchasz swojego ciała.

Ciało jest tylko odbiciem tego, co się dzieje w twoim wnętrzu, ale o tym więcej w dalszej części tej książki.

Po latach wyzwań – niepłodności, zaburzeń odżywiania, chorób autoimmunologicznych, endometriozy, depresji... trafiłam na biohacking. O tym, czym jest ten tajemniczy biohacking, opowiem w rozdziale pierwszym.

Co ważne do podkreślenia już teraz, klasyczny biohacking nie skupia się na cyklu menstruacyjnym kobiet. Postanowiłam więc, w prostych słowach, dopasować tę wspaniałą metodę do nas, kobiet. Każdego dnia widzę jak na dłoni, jak potężną ma moc!

Książka ta pomoże ci poznać wiele istotnych zagadnień, takich jak nasz cykl miesiączkowy, różnice między mężczyzną a kobietą (i nie mam na myśli tylko różnic fizycznych), cykl infradiański, a także nasze potrzeby, wynikające z fizjologii kobiecego ciała! A ty tylko dlatego, że istniejesz, zasługujesz na wszystko, co najlepsze!

Zamierzam uzmysłowić ci, jak dużo możesz zyskać, jeśli pozwolisz sobie na odejście od standardów i utartych schematów, powszechnych dziś na całym świecie – np. odżywiania nieuwzględniającego różnic między płciami, często prowadzącego do katastrofy – zawodu, presji i niespełnionych oczekiwań, zwłaszcza względem siebie.

Chcę, abyś odzyskała radość z życia!

Chcę, abyś intuicyjnie nauczyła się żyć, odżywiać i trenować w sposób, który naturalnie wesprze twoje ciało!

Chcę też, abyś mogła cieszyć się każdym dniem i szanować przy tym cykliczne zmiany w swoim ciele! Możesz zyskać tak wiele, jeśli tylko pozwolisz sobie popłynąć w nowym kierunku! Wierzę, że wiedza zawarta w tej książce będzie dla ciebie wartościowa. Niezależnie od tego, ile masz lat, skąd jesteś i ile sposobów „na siebie” już wypróbowałaś, ten podręcznik będzie dla ciebie drogowskazem i z pewnością otworzy przed tobą wiele możliwości, z których – jeśli tylko zechcesz – możesz czerpać garściami!

Marzę o tym, aby te treści mogły trafić do każdej kobiety na świecie, bo i każda na to zasługuje!

Co ważne i warte podkreślenia, nie ma jednej, uniwersalnej metody dla każdej kobiety. Jest za to wiele sposobów i możliwości wprowadzenia dużych i małych zmian, które każda z nas może dopasować do siebie w dowolnym momencie swojego życia.

Biohacking to piękna umiejętność odkrywania i rozumienia swojego ciała. Swojego wyjątkowego ciała, swojej fizjologii i... niepowtarzalnej osobowości.

Z wielkim spokojem w sercu, oddaję ci w ręce książkę, która odmieni twoje życie, jeśli tylko tego chcesz i pozwolisz sobie na proces transformacji.

Z miłością,

Gosia Zasańska

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki

Jesteś biohackerką
i masz wpływ
na swoje zdrowie!

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Istotne różnice
w hormonach
męskich i żeńskich

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Dlaczego nie powinnaś
zwracać uwagi na to,
co je twój partner

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Poznaj 10 kluczowych
zasad biohackerki!

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Stres a cykl
– dlaczego kortyzol
rozwala wszystko?

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Sen dla królowej hormonów:
jak spać, by chudnąć,
lepiej myśleć i młodnieć

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Zatrzymaj
starzenie!

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Jak mądrze stosować post przerywany?
(Czyli IF po kobiecemu!)

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Czym jest
rytm infradiański?

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Dlaczego żywienie zgodnie
z cyklem infradiańskim
ma przewagę
nad innymi dietami?

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Czego potrzebuje
twoje ciało?

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Piąty
parametr życiowy

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Produkty, które
nie wspierają
zdrowia hormonalnego.
Wyklucz je!

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Energia zaczyna się
w mitochondriach
– jak je wzmocnić
i odmłodzić komórki?

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Detoks bez spiny
– jak naprawdę oczyszcza się
ciało kobiety?

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Pięć strategii
synchronizacji cyklu

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Przegląd wszystkich
faz cyklu
– odżywianie i aktywność
fizyczna z głową

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

PMS pod kontrolą
– biohacki na emocje, apetyt
i spokój w głowie

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Mikrobiom
i oś jelita-hormony

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Biohacking duszy i intuicji
– jak nawiązać głębszą więź ze sobą

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Biohacking
dla kobiety 35+
– jak wejść w nowy etap z mocą

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Technologie w służbie
kobiecego zdrowia

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Bonus:
14-dniowy plan biohackingu
zgodnego z cyklem

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Zakończenie

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Źródła

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu