Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia
- Autor:
- Adam Zemełka
- Bestseller #11
- Promocja Przejdź
- Bestseller #11
- Promocja Przejdź
- Bestseller #11
- Promocja Przejdź
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- 6.0/6 Opinie: 6
- Stron:
- 456
- Czas nagrania:
- 11 godz. 10 min.
- Czyta:
- Andrzej Hausner
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
- Audiobook w mp3
Opis
książki
:
Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia
Żyj pełniej. Spokojniej. Nareszcie szczęśliwie!
Szybkie tempo pracy, niepewna przyszłość, stres, nieprzepracowane trudne epizody z dzieciństwa, konflikty z bliskimi - wszystko to negatywnie oddziałuje na psychikę. Cierpimy, chorujemy, życiową energię zużywamy na przetrwanie. I na szukanie pomocy w coraz dłuższych kolejkach do psychiatrów i terapeutów. Albo też, jeśli warunki i koszty leczenia są dla nas nieakceptowalne, zgłaszamy się po ratunek do znachorów, którzy obiecują, że w magiczny sposób wyprowadzą nas na prostą.
Zaraz, zaraz. A gdyby tak, korzystając z zasobów, które już posiadamy, z małą pomocą skutecznego poradnika pokonać napotkane przeszkody, jakie rzuca nam los, otoczenie i - przede wszystkim - własna psychika?
Co da Ci książka "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" Adama Zemełki
"Autoterapia. Sto dni szczęśliwego życia" to książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą żyć spokojniej, pełniej i szczęśliwiej. Można z niej korzystać samodzielnie lub potraktować ją jako wsparcie podczas terapii - to zależy od indywidualnej potrzeby. W stu składających się na ten przewodnik krótkich rozdziałach-sesjach znajdziesz szereg technik i narzędzi, które pomogą Ci przebudować w dobrą stronę utrwalone przez lata negatywne mechanizmy myślenia i działania.
Ważne! Z sesji nie musisz korzystać codziennie ani odbywać ich po kolei - tempo i charakter pracy zależą od Ciebie.
Polecamy też książki o jodze, która również może pomóc w łagodzeniu stresu i codziennych napięć.
Patroni medialni:
Wybrane bestsellery
-
To książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą żyć spokojniej, pełniej i szczęśliwiej. Można z niej korzystać samodzielnie lub potraktować ją jako wsparcie podczas terapii ― to zależy od indywidualnej potrzeby. W stu składających się na ten przewodnik krótkich rozdziałach-sesjach znajdziesz szereg technik i narzędzi, które pomogą Ci przebudować w dobrą stronę utrwalone przez lata negatywne mechanizmy myślenia i działania.
- Druk pkt
-
Bestseller Nowość Promocja
Czasami jest tak, że myślisz o sobie gorzej, niż widzą Cię inni, gdyż w Twojej głowie tkwią echa głosów z przeszłości. Jeśli nie jesteś tego świadomy, przeszłość może Cię zamykać na szukanie własnej drogi i swojego sposobu na bycie szczęśliwym. Jesteśmy więc uwięzieni we własnej głowie, bo nikt poza nami nie może zmienić naszego myślenia. Zrozumienie tego, co Cię kiedyś spotkało, może być pomocne w pokonaniu najdłuższej życiowo drogi – z głowy do serca, by wolne serce dokonywało wyborów godnych Ciebie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(35,40 zł najniższa cena z 30 dni)
37.76 zł
59.00 zł (-36%) -
Bestseller Nowość Promocja
Dzięki tej książce przekonasz się, że nie musisz czekać na łut szczęścia ani na natchnienie. Istnieje sposób wchodzenia w stan flow wtedy, kiedy jest potrzebny. Za sprawą praktycznych i przystępnie opisanych technik nauczysz się osiągać odpowiednią fazę skupienia na każde swoje życzenie. Najpierw zdobędziesz wiedzę o istocie flow i o korzyściach, jakie przynosi w różnych dziedzinach życia. Następnie dowiesz się, co utrudnia osiąganie tego stanu, a co działa jak jego wyzwalacz. Wreszcie przyjdzie czas na to, co najlepsze: na technikę 10 kroków do niezawodnego osiągania flow i czerpania z niego pełnymi garściami. Poznasz również sposoby, jak pozostawać w tym stanie tak długo, jak sobie zażyczysz!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Termin „ekopsychiatria” został oficjalnie wprowadzony w latach 70. XX wieku przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatrów. Kryje się za nim szerokie, ekologiczne podejście do pacjenta ― uwzględniające nie tylko to, w jakich relacjach społecznych on funkcjonuje, ale także otoczenie i środowisko przyrodnicze, w którym żyje. Okazuje się bowiem, że na kondycję psychiczną człowieka wpływa na przykład zanieczyszczenie powietrza, ruch, przeludnienie czy gęsta zabudowa. Złe warunki życia mogą się przyczyniać do występowania chorób cywilizacyjnych, alergii, infekcji, zwiększonej śmiertelności, jak również sprzyjać takim negatywnym zjawiskom jak bieda, bezdomność, przestępczość i bezrobocie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
(35,94 zł najniższa cena z 30 dni)
38.94 zł
59.90 zł (-35%) -
Nowość Promocja
Jacek Walkiewicz to psycholog, który swoją życiową misję upatruje w edukowaniu dorosłych. Tworzy programy szkoleniowe i wykłady, jest autorem cenionych książek. Ma przemyślenia - "rozmyślenia" - na tematy, które nurtują wielu z nas. Co czyni życie tak fascynującą przygodą? Czym jest mądrość i czy bycia mądrym można się nauczyć? Czy i dlaczego w życiu warto się kierować wartościami? Na te i inne pytania autor poszukuje odpowiedzi na kartach Rozmyślnika. Bazując na własnych doświadczeniach, odsłania przed Czytelnikiem swoją interpretację, wnioski na dany temat, a potem zaprasza do wyruszenia w samodzielną podróż ku zrozumieniu i działaniu, bo co prawda Rozmyślnik służy do rozmyślania, ale efektem rozmyślania powinno być działanie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
Słowo „dysocjacja” pochodzi z łaciny ― dissociatio oznacza rozdzielenie. W psychiatrii ten termin odnosi się do utraty integralności między tożsamością, odczuciami i ciałem. To rzadkie zjawisko, które bywa błędnie interpretowane, a w opisie może brzmieć ― czasem także wyglądać ― niesamowicie, zwłaszcza gdy pojawia się w nim na przykład doświadczenie „spoza ciała” czy uczucie lewitowania pod sufitem. Nie ma w tym jednak nic nadprzyrodzonego. To bardzo ludzkie.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
(32,94 zł najniższa cena z 30 dni)
35.69 zł
54.90 zł (-35%) -
Promocja
Seks, władza i pieniądze - oto trzy popędy, z którymi żyjemy na co dzień. Nawet jeśli nie kierują naszym życiem, to pewnie prędzej czy później zetkniemy się z ludźmi, dla których jeden z nich (albo wszystkie trzy) będzie czymś najważniejszym. Nie do przeskoczenia. Dla seksu, władzy i pieniędzy człowiek zrobi naprawdę wiele. I możesz mówić „mnie nie zależy”, możesz nawet tak myśleć, w pewnym momencie jednak zderzysz się z własną lub cudzą żądzą - tak silną, że nie będziesz w stanie w jej obliczu ustać na nogach. I co wtedy?- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,40 zł najniższa cena z 30 dni)
31.85 zł
49.00 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
Dzięki tej książce dowiesz się, czym jest dopamina, i zrozumiesz, dlaczego uniemożliwia nam osiąganie wysokiej efektywności. Przekonasz się również, że współczesny świat może łatwo wpływać na zachowania ludzi właśnie przez odpowiednie sterowanie neuroprzekaźnikami. Na szczęście można temu przeciwdziałać. Z tym przewodnikiem przeprowadzisz 48-godzinny dopaminowy detoks, którego rezultatem będzie ograniczenie rozpraszających Cię bodźców i udane zwiększenie koncentracji na zadaniu. Skutecznie usuniesz wszelkie rozpraszacze, co pozwoli Ci w pełni skupić się na osiąganiu swoich celów. Podejmiesz także walkę z prokrastynacją i opanujesz techniki unikania przebodźcowania w dłuższej perspektywie czasu. Cennym uzupełnieniem książki jest zestaw ćwiczeń, dzięki którym krok po kroku przejdziesz przez dopaminowy detoks!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(17,40 zł najniższa cena z 30 dni)
18.85 zł
29.00 zł (-35%) -
Promocja
W trakcie lektury tej bestsellerowej książki, napisanej przez profesora Uniwersytetu Harvarda, dojdziesz do wniosku, że aby druga połowa Twojego życia była czasem szczęścia, przyniosła Ci poczucie sensu życia i sukcesy, musisz zdobyć trochę wiedzy i nowych umiejętności. Znajdziesz tu szereg prostych wskazówek i porad. U ich podstaw legły osiągnięcia nauk społecznych, filozofii, teologii i mądrości Wschodu, a także dziesiątki wywiadów z ludźmi, którzy odnieśli w życiu sukces na różnych płaszczyznach. Przekonasz się, że każdy z nas może znaleźć prawdziwie głęboki cel w życiu, zdystansować się wobec udawanych pochwał, odkryć zupełnie nowe wartości płynące z relacji z ludźmi i zaangażować się we własny rozwój duchowy. To wszystko ma zupełnie inny potencjał niż Twoje dotychczasowe osiągnięcia w karierze. Z tej książki dowiesz się, jak czerpać z całkiem nowego źródła szczęścia.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
Wyobraź go sobie. METASPOKÓJ to błogi stan równowagi, spójności, dogłębnej znajomości siebie i co za tym idzie - życia w zgodzie ze sobą. Osiągnięcie go pozwala podejmować decyzje, które są zgodne z wewnętrznym systemem wartości. Doświadcza się w nim pewności, odwagi i motywacji do działania bez żadnych obciążeń czy lęków. Pozostaje się wolnym od oczekiwań innych, od ich - często negatywnych - ocen. Innymi słowy: to stan, w którym potrafisz w trudnych sytuacjach wejść w rolę obserwatora i przyglądać się sobie i swojemu życiu z poziomu META. To pozwala zachować równowagę wewnętrzną.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
Rodzice, rodzina. Najbliżsi ludzie, którzy mieli i mają na nas olbrzymi wpływ. To oni przekazali nam wzorce zachowania, schematy poznawcze, strategie radzenia sobie z problemami, umiejętność świętowania sukcesów czy podnoszenia się po porażkach. Przez ich pryzmat kształtujemy własne opinie i często bezwzględnie oceniamy innych, ale przede wszystkim samych siebie. Nawet jeśli matki i ojca już przy nas fizycznie nie ma, w pewnym sensie wciąż żyją ― w nas. I wszystko jest dobrze, jeżeli rodzina, w której się wychowaliśmy, pozostawała w pełni funkcjonalna, a rodzice nie zmagali się z nałogami czy chorobami. Jednak to nie takie oczywiste.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(26,94 zł najniższa cena z 30 dni)
28.74 zł
44.90 zł (-36%)
O autorze książki
Adam Zemełka - doktor nauk społecznych w zakresie psychologii oraz doktor nauk o zdrowiu. Współtwórca jednego z pierwszych autoterapeutycznych projektów online autoterapia.eu. Praktyk terapii eklektycznej, w której dominuje podejście skoncentrowane na rozwiązaniach oraz racjonalno-emotywna terapia zachowań. Wykładowca akademicki - od ponad dekady związany z uczelniami w Poznaniu i Warszawie. Badacz i popularyzator neuronauk stosowanych w edukacji, marketingu i terapii. Autor kilku książek i kilkudziesięciu artykułów, publikowanych regularnie w prasie psychologicznej i marketingowej. Pasjonat twórczości Davida Bowie, fan humoru Larry'ego Davida i miłośnik psów rasy cavalier, których przedstawiciela ma szczęście być (rozpieszczającym) opiekunem. Autor bloga: adamzemelka.pl.
Ebooka "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolonych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia (30) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: odkrywczamama.blogspot.com Agata KujawskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Dostęp do terapeutów, psychologów i psychiatrów powinien być prosty i szybki; powiedzmy, że jak do lekarza rodzinnego (chociaż w sezonie chorobowym nawet do tego specjalisty trudno się dostać...). Nasza psychika potrzebuje pomocy, leczenia, procesu zdrowienia, tak samo jak ciało. I tak samo, jak dbamy o zdrowie fizyczne, powinniśmy na co dzień dbać o zdrowie psychiczne. Jest na to wiele sposobów, a dzisiaj chciałabym zaproponować jeden z nich: autoterapię. Nie mam zamiaru przekonywać kogokolwiek do autoterapii, jako substytutu psychoterapii. To zupełnie co innego. Autoterapia jest dobra, kiedy chcemy wzmocnić naszą psyche, chcemy się rozwijać i popracować nad sobą. Jest to też świetne uzupełnienie (powiedziałabym nawet, że konieczne) pracy z terapeutą. Ale nie zastąpi kontaktu ze specjalistą, kiedy jesteśmy w głębokim dołku. "Autoterapia to samodzielna forma pracy nad własną kondycją psychiczną przy użyciu różnorodnych technik i narzędzi, takich jak choćby fachowa literatura, poradniki psychologiczne czy też aktywność fizyczna lub wykorzystywanie elementów sztuki (arteterapia). Warto potraktować autoterapię jako próbę polepszenia swojego dobrostanu lub- w przypadku osób korzystających ze stałego wsparcia specjalistów- jako dodatek do tradycyjnej psychoterapii. Autoterapia ma charakter wspomagająco- stymulujący i aby była prawdziwie skuteczna, wymaga samodyscypliny." Powyższe słowa dr Adama Zamełki pochodzą z książki "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia", z którą właśnie pracuję nad sobą. Jestem zachwycona tą publikacją! Śmiało mogę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie trzymałam w ręku takiego poradnika! Wyróżnia się on na tle innych znacząco. Przede wszystkim nie jest to sucha gadanina guru. Nie jest to też zapis cudownych rad, ani gotowych rozwiązań. Autor nie przekonuje, że tylko on ma rację i tylko idąc z nim, zmienimy swoje życie. Nie przeczytamy też zachęty do porzucenia swojego dotychczasowego życia i wielu innych popularnych rozwiązań, które obiecują szybkie, bezbolesne i wieczne szczęście. Przyznam, że podtytuł może trochę na to wskazywać- "100 dni do szczęśliwego życia"- ale kiedy już zanurzycie się w lekturę zrozumiecie, o co chodziło 😉 Czego zatem można oczekiwać po tym niezwykłym poradniku? To dokładnie 100 sesji autoterapeutycznych podzielonych na rozdziały o różnej tematyce, między innymi zdrowego myślenia, przekonań, nawyków, emocji, relacji międzyludzkich. Każda sesja kończy się ćwiczeniem. Warto założyć do nich dziennik/ notatnik, który pomoże też uporządkować myśli i zapisać refleksje. Po lekturę można sięgać zawsze wtedy, kiedy tego potrzebujemy i wybrać wątek, nad którym chcielibyśmy teraz popracować- nie trzeba czytać i "przerabiać" od deski do deski. By to miało jednak sens i niosło terapeutyczne walory należałoby przejść pierwsze 10 sesji, które są wprowadzeniem do całego procesu. Dr Adam Zamełka w swoich książkowych sesjach korzysta z kilku nurtów terapeutycznych, przede wszystkim z REBT (racjonalno- emotywno-behawioralna terapia) oraz TSR (terapia skoncentrowana na rozwiązaniach), ale też i czerpie z RTZ (racjonalna terapia zachowania) i ACT (terapia akceptacji i zaangażowania). Angażując się w tę autoterapię masz szansę między innymi: 💪 nauczyć się dostrzegania własnych myśli pod kątem ich racjonalności, 💪 pozbyć się błędnych przekonań, 💪 zmienić nawyki, 💪 odkryć w sobie nowe pasje (bądź odkopać dawne...), 💪 być bardziej otwartym, otwartą na nowe doświadczenia, 💪 rozumieć swoje emocje na co dzień, 💪 stosować techniki relaksacyjne, 💪 przerwać błędne koło lęków, 💪 poradzić sobie z brakiem aprobaty otoczenia, 💪 stosować systematycznie różne techniki autoterapeutyczne, w zależności od potrzeb, 💪 pośmiać się z siebie, 💪 rozbroić swoją "Koncepcję Ja", 💪 nauczyć się zwalczać niemoc, 💪 przygotować do nieuchronnych i ciągłych zmian w życiu, 💪 zrobić pierwszy krok, w jakimkolwiek kierunku tego potrzebujesz, 💪 nauczyć się analizy SWOT i modelu SMART oraz GROW w wyznaczaniu celu, 💪 być tu i teraz, zamiast żyć przeszłością czy przyszłością, 💪 być bardziej uważnym, uważną, 💪 wykonać genogram zasobów. Już samo czytanie, nawet bez wykonywania ćwiczeń, niesie wsparcie i lepsze samopoczucie, tyle jest w tekście racjonalnych tez o życiu i byciu w zgodzie ze sobą i naszej psychice. A jeśli do tego wykonuje się ćwiczenia, efekt się utrwali. A oto przecież nam chodzi, prawda? Cennym uzupełnieniem publikacji jest dodatek, w którym znajdziemy kryteria diagnostyczne depresji; wskazówki czy potrzebujemy pomocy specjalisty, a jeśli tak, to jakiego; spis instytucji udzielających nieodpłatnej pomocy w różnych sytuacjach życiowych; przegląd ważniejszych nurtów terapeutycznych, a także polecaną literaturę do dalszego rozwoju. Jeżeli omijasz wszelkie poradniki szerokim łukiem albo ciągle szukasz tego, który Ci pomoże, daj sobie szansę z tym tytułem. To jest coś wspaniałego!
-
Recenzja: Insta i FB osobisty i firmowy Bartkowiak RadosławRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Autoterapia. 100 dni do szczęśliwego życia" to skuteczny poradnik który pozwala przeciwstawić się napotkanym przeszkodom jakie stawia na naszej drodze życie. Choroby, kłopoty finansowe, stresująca praca, chaos informacyjny oraz inne również negatywne bodźce oddziaływają na nasza psychikę. Tracimy wiele energii by wyjść z kłopotów i znaleźć wewnętrzną stabilizację. Zanim zdecydujemy się na często kosztowną psychoterapię, możemy przepracować swoje problemy korzystając z tego poradnika. Adam Zemełka jest doktorem nauk społecznych w zakresie psychologii oraz doktorem nauk o zdrowiu. jego "podręcznik" to wartościowa publikacja w której znajdziemy 100 sesji, dni do szczęśliwego życia. Każda z sesji zawiera wprowadzenie, opisuje ciekawy przypadek, jego możliwe rozwiązania oraz ćwiczenie z którym musimy się zmierzyć we własnym zaciszu. Publikacja to mądre spojrzenie na problemy psychiczne społeczeństwa a także jest dla każdego z nas próbą odnalezienia drogi do samego siebie.
-
Recenzja: opsychologii.pl Sabina SadeckaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Autoterapia zdaje się czasem wydarzać sama z siebie. Ten spacer, to zdjęcie, przeczytanie tamtego artykułu w kobiecym czasopiśmie, chwycenie za pióro i pisanie. Głęboko wierzę, że jednak tymi wyborami nie rządzi przypadek, a ta część nas, która naprawdę wie, które ścieżki w naszej wewnętrznej dżungli wybierać. Próbując różnych smaków doświadczeń, trafimy na te, które najlepiej potrafią zaspokoić nasze głody. I przechowując pamięć o nich, sprawdzamy co jakiś czas, czy nadal nas sycą, czy w nowym kontekście nie potrzebujemy szukać innych sposobów na przedzieranie się przez oszałamiający las naszego wnętrza. Bo przecież w dżungli jest nie tylko trudno, jest też jednocześnie niesamowicie pięknie. Przystajemy, żeby posłuchać śpiewu ptaków, nabrać powietrza w piersi, ale i by sprawdzić, czy ta liana to nie wąż. I ruszamy dalej, bogatsi o kolejne przeżycie. Nie każdy jednak jest gotowy takie wycieczki odbywać zupełnie samemu, bez zewnętrznego wsparcia. Dobrze, gdy proces, który często zaczyna się właśnie od prób autoterapeutycznych, znajduje swoje ustrukturalizowanie i rozwinięcie w procesie psychoterapeutycznym, który pozwala nam eksplorować dżunglę dużo bezpiecznej, razem. Z przewodnikiem, z przewodniczką. Są jednak takie sytuacje i konteksty, gdy jedyną dostępną ścieżką w danym momencie jest autoterapia. Wspaniale jest mieć zasoby na psychoterapię i choć kusząca jest myśl, że zawsze możemy zrobić coś, żeby na nią móc sobie pozwolić, to jednak nie dam się jej zwieść. Bywa, że dziś maczeta jest w stanie odsłonić tylko autoterapeutyczną drogę. Myślę, że wartościowa jest pamięć o tym, że i w sytuacji podążania drogą autoterapii możemy mieć towarzysza. Jednym z nich może być dobry poradnik. Książkę „Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia” dr. Adama Zamełki warto rozważyć przy pakowaniu plecaka na wyprawę do naszego wewnętrznego lasu tropikalnego. Lubię myśleć o autoterapii jako o byciu przy sobie z otwartością i ciekawością. Przede wszystkim widzę ją jako budowanie swojego dobrostanu, sprawdzanie swojego zasobnika i porządkowanie go – tu coś dołożę, tamto schowam, bo w tym momencie nie działa. Może być też pięknym uzupełnieniem psychoterapii, pozwalając stawiać pewniej stopy na własnej rozwojowej drodze. Poradnik Adama Zamełki wpisuje się właśnie w takie rozumienie autoterapii. Osobiście ma dla mnie funkcję terapeutyczną już poprzez swoją okładkę. Kiedy biorę go do ręki, mój umysł zwalnia, kojąc się ulubionymi kolorami – różem i błękitem. Do tego przedstawia zachodzące słońce odbijające się w morzu. Od razu mój wydech staje się dłuższy niż wdech i mogę przechodzić z przepakowanej wszystkim codzienności do spotkania ze sobą. To nie jest książka do przeczytania. To książka do eksperymentowania, łączenia kropek i oglądania tych samych pomysłów z perspektywy różnych podejść terapeutycznych. Choć jej kanwę stanowi REBT (racjonalno-emotywna terapia zachowań) to zgodnie z zaleceniami jej twórcy, Alberta Ellisa, autor poradnika nie ogranicza się tylko do tego podejścia. Treści książki przyświeca myśl, że zamiast kurczowo trzymać się jednej metody wsparcia, warto otwierać się na inne, gdyż „nikt nie ma patentu na nieomylność oraz na skuteczność terapeutyczną. Istnieje mnóstwo różnych dróg, z których wiele okazać się może wartymi przejścia”. Autor poradnika w ciekawy sposób pokazuje punkty, w których łączą się różne nurty, co pozwala patrzeć szerzej na przybliżane modele terapeutyczne. Z wielką przyjemnością odnajdywałam sesje, w których były nawiązania do bliskich mi podejść, takich jak TSR (terapia skoncentrowana na rozwiązaniach) czy ACT (terapia akceptacji i zaangażowania). Poradnik wypełnia rzetelna psychoedukacja, ale myślę, że to także dobra pozycja dla coachów, studentów i studentek psychologii czy nawet absolwentów, absolwentek, którzy i które rozglądają się po świecie rozwojowym i terapeutycznym i z lotu ptaka mogą tu zobaczyć różne odcienie nurtu poznawczo-bahawioralnego – wiele ćwiczeń opartych jest na pracach wspomnianego Ellisa, pojawia się też Beck czy Maultsby. Książka Adama Zamełki jest tak wielowymiarowa jak sama autoterapia – autor sięga też do myśli starożytnych filozofów czy Miltona Ericksona, odnajdujemy tu też sesje w oparciu o założenia neurobiologii i mindfulnessu, natrafimy na model zmiany Prochaski i DiClemente, modele GROW czy analizę SWOT i sposoby na efektywne zarządzanie czasem. Każde ćwiczenie jest osadzone w kontekście; wiemy nie tylko po co je robimy, ale i z jakiego nurtu pochodzi, co jest dla mnie ogromnym zasobem tej książki. A zwieńczenie stu sesji napisaniem listu do siebie z przyszłości jest dla mnie potwierdzeniem, że moje ukochane całym sercem pisanie terapeutyczne jest zauważane i wnoszone do procesów (auto)terapeutycznych. Jednak ćwiczeniem, także opartym na pisaniu, które najbardziej mnie poruszyło, jest genogram zasobów, który autor poznał na jednym z warsztatów TSR. Ten przypominający drzewo genealogiczne diagram zawierać ma nie tylko imiona członków rodziny, ale i innych ważnych osób z naszego kręgu, uzupełnione o umiejętności lub wartości, które tej osobie zawdzięczamy lub których chcielibyśmy się od niej nauczyć. Genogram zasobów nie wyklucza także tych osób, których pozornie nie widzimy jako wnoszących czegokolwiek dobrego do naszego życia – a jednak zachęca do odnalezienia choćby jednej mikrorzeczy, którą moglibyśmy chcieć od nich przejąć. Zostaję z eksploracją zasobów za pomocą tego ćwiczenia na dłużej. Co ważne, mimo że większość ćwiczeń oparta jest o techniki przebudowy mechanizmów myślenia i działania, cały czas czuć delikatny humanistyczny oddech autora, który z czułością i szacunkiem odnosi się do naszych prób poruszania się po wspomnianej przeze mnie na początku wewnętrznej dżungli. Wiara w człowieka i jego unikalną ścieżkę, wachlarz narzędzi, które nie mają być czarodziejską różdżką a możliwościami do posmakowania czy przymierzenia, przybliżanie różnych sposobów na oglądanie i budowanie swoich zasobów i korzystanie z nich ku życiu, które chcemy witać każdego dnia – sprawiają, że „Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia” odkładam z poczuciem, że patrzymy z autorem przez podobne soczewki. I że to spojrzenie ma wiele wspólnego z Rogersowym widzeniem człowieka jako zachodu słońca. Może nieprzypadkowo właśnie taki niezwykły zachód widnieje na okładce tego poradnika?
-
Recenzja: Wysokowrażliwy PODCAST Leduchowska MałgorzataRecenzja dotyczy produktu: ebookCzy recenzja była pomocna:
Są takie książki, które z pozoru mogą wydawać się oczywiste. Mogą też sprawiać wrażenie wałkowania tego samego tematu kolejny i kolejny raz. Nic bardziej mylnego. Dlaczego? Zakładamy wielokrotnie, że jeśli coś wiemy, to znaczy, że nic nowego z czegoś, co już wiemy, nie wyciągniemy. Albo prościej: skoro to wiem, to strata czasu. Wcale tak nie jest! Wielokrotnie przekonałam się na własnej skórze, że mimo, iż coś wiem, zupełnie z tego nie korzystam. Bo nie było okazji, bo zapomniałam o tym, bo... nie byłam na to gotowa. Książka "Autoterapia" jest w wielu miejscach zaproszeniem do tego, co już wiem, ale chociażby rozdziały, w których kolejny raz zetknęłam się z przepracowywaniem niewspierających przekonań i konstrukcji myślowych, zaprosiły mnie do osobistej rewizji tego, gdzie się zaplątałam. I zdołałam dzięki temu z tego wychylić noc. To już coś. To na prawdę dużo! Te 100 dni autoterapii, do których zaprasza autor przyczynią się każdemu, nawet tym, którzy pozjadali już rozwojowo, na wszelkich poradnikach, wszystkie rozumy. Przyda się także tym, którzy rozpoczynają pracę nad sobą. A na koniec przyda się ta lektura wszystkim, którzy wspierają innych w rozwoju. Gotowy program 100 dni pracy ze sobą w zasięgu ręki. Czy można chcieć czegoś więcej?
-
Recenzja: dlaLejdis.pl APRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
O zdrowiu psychicznym mówi się coraz więcej i coraz bardziej otwarcie. I bardzo dobrze. Terapia przestaje być tematem tabu. Coraz więcej informacji na temat profilaktyki zdrowia psychicznego pojawia się w przestrzeni publicznej, coraz chętniej w tym temacie głos zabierają osoby popularne, dzieląc się swoimi doświadczeniami. O plusach tych zmian chyba nie trzeba nikogo przekonywać, zgrożeniem jest jednak to, że wraz ze zwiększonym przepływem informacji, pojawia się też coraz więcej samozwańczych ekspertów. Dlatego tak ważny jest dla mnie autor książek o tej tematyce, po jakie sięgam. „Autoterapię. Sto dni do szczęśliwego życia” napisał dr Adam Zemełka. Doktor nauk o zdrowiu, nauk społecznych z zakresu psychologii, neuropedagog, psychoterapeuta. To dało mi solidną podstawę do sięgnięcia po "Autoterapię". Książka składa się ze stu krótkich sesji (rozdziałów). Poruszane są w nich różne zaganienia, m.in. temat lęku i radzenia sobie z nim, kwestia poczucia wstydu, reagowania na zmiany, umiejętności odpoczywania. Każda z sesji może być czytana osobno, choć są one też między sobą powiązane, więc żeby dobrze rozumieć odwołania autora, dobrze jest zapoznawać się z nimi w kolejności. Nawet jeśli to oczywiste stwierdzenie, to je i tak zapiszę: Ta książka nie zastąpi nikomu terapii, natomiast jeśli szukacie pozycji, która albo wesprze wasze działania, albo pomoże wam pochylić się nad tym, czego na co dzień doświadczacie, to trafiliście idealnie. Tym, co mnie bardzo pozytywnie zaskoczyło, jest ciepło bijace od tej książki. Dla mnie miała ona trudną do wyjaśnienia moc uspokajania moich rozbieganych myśli. Spokój z niej płynący pozwala skupić się na refleksji o omawianym zagadnieniu. Na końcu każdego rozdziału pojawia się ćwiczenie, które z jednej strony podsumowuje to, co było analizowane w trakcie sesji, z drugiej pomaga przeanalizować zagadnienie na swoim przykładzie. Zadania do wykonania opisane są w bardzo czytelny sposób, nie narzucają nam sposobu analizy, ale zdecydowanie pomagają zrozumieć własne myśli i emocje, a także poukładać sobie w głowie. Te ćwiczenia właśnie były dla mnie jednym z najbardziej wartościowych i najmocniejszych elementów książki. „Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia” jest książką, którą trzeba dawkować. Zdecydowanie polecam podejście zapoznawania się z jedną sesją dziennie (w końcu tytuł mówi o stu dniach docierania do "szczęśliwego życia"). I choć może ta obietnica jest trochę na wyrost, to jednak po przeczytaiu książki i spędzeniu dodatkowo czasu na analizie moich ćwiczeń stwierdzam, że więcej jest samoświadomości, otwartości myślenia, a przede wszystkim akceptacji. Książka dr Zemełki przypomina mi trochę taką domową apteczkę – do której zawsze można sięgnąć w razie potrzeby (wracając np. do poszczególnych rozdziałów), choć nie zastąpi ona oczywiście wizyty u lekarza.
-
Recenzja: CZYTADŁO BUCH JAGODARecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Autoterapia nie polega na tym, by recytować wzorowo podręczniki psychologiczne, lecz by znaleźć skuteczny sposób rdzenia sobie z problemami.” "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" to poradnik, który ma pomóc czytelnikom odnaleźć spokój, pełnię i szczęście w swoim życiu. Korzystając z zasobów, które już posiadamy i za pomocą skutecznych technik przedstawionych w książce, można pokonać wiele trudności, z jakimi się borykamy. „Autoterapia” ma swoje korzenie w blogu, który autor prowadził razem z doświadczoną psycholożką i terapeutką. W książce opisuje swoje doświadczenia z terapii i odkrycie terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach jako inspirujące. Podkreśla również, że autoterapia nie wyklucza korzystania z profesjonalnej terapii, ale daje czytelnikom poczucie, że mają w sobie zasoby potrzebne do radzenia sobie z trudnościami. Jednym z głównych atutów tej książki jest jej struktura składającą się z setki krótkich rozdziałów nazwanych sesjami. Każda sesja rozpoczyna się od motta, przechodzi do głównej części i kończy się ćwiczeniem. Zaleca czytanie książki od pierwszych dziesięciu rozdziałów, aby zrozumieć istotę treści i potem swobodnie przeskakiwać między rozdziałami. Daje to czytelnikom elastyczność w dostosowywaniu lektury do swoich potrzeb. Ci, którzy preferują uporządkowaną strukturę, mogą czytać chronologicznie, a inni mogą otworzyć książkę na rozdziale odpowiadającym ich bieżącej potrzebie. W tekście autor wspomina również o wpływie różnych terapii, takich jak terapia skoncentrowana na rozwiązaniach i racjonalno - emotywna terapia zachowań, na rozwój autoterapii. Podkreśla wartość czerpania z różnorodnych podejść terapeutycznych i niezamykania się w jednym paradygmacie. Wyraża swoje zainteresowanie podejściem Alberta Ellisa i jego promowaniem wartości innych terapii, mimo że sam jest twórcą autoterapii. Opisuje również swoją własną terapeutyczną podróż i odkrywanie nowych perspektyw, które wpływają na ewolucję autoterapii. Książka oferuje szeroki wachlarz technik i narzędzi, które mają pomóc czytelnikom przebudować negatywne mechanizmy myślenia i działania, które są utrwalone przez lata. Poradnik skupia się na różnych aspektach życia, takich jak praca, relacje z bliskimi, przeszłe trudne doświadczenia czy stres. Dzięki temu czytelnik może znaleźć konkretne wskazówki i ćwiczenia, które są stosowne do jego własnej sytuacji życiowej. Tekst jest klarowny i zachęcający do czytania. Autor ma głęboką wiedzę na temat różnych podejść terapeutycznych i dzieli się nią w bardzo przystępny i zrozumiały sposób. Przedstawia również osobiste doświadczenia i refleksje, co dodaje autentyczności jego słowom. Stara się unikać terminologii fachowej i skomplikowanych teorii, skupiając się raczej na praktycznych i konkretnych wskazówkach. To sprawia, że książka jest dostępna dla szerokiego spektrum czytelników, bez względu na ich wcześniejsze doświadczenie czy wiedzę z zakresu psychologii. Jednym z potencjalnych ograniczeń tej książki jest fakt, że nie zastąpi ona terapii lub profesjonalnej pomocy. Jednakże może być wartościowym narzędziem wspierającym dla osób poszukujących pozytywnych zmian w swoim życiu.
-
Recenzja: Dagmara_sobczak_ Sobczak DagmaraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Każda książka, która wlewa do serca spokój, daje narzędzia do tego by szczęśliwiej, pełniej żyć - ma specjalne miejsce w moim sercu. ❤✨ I tak też jest z tą lekturą. Książka składa się ze 100 krótkich rozdziałów na różne tematy (m.in. lęk, skuteczność, złość, odtrącenie, medytacja, zmiany, odpoczynek), a w każdym z nich znajdziesz ćwiczenie do samodzielnej eksploracji. To nie jest książka, którą się łyka. To książka z którą się pracuje, eksploruje ją i wraca do niej. 💫
-
Recenzja: @kasia.rzymowska Katarzyna RzymowskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Zdrowie psychiczne jest równie ważne co fizyczne - zapewne się ze mną zgodzicie. Dlatego dobrze jest zadbać o komfort ciała, jak i ducha. I kolejny raz z pomocą przychodzą nam książki. Ten tytuł to pewnego rodzaju rozmowa, w której zarówno terapeutą, jak i pacjentem jesteśmy my sami. Złożona ze 100 krótkich rozdziałów, nazwanych tutaj sesjami, porusza wiele drobnych aspektów naszej psychiki, tworząc z nich kolaż samego ciebie. Nie trzeba jej czytać po kolei (oprócz pierwszych dziesięciu sesji), ponieważ można wybierać tematy, które są nam potrzebne w danym momencie. Takie, które dotykają bieżących potrzeb czy problemów. Każdy z rozdziałów zakończony jest propozycją prostego ćwiczenia, pozwalającego na pogłębienie tematu. Nie wiem czy w sto dni osiągnięcie z nią szczęście, ale na pewno nie zmarnujecie tego czasu.
-
Recenzja: roksana.nowinska Nowińska RoksanaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Dziś przychodzę z kolejną propozycją od @wydawnictwo_sensus , a jest nią "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" Dr A. Zemełka. O czym jest ta książka, dla kogo i co wniesie do Twojego życia? Postaram się jak najlepiej odpowiedzieć Wam na te pytania. Poradnik ten napisany został przez Adama Zemełkę - doktora nauk społecznych w zakresie psychologii oraz nauk o zdrowiu. Co ważne, jest współtwórcą jednego z pierwszych autoterapeutycznych projektów online, jakim jest autoterapia.eu. Autor przeprowadza nas sesja po sesji - odbywamy własną, domową terapię siedząc na kanapie i popijając herbatę. Książka podzielona jest na kilka słów wstępu, sto sesji i dodatki. Istotnym jest to, że nie musimy czytać jej od pierwszej do ostatniej strony, bo wypadniemy z tematu - możesz robić dowolną sesję danego dnia, taką, którą aktualnie uważasz za najważniejszą, priorytetową. Jedynym co zaleca autor jest przeczytanie pierwszych dziesięciu sesji jedna po drugiej. Warty wspomnienia jest fakt, że każda sesja składa się z cytatu odpowiadającego do danego temtu, rozwinięciu myśli, często pokazaniu go na przykładzie oraz ćwiczenie do wykonania - wiele razy powtarzałam, że bez ćwiczeń ani rusz w terapii czy pracy nad sobą. Książka wniesie na pewno więcej spokoju, harmonii do Twojego życia - a co za tym idzie - więcej szczęścia, uśmiechu, zadowolenia. Znajdziesz w niej wspomniane przed chwilą ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz sobie powoli nowe mechanizmy myślenia i działania. Jak jest u Was? Jesteście w stu procentach zadowoleni? A może gonicie za czymś, zamiast po prostu skupić się na sobie oraz własnym szczęściu? Dobrze się traktujecie?
-
Recenzja: writerat Kazior AnnaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Współczesny świat rzuca nam wiele wyzwań. Trudno zachować równowagę psychiczną, kiedy musimy się mierzyć z szybkim tempem pracy, niepewnością, konfliktami i nieustannym stresem. „Autoterapia” Adama Zemełki to książka, która pomaga radzić sobie z tymi wyzwaniami i żyć szczęśliwiej. Autoterapia Adama Zemełki opiera się m.in. na nurcie REBT - racjonalno-emotywnej terapii zachowań, która polega na zidentyfikowaniu nieprawdziwych i szkodliwych stwierdzeń prowadzących do negatywnych emocji, a następnie zastąpieniu ich myśleniem racjonalnym i konstruktywnym. Ta metoda skupia się na zmianie schematów myślenia, które zakorzeniły się w życiu osób poddanych terapii. Autor sięga również do nurtu TSR, czyli terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Zgodnie z jej założeniami powinniśmy się skupiać na naszych sukcesach, a nie porażkach, a w głowie tworzyć obrazy przyszłości, w której radzimy sobie z trudnymi sytuacjami. Taka terapia koncentruje się na teraźniejszości i przyszłości, zamiast szukać przyczyn naszych niepowodzeń w przeszłości. Książka zawiera mnóstwo informacji i szereg ćwiczeń, dzięki którym możemy poprawić nasze relacje, wzmocnić pewność siebie i być dla siebie bardziej wyrozumiałym. Pozwala na pokonywanie trudności psychicznych poprzez zmianę myślenia o sobie, a nie zmianę siebie. Pomaga oswoić lęki, zapanować nad wstydem i dodaje odwagi w obliczu wyzwań. Autoterapia składa się ze 100 rozdziałów, nazwanych tutaj sesjami. Autor zaleca, by początkowe 10 przeczytać w pierwszej kolejności, bo wyjaśniają one podstawy proponowanej metody. Kolejne części można poznawać w dowolnej kolejności, w zależności od potrzeb. Każdy rozdział składa się z teoretycznego wprowadzenia, w którym autor często opisuje przypadki znane z życia lub praktyki terapeutycznej. Po nich zamieszczono ćwiczenia, a ich wykonanie pozwala odnieść przedstawione wcześniej treści do naszego życia. Autor zachęca do prowadzenia własnego dziennika takiej autoterapii, by łatwiej monitorować postępy. Taka konstrukcja książki sprawia, że nie da się jej przeczytać jednym tchem. To pozycja do uważnego i refleksyjnego czytania, podczas którego nie można sobie pozwolić na pośpiech. Nie trzeba również czytać jej od deski do deski. Można się skupić na sesjach, które nas szczególnie interesują, bo dotykają aktualnie trapiących nas problemów. Można czytać po jednym rozdziale dziennie albo robić dłuższe przerwy pomiędzy sesjami. Takie podejście do lektury sprawia, że będziemy mogli z niej czerpać najwięcej. Biografia zawodowa autora wzbudza zaufanie do niego. Adam Zemełka jest doktorem nauk społecznych w zakresie psychologii i doktorem nauk o zdrowiu. Wykłada na poznańskich i warszawskich uczelniach oraz prowadzi szkolenia. Jest również terapeutą i coachem. Dużo naukowej uwagi poświęca metodom autoterapii, czego wynikiem jest również omawiana publikacja. Autor uwzględnił w niej szeroki wachlarz problemów możliwych do rozwiązania i zaproponował wiele metod radzenia sobie z nimi. Jestem przekonana, że każdy, kto mierzy się ze wstydem, lękami, brakiem pewności siebie, stresem, będzie w stanie sam sobie pomóc za pomocą tej książki. Autoterapia została napisana zrozumiałym językiem, a podział na krótkie rozdziały sprawia, że korzysta się z niej bardzo łatwo. Jednak aby czerpać z niej jak najwięcej, trzeba robić to w skupieniu. Myślę, że warto spróbować. Odrobina wysiłku może się przełożyć na zadowalające rezultaty.
-
Recenzja: czytam_najlepsze Wójcik KarolinaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" autor: dr Adam Zemełka. Książka podzielona jest na 100 sesji. Po przeczytaniu 10 pierwszych sesji pozostałe można czytać po kolei, a można na wyrywki zgodnie z interesująca czytelnika tematyką. Każda sesja rozpoczyna się od cytatu, a kończy na ciekawym i przydatnym ćwiczeniu. Książka napisana jest zrozumiałym i prostym językiem. Jest idealna zarówno dla osób, które zagłębiały już tą tematykę jak i również dla tych, którzy dopiero zaczynają sięgać po tego typu literaturę. Poradnik jest idealny zarówno jako uzupełnienie terapii, jak również nadaje się dla osób, które na terapię nie chodzą. Co mogę powiedzieć? Książka zdecydowanie trafia do top trzy książek psychologicznych jakie przeczytałam. Szczerze polecam ją każdemu, kto interesuje się tą tematyką. Ja na pewno wrócę do niej nie raz 💪
-
Recenzja: Zaksiazkowanyswiat16 Smol JuliaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Hejka kochani. Dzisiaj przedstawiam wam książkę Adama Zemełka pt. " Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" Sama okładka już mnie przyciągnęła, ale w książkę to treść jest istotną rzeczą. Autoterapia to Książka / poradnik, która doprowadzi nas do szczęśliwego życia, a to w zaledwie 100 dni. W książce znajdują się przeróżne ćwiczenia, których zadaniem jest pomoc w zdobyciu naszego celu, którym jest szczęśliwe życie. Mnie bardzo spodobała się ta książka i jak najbardziej polecam ją innym. Rzeczywiście w pewnym stopniu doprowadza nas do szczęśliwego życia. Ćwiczenia w niej zawarte są świetnie skonstruowane i dopracowane pod czytelnika. Moja ocena 4,5⭐️/5
-
Recenzja: Bookstagramer_lover Kulik MagdalenaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Autoterapia" Dr Adam Zemełka 4/5 ⭐ . . . Recenzja: Jest to książka która skupia się na różnych obszarach życia; relację z ludźmi, zdrowie, cele życiowe jak i rozwój osobisty. Dr Adam Zemełka przedstawia praktyczne wskazówki, jak wprowadzać zmiany i podejmować działania, które prowadzą do pełniejszego życia. Polecam tą książkę dla osób które chcą zrozumieć siebie, swoje uczucia. Dla tych którzy chcą poprawić jakość swojego życia. Książka jest podzielona na 100 sesji co jest dużym plusem.
-
Recenzja: booksmyloveblog GosiaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Nasz życie to nieustanny rozwój. Zwłaszcza dla tych, którzy wkładają swój wysiłek, pracę, aby się rozwijać, poszerzać swoje horyzonty, weryfikować swoje przekonania itd. Dr Adam Zemełka w swojej książce "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" zachęca nas do takiej pracy. Daje nam 100 sesji a tym samym sto tematów, powodów do przemyśleń ale także ćwiczeń, które mają przybliżyć nas do szczęśliwego życia. Poradnik zbudowany jest tak, że można wybierać sobie tematy, brać zagadnienie, na którym akurat nam otwarła się książka albo iść po kolei. Sesja czy też rozdziały są krótkie. Przeczytanie ich zajmie nam 10-15 minut ale tematy, który zawierają warto rozłożyć sobie w czasie np. na cały dzień. Książkę można oczywiście przeczytać w kilka wieczorów ale zamysł jest taki aby dawkować ją sobie, aby przerabiać dane tematy, ćwiczenia, aby zagadnienie poruszane wzbudziło w nas jakąś myśl, refleksję a może nawet konkretne działanie. Książka na pewno dla tych, którzy mają ochotę na dłuższą pracę z książką.
-
Recenzja: booksmyloveblog GosiaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Nasz życie to nieustanny rozwój. Zwłaszcza dla tych, którzy wkładają swój wysiłek, pracę, aby się rozwijać, poszerzać swoje horyzonty, weryfikować swoje przekonania itd. Dr Adam Zemełka w swojej książce "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" zachęca nas do takiej pracy. Daje nam 100 sesji a tym samym sto tematów, powodów do przemyśleń ale także ćwiczeń, które mają przybliżyć nas do szczęśliwego życia. Poradnik zbudowany jest tak, że można wybierać sobie tematy, brać zagadnienie, na którym akurat nam otwarła się książka albo iść po kolei. Sesja czy też rozdziały są krótkie. Przeczytanie ich zajmie nam 10-15 minut ale tematy, który zawierają warto rozłożyć sobie w czasie np. na cały dzień. Książkę można oczywiście przeczytać w kilka wieczorów ale zamysł jest taki aby dawkować ją sobie, aby przerabiać dane tematy, ćwiczenia, aby zagadnienie poruszane wzbudziło w nas jakąś myśl, refleksję a może nawet konkretne działanie. Książka na pewno dla tych, którzy mają ochotę na dłuższą pracę z książką.
-
Recenzja: booksmyloveblog GosiaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Nasz życie to nieustanny rozwój. Zwłaszcza dla tych, którzy wkładają swój wysiłek, pracę, aby się rozwijać, poszerzać swoje horyzonty, weryfikować swoje przekonania itd. Dr Adam Zemełka w swojej książce "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" zachęca nas do takiej pracy. Daje nam 100 sesji a tym samym sto tematów, powodów do przemyśleń ale także ćwiczeń, które mają przybliżyć nas do szczęśliwego życia. Poradnik zbudowany jest tak, że można wybierać sobie tematy, brać zagadnienie, na którym akurat nam otwarła się książka albo iść po kolei. Sesja czy też rozdziały są krótkie. Przeczytanie ich zajmie nam 10-15 minut ale tematy, który zawierają warto rozłożyć sobie w czasie np. na cały dzień. Książkę można oczywiście przeczytać w kilka wieczorów ale zamysł jest taki aby dawkować ją sobie, aby przerabiać dane tematy, ćwiczenia, aby zagadnienie poruszane wzbudziło w nas jakąś myśl, refleksję a może nawet konkretne działanie. Książka na pewno dla tych, którzy mają ochotę na dłuższą pracę z książką.
-
Recenzja: slowo_wartoscioweRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Autoterapia, to samodzielna forma pracy nad własną kondycją psychiczną przy użyciu różnych technik i narzędzi.” ⠀ 🙋"Autoterapia, sto dni do szczęśliwego życia" to niezwykle inspirująca książka, która przynosi przemożną wiadomość: każdy z nas ma w sobie moc i możliwości, aby stworzyć szczęśliwe życie. Książka ta jest przewodnikiem na sto dni, podczas których autor zachęca nas do eksploracji naszej wewnętrznej siły i realizacji naszego pełnego potencjału. ⠀ Adam Zemełek, w sposób przystępny i atrakcyjny, przedstawia różnorodne techniki i ćwiczenia autoterapeutyczne, które pomagają odkryć nasze prawdziwe pragnienia, przezwyciężyć ograniczające przekonania i osiągnąć równowagę emocjonalną. Książka jest podzielona na sto dni, z każdym dniem koncentrującym się na innym aspekcie osobistego rozwoju i poszukiwaniu szczęścia. ⠀ 💁Jednym z najważniejszych elementów tej książki jest jej interaktywność. Autor angażuje czytelnika do działania poprzez zadawanie pytań, proponowanie ćwiczeń i refleksji. Dzięki temu czytelnik nie tylko czyta pasywnie, ale również aktywnie uczestniczy w procesie autoterapii. Ta interaktywna forma sprawia, że treści zawarte w książce stają się bardziej przyjemne i przystępne dla czytelnika. ⠀ Książka skupia się na różnych obszarach życia, takich jak relacje z innymi ludźmi, rozwój osobisty, zdrowie, finanse i cele życiowe. Autor przedstawia praktyczne wskazówki, jak wprowadzać zmiany i podejmować działania, które prowadzą do pełniejszego i bardziej satysfakcjonującego życia. ⠀ 🖤Książkę polecam całą sobą, jestem fanką! Natomiast pamiętaj, że jeśli zmagasz się z jakąś trudnością, która przekracza Twoje możliwości, to żadna książka nie jest rozwiązaniem. Książka jest wsparciem, a krokiem, który może realnie zmienić Twoje życie jest podjęcie psychoterapii. Do czego serdecznie zachęcam!
-
Recenzja: Amelie.reads Kopeć AmeliaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
,, Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia” autorstwa Dr. Adama Zmiełki jest książką, którą z czystym sercem mogę polecić każdemu. Jak możemy przeczytać autor jest zdania, że niezależnie od tego jak trudne wydarzenia przeżyliśmy w dzieciństwie czy w późniejszym etapie naszego życia, możemy sami sobie z tym poradzić bez konieczności wizyt u specjalisty. Z tym właśnie zamysłem powstała ta książka. Napisana wspaniałym językiem, sprzyjającym szybkiemu czytaniu. Sesje, których jest tutaj sto, są zwięzłe i konkretne co ułatwia przeanalizowanie własnego życia. Niewątpliwie zmienia człowieka i skłania do refleksji, a co ważniejsze pomaga zrozumieć pewne mechanizmy naszych zachowań. Ta książka trafi do każdego czytelnika ,nieważna ile ma lat 20 czy 50. Jest to 100 lekcji, których czytelnik nie musi codziennie przerabiać tylko wtedy gdy czuje, że ma taką potrzebę do przerobienia,danego problemu jest to proste ponieważ każda lekcja czy rozdział ma swój tytuł, ponadto po każdej sesji są zadania do samodzielnego wykonania ,które ułatwiają przerobienie danego problemu i zagłębienie się w siebie. Dodatkiem, który sprawia, że lektura jest jeszcze bardziej przyjemna jest to w jaki sposób została wydana. Piękna okłada i lekko żółte kartki to idealne połączenie. Mnie ta książka odmieniła. Pomogła zrozumieć i zobaczyć to czego wcześniej nie widziałam. Polecam każdemu!
-
Recenzja: Bookmaffia Rosner PatrycjaRecenzja dotyczy produktu: ebookCzy recenzja była pomocna:
Żyj pełniej. Spokojniej. Nareszcie szczęśliwie! INTERESUJĄ CIE PORADNIKI? MOŻE LUBISZ ROZWÓJ OSOBISTY? LUBISZ JASNY PRZEKAZ W KSIĄŻKACH? TWOJE TEMATY KSIĄŻEK TO PSYCHOLOGIA, ROZWÓJ OSOBISTY LUB COUCHING? To polecam ci z całego serca tą o to książkę❗♥️ W książce szybko i jasno przedstawiono różne sytuacje jak sobie radzić. Jak myśli dobierać. Każdy rozdział pozytywnie nastawia do życia daje optymizmu. I kopa do działania. Ostatnio nie radzisz sobie z emocjami? Przeczytaj tą książkę. Na pewno do ciebie trafi. Dużo myśli dużo stresu to ta pozycja jest dla takich osób Dzięki niej zaczęłam inaczej dostrzegać rzeczy i sprawy prywatne a nawet inaczej patrzeć na ludzi.
-
Recenzja: jezykowy.koneser Wojciechowska DariaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia” to bardzo ciekawy poradnik na który składa się sto krótkich rozdziałów nazwanych sesjami. Dotyczą one różnych zagadnień jak złość, lęk, prokrastynacja, zmiana, medytacja, przekonania, samoakceptacja. Oczywiście są to tylko przykładowe, bo w książce znajdziemy ich o wiele więcej. Bardzo spodobała mi się forma tej pozycji. Jak wspomniałam składa się on z różnych krótkich sesji, ale nie trzeba ich czytać, przerabiać po kolei. Można wybrać, która rzecz interesuje nas na dany moment i się w nią zagłębić. Tytuł mówi o stu dniach - sesja na każdy dzień, ale sam autor nadmienia, iż wcale nie trzeba codziennie poznawać całego rozdziału, że jest to indywidualny wybór ile czasu ma to zająć. Nie wszystko w tym tytule mnie zainteresowały, niektóre fragmenty po prostu nie były dla mnie. Jednak o wiele więcej było tych, które mi się przydadzą. Zostawiłam w tej książce dosyć dużo znaczników i wrócę do niej jeszcze nie raz. To poradnik wart uwagi. Mnie bardzo przypadł do gustu.
-
Recenzja: beauty_sheepy Owczarkiewicz ElizaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
,,Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia". Gdy zobaczyłam ten tytuł to wiedziałam, że chce przeczytać tą książkę. Bo kto by nie chciał mieć szczęśliwego życia? Myślę, że każdy tego pragnie i stara się żeby tak było, a jak to wychodzi, czasem lepiej, a czasem gorzej. Życie obecnie jest ,,szybkie" i nie dostrzegamy tych szczęśliwych i radosnych chwil, które Nas spotykają. Ja również ze względu na natłok obowiązków często skupiam się na tych negatywnych sytuacjach jakie mnie spotykają, dlatego byłam ciekawa jakie rozwiązanie zaproponuje autor Dr Adam Zemełka w swojej książce. Powiem szczerze, że bardzo spodobała mi się ta lektura i u mnie sto dni zamieniło się w miesiąc. Książka została podzielona na 100 sesji, 100 spotkań, 100 sytuacji jakie Nas spotykają i 100 ćwiczeń, aby poradzić sobie z trudnościami. Uważam, że jest to świetne rozwiązanie bo możemy czytać książkę od początku do końca lub ,, skakać " pomiędzy różnymi sesjami. Dodatkowo po każdym ,,spotkaniu" bo właśnie tak się czułam czytając, mamy do wykonania ćwiczenia. Pomagają zrozumieć dane zagadnienie, zrozumieć problem z jakim się borykamy i wskazać rozwiązanie jak sobie z daną sytuacją poradzić. Autor używa bardzo prostego języka, posługuje się przykładami i ja podczas tej lektury czułam się właśnie jak na spotkaniu z terapeutą. Jeśli wstydzisz się wybrać do terapeuty, brak Ci funduszy lub nie masz czasu lub możliwości to warto sięgnąć po tą książkę. Nie możemy liczyć na to, że jeśli borykamy się z dużymi problemami to po przeczytaniu wszystko będzie już dobrze, ale jeśli szukamy drogi do szczęśliwego życia to na prawdę warto. Ja jeszcze wrócę do tej lektury.
-
Recenzja: paulaczyta Ciulak PaulaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Byliście kiedyś na terapii? Tytuł; Autoterapia Autor: Dr Adam Zemełka Wydawnictwo: Sensu Sto dni do szczęśliwego życia Lubicie książki terapeutyczne, które mają pomóc nam zrozumieć siebie, swoje emocje i poprawić jakiś życia? Jeśli tak, mam tu bardzo ciekawa książkę. Piękna okładka, gruba książek z mnóstwem inspiracji i wiedzy w końcu jest to terapia na sto dni. Ten poradnik ma nam pomóc pokonać przeszkody, radzić siebie że stresem, szybkim tempem życia, nieprzepracowanymi epizodami z dzieciństwa, konfliktami z bliskim. To wszystko, choć czasem może wydawać się niewielkim problemem, kumuluje się i negatywnie oddziałuje na psychikę. Mamy tutaj sto rozdziałów czyli jakby sto sesji terapeutycznych. W każdej z nich znajdziemy wiedzę, techniki i narzędzia pozwalające przebudować sposób myślenia. To świetna książka dla każdego kto chce samodzielnie zmienić swoje życie, może być dodatkiem to terapii, ale także sama w sobie może pomóc. Warto aby zacząć, spróbować, dam sobie szanse zadbanie o siebie. To bardzo wartościowa książka. Mi czytało się ją bardzo przyjemnie, od pierwszych stron mnie zaciekawiła, dała poczucie zrozumienia i motywacje.
-
Recenzja: Pomysłowa Nauczycielka Boboń LarysaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Kto marzy o szczęśliwym życiu?✨ 𝐴𝑢𝑡𝑜𝑡𝑒𝑟𝑎𝑝𝑖𝑎. 𝑆𝑡𝑜 𝑑𝑛𝑖 𝑑𝑜 𝑠𝑧𝑐𝑧𝑒̨𝑠́𝑙𝑖𝑤𝑒𝑔𝑜 𝑧̇𝑦𝑐𝑖𝑎 to książka, która pomogą żyć spokojniej lepiej😊 Zawarte w niej porady uczą jak radzić sobie z różnymi lękam oraz negatywnymi myślami. W książce zawartych 100 sesji. Są to różnego rodzaju techniki, które pomogą "przestawić" negatywne myślenie. Autorem książki jest dr Adam Zemełka - znany psycholog, wykładowca akademicki, który napisał wiele książek i artykułów. Warto przeczytać również tę nowość 😉
-
Recenzja: CoFajnego Kocuła JoannaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
❓ Któż nie marzy o tym, by być szczęśliwym? 😄 Szczęście to bardzo przyjemne słowo, ale dlaczego tak trudno jest nam je osiągnąć? I czy w ogóle jest możliwe, aby być szczęśliwym? 😕 Doświadczenie życiowe, otaczający nas malkontenci, stawiane wysoko poprzeczki, niezrozumienie ze strony otoczenia, szybkie tempo życia, niepowodzenia... mogą skłaniać nas ku przekonaniu, że nie jest to możliwe. 💪 Ja jednak chciałabym zachęcić Was do wzięcia spraw we własne ręce i do podjęcia próby przełamania swoich przekonań i przepracowania sesji z poradnika "AUTOTERAPIA. Sto dni do szczęśliwego życia". ✅ Jego głównym atutem jest fakt, że nie musicie wybierać się do żadnego specjalisty, lecz możecie podjąć próbę samodzielnego uporania się z barierami, które wyrosły wokół Was podczas dotychczasowego życia. ⏰ Ponadto nikt nie narzuca Wam tempa tej terapii - pracujecie dokładnie tak jak chcecie, kiedy chcecie i w jakiej kolejności chcecie. Zgodnie z tytułem w publikacji zawartych zostało 1️⃣0️⃣0️⃣ sesji. 💬 Każdą z nich rozpoczyna kompatybilny do poruszanego problemu cytat, a kończy ćwiczenie. 📖 Treść poszczególnych rozdziałów nie jest długa, dlatego nawet najbardziej zaprocowani wygospodarują czas na jej przeczytanie i przemyślenie. 📄 Ponadto w publikacji zawarto informację, jak rozpoznać depresję, wskazówki komu potrzebna jest dodatkowa pomoc poza autoterapią, dane kontaktowe do instytucji oferujących darmową pomoc psychologiczną, a także przegląd ważniejszych nurtów terapeutycznych w formie przejrzystej i zrozumiałej tabeli. 🤝 To niesamowite, że przy wsparciu jednego poradnika, można samemu sobie podać pomocną dłoń i zmienić swoje życie na lepsze. 👍Daj sobie szansę.
-
Recenzja: PoProstuAnna Sługocka AnnaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
#autoterapia od dr nauk społecznych Adama Zemełki to na pozór poradnik jakich wiele. Jednak tylko na pozór. Pod tą przyjemną dla oka okładką kryje się świetnie skonstruowane i napisane bardzo przyjemnym językiem 456 stron wiedzy i ćwiczeń. Podzielone zostały one na 100 sesji - każda krótka, dokładnie opisana, posiadająca dobrze dobrany tytuł i cytat na początku oraz zadanie do wykonania na końcu. Ćwiczenia są krótkie, zwięźle i jednocześnie szczegółowo opisane. Środek zaś udziela nam informacji co i jak dzięki danej sesji możemy zmienić. Każda taka sesja to mały kroczek w kierunku pracy nad sobą i swojego lepszego "ja". I każda z tych sesji jest jednocześnie oddzielną sprawą - nie mamy więc konieczności czytania całości. Autor zaleca zapoznanie się z pierwszą 10, a pozostałych 90 możemy rozdysponować dowolnie, korzystając tylko z tego, czego w danym momencie potrzebujemy. Na końcu znajdziemy jeszcze dział "dodatki", w którym znajdziemy informacje o tym, co dalej - gdzie szukać pomocy, jeśli jej potrzebujemy, jak wstępnie rozpoznać depresję i co robić gdy autoterapia nie pomaga. Mnie autor przekonał do siebie już wstępem.
-
Recenzja: jestem_molem Dejka DariaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Kontynuując niedawne recenzje książek o samodoskonaleniu, dziś przedstawiam niezwykle ciekawą pozycję napisaną przez Adama Zemełkę - doktora nauk społecznych w zakresie psychologii. Jest nią „Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia”. Książka jest obszernym narzędziem (456 stron) wspomagającym pracę nad sobą. Podzielono na 100 interesujących sesji. Niewątpliwym atutem jest ich zwięzłość i powtarzalność konstrukcji - tytuł sesji, wprowadzający cytat, krótki opis zagadnienia, ćwiczenie. Zastosowanie swoistej rutyny w formie opisanych sesji może korzystnie wpływać na codzienną aktywność w realizowaniu określonej sesji przez czytelnika. Autor na końcu swego dzieła stworzył niezmiernie znaczący dział „dodatki”. Odpowiada w nim na pytanie: Co dalej? …czyli co zrobić jeśli autoterapia jest nieskuteczna, w jaki sposób rozpoznać wstępnie u siebie depresję, czy gdzie skierować się po pomoc w przypadku trudności. Ja już rozpoczęłam 100 dni przygody z autoterapią, a Ty? 9/10
-
Recenzja: senso.pracownia Duda KarolinaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" ☀️ Autorem tego wyjątkowego poradnika jest dr Adam Zemełka - ekspert w zakresie psychologii i nauk o zdrowiu. Jest praktykiem terapii eklektycznej, czyli skoncentrowanej na rozwiązaniach i i racjonalno - emotywnej terapii. "To książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą żyć spokojniej, pełniej i szczęśliwiej." Wiecie czym jest autoterapia? 🔹To samodzielna praca nad własną kondycją psychiczną. W autoterapii możemy wykorzystywać różne techniki i narzędzia, m.in.: literaturę, poradniki psychologiczne i rozwojowe, aktywność fizyczną, arteterapię, hortiterapię. Książka składa się ze stu rozdziałów, które są nazwane sesjami. Każda sesja zawiera 3 elementy: motto, część główną - w której znajduje się omówienie danego zagadnienia i ćwiczenie. Publikacja dr Adama Zemełki ułatwi Wam uporządkowanie wielu tematów. Warto zajrzeć w głąb siebie. Warto mieć ze sobą dobrą relację. 🤍 Każdego zachęcam do przeczytania tej książki i do rozpoczęcia własnej autoterapii!
-
Recenzja: justyna_chrun Chruń JustynaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Bardzo wartościowa pozycja, myślę że nie tylko dla osób w kryzysie psychicznym ale też dla tych, którzy czują ciągły stres, mają "zwykłe" problemy dnia codziennego. Poradnik, którego nie trzeba czytać od początku do końca. Podzielony jest na 100 krótkich sesji, każda kończy się ćwiczeniem które pomaga nam wdrożyć w życie informacje wcześniej przeczytane. "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" to ogromne źródło motywacji 📚
-
Recenzja: @sabina.pisarek Klecha MałgorzataRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Depresja. Temat tak często bagatelizowany, sprowadzany przez otoczenie do zwykłego: „Przestań się smucić!”, „A czym ty się martwisz?”, „Inni mają gorzej!”. Tymczasem tylko osoba chora może zrozumieć to, jak trudno jest zdobyć się na uśmiech. Na ten wymuszony? Po co on komu potrzebny! Tylko chory wie, jak wiele siły wymaga wstanie z łóżka i zmuszenie się do jakiejkolwiek, choćby prostej czynności. A często zaczyna się właśnie od smutku. Czasem od samotności. A jeszcze kiedy indziej od jakiegoś przykrego zdarzenia. Chyba wszyscy zgodzą się ze mną, że niepodważalnie pierwsze kroki powinniśmy skierować do lekarza specjalisty i żadna nawet najlepsza książka tego nie zastąpi. Jednak wartościowa lektura może okazać się doskonałym uzupełnieniem terapii, w końcu największą pracę w wyjściu z choroby wykonujemy my sami, we własnym umyśle. „AUTOTERAPIA” to jedna z takich właśnie wartościowych pozycji, po które sięgnąć powinna każda osoba w kryzysie psychicznym. Nie musi to być depresja. Wystarczy zwykła chęć zadbania o poprawę swojego komfortu psychicznego. Ciągły stres, poczucie wstydu, nieustanny pościg za karierą, pieniędzmi, codzienne kłopoty… wszystko to odbiera nam po trochu wewnętrzną radość i funduje nam życie pełne trosk i niepowodzeń. Chętnie sięgam po tego typu literaturę, gdyż sama odczuwam negatywne skutki stresu. Doskonale wiem, jak trudno jest odwrócić negatywne wzorce myślenia, które ukształtowały się w naszej głowie przez lata, a ta książka tego właśnie uczy! „AUTOTERAPIA. Sto dni do szczęśliwego życia” była jedną z trzech książek, które towarzyszyły mi w majówkę i muszę przyznać, że był to doskonały wybór. Jest to poradnik, którego nie trzeba czytać od początku do końca, bowiem treść podzielona jest na 100 krótkich sesji. Wystarczy dosłownie 5 minut, by przeczytać każdą z nich. Taka forma doskonale się u mnie sprawdza, szczególnie w przypadku poradników, bo zdecydowanie lepiej jest dać sobie czas na przećwiczenie pewnych rzeczy, a po krótkie rozdziały sięga się o wiele chętniej. Ciekawość jednak sprawiła, że przeczytałam całą książkę w dwa wieczory. Zaznaczałam najciekawsze ćwiczenia, które uznałam za najbardziej odpowiednie dla siebie i do których chętnie wrócę. Zdecydowanie ponad połowa zawartych w tej książce ćwiczeń, okazała się dla mnie idealna - wręcz szyta na miarę! Już po tym „pierwszym czytaniu” zamknęłam książkę bogatsza o garść porad na temat tego, co zrobić ze swoimi uporczywymi myślami. Bardzo cenię sobie proste sposoby na walkę ze stresem, a takich w tej książce nie brakuje. Jedną z takich porad, jest np. wydzielenie piętnastu minut w ciągu dnia na typowe „zamartwianie się”. Trzeba jednak wiele samodyscypliny, by nie przekraczać ustalonego czasu, ale myślę, że będę z tego korzystała. Autor dr Adam Zemełka doskonale aktywizuje czytelnika w pracę nad sobą. Pozwala lepiej zobrazować sobie swoje potrzeby, uczucia, zachowania - stawiając na pielęgnowanie tych pozytywnych, przy jednoczesnej eliminacji zachowań niekorzystnych. Autor zachęca czytelnika do ożywienia porzuconych przed laty pasji, które mogą okazać się zbawienne w przywróceniu radości z życia. Dzięki tej książce uświadomisz sobie, co jest przyczyną twojej frustracji. Odkryjesz, co stoi na końcu twojej pogoni za szczęściem. Czy wiesz w ogóle, czym jest dla ciebie szczęście? A może po prostu je gonisz, bo wszyscy tak robią? Ogromny plus za to, że poradnik oparty jest na ćwiczeniach, bo myślę, że to kluczowa rzecz dla wdrożenia pozyskanej wiedzy. Myślę, że dla wielu osób książka ta może okazać się źródłem motywacji, zapalnikiem do podjęcia życiowej aktywności, odkrycia wewnętrznego potencjału i wyzbycia się ograniczającego nas wstydu. Pozycja obowiązkowa w każdej biblioteczce. Polecam!
-
Recenzja: ciekawie_czytam Marek MagdalenaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
🌸𝔐𝔬𝔧𝔞 𝔬𝔭𝔦𝔫𝔦𝔞🌸: Od razu napisze że nie przeczytałam całej książki ponieważ przeznaczam ją sobie na 100 dni. Znaczy chce każdego dnia robić coś dla siebie. Zaczęłam już czytać książkę i czuje że naprawdę zmieni coś w moim życiu. Każdy z nas potrzebuje w ciągu dnia chociaż chwili dla siebie i taka chwila z książką jest idelana. Ważne jest to że autor nie narzuca nam tempa w jakim mamy pracować z książką możemy po nią sięgnąć jeśli tylko chcemy i kiedy tylko chcemy. Dzięki temu co już przeczytałam dowiedziałam się kilka ważnych rzeczy o samej sobie i mojej psychice. Polecam bardzo i będę wam dawała znać o postępach! Książką jest przepiękna, ma prześliczną okładkę!
Szczegóły książki
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-7205-4, 9788328372054
- Data wydania książki drukowanej :
- 2023-04-25
- ISBN Ebooka:
- 978-83-832-2289-9, 9788383222899
- Data wydania ebooka :
- 2023-04-25 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami [email protected].
- ISBN Audiobooka:
- 978-83-283-7269-6, 9788328372696
- Data wydania audiobooka :
- 2023-05-22 Data wydania audiobooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami [email protected].
- Format:
- 140x208
- Numer z katalogu:
- 119088
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.8MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 3.2MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 7.4MB
- Rozmiar pliku mp3:
- 595.2MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF »
Spis treści książki
- Jak rozpoznać depresję?
- Kiedy autoterapia to za mało. Do kogo udać się po pomoc?
- Instytucje udzielające nieodpłatnej pomocy
- Przegląd ważniejszych nurtów terapeutycznych
- Literatura (wykorzystana oraz niewykorzystana, lecz polecana)
Na pożółkłym strzępie kartki.
SESJA 1. Kilka słów o autoterapii, czyli akceptuję "tak" i akceptuję "nie"
SESJA 2. Bezwarunkowa samoakceptacja
SESJA 3. Elastyczność psychiczna
SESJA 4. Jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj
SESJA 5. W poszukiwaniu wyjątków
SESJA 6. ABC naszego zdrowia psychicznego
SESJA 7. Dyskusje z przekonaniami
SESJA 8. Inne terapeutyczne modele alfabetyczne
SESJA 9. Nie jestem idealny i czasem się spóźniam
SESJA 10. Zawsze istnieje inny punkt widzenia
SESJA 11. Wszystko albo nic, czyli podstawowe błędy poznawcze
SESJA 12. Pięć zasad zdrowej myśli
SESJA 13. Sens czy sens nonsensu?
SESJA 14. Idi nach*j, czyli. znikaj stąd!
SESJA 15. Prawda, która nie jest prawdą
SESJA 16. Co za tragedia! Co za okropieństwo!
SESJA 17. Jestem małpą, a miałem być prawnikiem
SESJA 18. Dobrze wiem, co o mnie myślisz
SESJA 19. Jesteś tępy i źle malujesz niebo
SESJA 20. Kto kontroluje moje życie
SESJA 21. Antytragizowanie i antykatastrofiowanie
SESJA 22. Nadciąga wichura, będzie bardzo źle
SESJA 23. Nie patrz w dół, nie myśl o cytrynie
SESJA 24. Pokaż mi dowody
SESJA 25. Myślę, więc jestem, wyobrażam sobie, więc działam
SESJA 26. Porcja zdrowych przekonań na śniadanie
SESJA 27. Ja tylko pytam! Myślenie pytaniami
SESJA 28. Nie każda krytyka ma sens
SESJA 29. Pięć aktywizujących przekonań, by ruszyć z miejsca
SESJA 30. Kłoda to symbol kłody, czyli racjonalna analiza snów
SESJA 31. Gdy zaczynamy żyć we własnej głowie
SESJA 32. Poczucie skuteczności
SESJA 33. Na narzekanie i odwlekanie - tylko działanie
SESJA 34. Bez przymusów, naprzód!
SESJA 35. Błędne nawyki w czterech aktach
SESJA 36. Pętla nawyku
SESJA 37. Pasje, które zostały uśpione
SESJA 38. Flow, czyli stan przepływu
SESJA 39. Szkiełko i oko eksperymentatora
SESJA 40. Baranie oczy i bycze jądra
SESJA 41. Odgrywanie ról, czyli praca z krzesłem
SESJA 42. Z tyłu sklepu - czyli pocieszająca wizja zaplecza
SESJA 43. Skąd pochodzi złość?
SESJA 44. Na złość - relaksacja
SESJA 45. Zanurzyć się w smutku, ale tak, by nie utonąć
SESJA 46. Cebulowa teoria zamartwiania się
SESJA 47. Erupcja wstydu, część 1.
SESJA 48. Erupcja wstydu, część 2.
SESJA 49. Wehikuł czasu, to byłby cud
SESJA 50. Miłość nie wystarczy?
SESJA 51. Pomiędzy strachem a lękiem
SESJA 52. Lęk przed lękiem - czyli jak przerwać błędne koło
SESJA 53. Gdy niepokoi nas niepokój
SESJA 54. Nie wierzysz w duchy, a przyspieszasz kroku?
SESJA 55. Jak boi się ciało
SESJA 56. Kodeks przeciwlękowy
SESJA 57. Pięć strategii przeciw lękowi
SESJA 58. Żadnych kompromisów!
SESJA 59. Zamknij oczy i przestrasz się. bezpiecznie
SESJA 60. Trudne słowo, prostsza sztuka - czyli rzecz o desensytyzacji
SESJA 61. Powiedzieć NIE, gdy mówią TAK - czyli asertywność w praktyce
SESJA 62. Alfabet stosunków międzyludzkich
SESJA 63. Wyjście ze strefy "Ja" do strefy "Ty"
SESJA 64. Tylko mnie nie odtrącaj
SESJA 65. Wychodząc z kina na prostą
SESJA 66. Filmoterapeutyczne poradniki
SESJA 67. Autoterapia Nelsona Mandeli
SESJA 68. Po mamie i tacie mam ja bzika
SESJA 69. Dojrzałość wg Gordona Allporta
SESJA 70. Kiedy moje Ja są ze sobą w niezgodzie
SESJA 71. Autodestrukcyjna praca umysłu
SESJA 72. Czy chorzy na depresję myślą inaczej?
SESJA 73. Paliwo dla organizmu, czyli jak nie dać się przesileniu
SESJA 74. Szczur w basenie, czyli neurobiologia emocji
SESJA 75. Zintegruj swoją sieć
SESJA 76. Nie rób nic, jesteś za słaby, zmiany przyjdą same
SESJA 77. Czy jakiekolwiek zmiany są potrzebne?
SESJA 78. Jak się zmieniamy?
SESJA 79. Świat zmienia się w sekundę
SESJA 80. Co przyniesie przyszłość
SESJA 81. Pytanie o cud
SESJA 82. Pierwszy mały krok
SESJA 83. Chcę?-?nie chcę, dążę?-?unikam
SESJA 84. Każde "byle do" kiedyś się kończy
SESJA 85. Wyobraź sobie, że.
SESJA 86. Zmiana w nowym kierunku, kierunek do nowych zmian
SESJA 87. Plusy dodatnie i plusy ujemne - analiza SWOT w działaniu
SESJA 88. W drodze do nowego portu. Model GROW
SESJA 89. Bystry cel - czyli model SMART
SESJA 90. Odpocznij w podróży
SESJA 91. Być tu i teraz
SESJA 92. Mądrość naszych przodków
SESJA 93. Pochwała życia prostego
SESJA 94. Jesteś naprawdę biedny, jeśli na nią Cię nie stać
SESJA 95. Ze stoickim spokojem
SESJA 96. Wartość płynąca z medytacji
SESJA 97. Zrobię, to zrobię; nie zrobię, to nie zrobię
SESJA 98. Właściwy moment jest teraz
SESJA 99. Dla ciała strudzonego tylko coś miłego
SESJA 100. List do siebie. Zamiast zakończenia
DODATKI
PODZIĘKOWANIA
Sensus - inne książki
-
Nowość Promocja
Duża Róża jest lekarzem pediatrą, co oznacza, że leczy dzieci. Dawno, dawno temu, kiedy była Małą Różą z dwoma kucykami na głowie, bardzo nie lubiła wizyt w przychodni. Nawet jej młodszy brat Misiek mniej się bał pobierania krwi i szczepień. Róża bała się ich okropnie i wcale nie planowała, że pójdzie kiedyś na studia medyczne. Co to, to nie, zamierzała przecież rysować komiksy i pisać książki!- Druk
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Dzięki tej książce dowiesz się, jak zmienić swoje podejście do nauki ― a w efekcie sprawić, by proces przyswajania wiedzy był skuteczny. Rozpoczniesz od zdemaskowania sześciu głównych mitów dotyczących uczenia się, aby później dowiedzieć się, jak rozwijać cztery filary niezbędne do rozwoju własnego drzewa uczenia się: świadomości, mentalności, jasności i strategii. Następnie poznasz zasady wzmacniania pnia drzewa uczenia się, co pozwoli Ci zbudować solidne fundamenty wiedzy. Książka zawiera również przegląd najskuteczniejszych technik uczenia się i unikania przeładowania nieistotnymi informacjami. Wyjaśnia też szczegółowo, czym są cztery typy uczenia się i jak najlepiej do każdego z nich podejść. Oprócz tego znajdziesz tu łatwe do zrozumienia strategie, praktyczne ćwiczenia i mnóstwo rzeczowych wskazówek.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Pinka znają już chyba wszyscy. To mały niebieski stwór, który jedno ucho ma okrągłe, a drugie trójkątne. Od kilku lat Pink wspiera dzieci w odkrywaniu własnej wartości, radzeniu sobie z emocjami i lękami, odnajdywaniu odwagi i wiary w swoje możliwości.- Druk
(26,94 zł najniższa cena z 30 dni)
29.18 zł
44.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Owszem, jest ― i znajdziesz go w tej książce. Dzięki niej nauczysz się wykorzystywać potęgę skupienia, aby osiągać każdy cel, jaki przed sobą postawisz. Czekają na Ciebie sprawdzone strategie zwiększania koncentracji i wskazówki dotyczące rozwijania trzech rodzajów skupienia. Dowiesz się, jak sprecyzować swoje długoterminowe cele, aby wzmacniały one codzienną koncentrację. Za sprawą praktycznych wskazówek nauczysz się rozwijać niczym niezmącone skupienie i zwiększać uwagę. Zapoznasz się też z technikami przezwyciężania skłonności do rozpraszania się na coraz to nowsze zadania, a także radzenia sobie z prokrastynacją i perfekcjonizmem. Szybko się przekonasz, że wystarczy opanować sztukę koncentracji, aby wkrótce cieszyć się pożądanymi rezultatami!- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Autorem poradnika, który trzymasz w ręku, jest człowiek profesjonalnie zajmujący się tematyką uczenia się. Metody skutecznego nauczania to jego pasja i praca - gromadzi je od trzydziestu lat, testuje na sobie i uczy korzystania z nich osoby w różnym wieku. Najskuteczniejsze z nich zebrał w tej książce po to, by i Tobie umożliwić zastosowanie metod, dzięki którym przyswoisz niezbędną wiedzę szybciej, przyjemniej i skuteczniej.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Bestseller Nowość Promocja
Każdy z nas się z czymś boryka. Przechodzimy przez gorsze dni, chorujemy, przytłacza nas nadmiar obowiązków i niedobór pomysłów na rozwiązywanie niekończących się problemów, miewamy pretensje do innych i świata. A on do nas. Dlatego wszyscy potrzebujemy powrócić do współczucia. Naszego ewolucyjnego dziedzictwa, która wspiera nas w przetrwaniu, współpracy ze sobą nawzajem, a także we wzajemnym wzrastaniu. Również w terapii. Na szczęście interwencje i programy oparte na współczuciu są coraz szerzej stosowane w różnego rodzaju interwencjach psychologicznych, w psychoterapii, a także coachingu, edukacji, biznesie i nawet polityce.- Druk
- PDF + ePub + Mobi pkt
(41,40 zł najniższa cena z 30 dni)
44.85 zł
69.00 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
Ludzie nie wykorzystują własnego potencjału do rozwiązywania problemów. Zwykle chcą się ich tylko pozbyć. Zamiast działać, poprzestają na szukaniu źródeł swoich kłopotów w przeszłości, ale tego rodzaju wyjaśnienia nie przynoszą pomyślnego rezultatu. Mało kto traktuje problemy i niedoskonałości jak okazje do wkroczenia na drogę do sukcesu. Wystarczy sięgnąć do swojego ukrytego potencjału za pomocą kilku potężnych i prostych metod.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Promocja
Książka, którą trzymasz w ręku, stanowi swojego rodzaju zapis drogi do pełni kobiecości — drogi, jaką przeszła autorka. Zdecydowała się tym doświadczeniem z Tobą podzielić, ponieważ ufa, że i Ty zechcesz powtórzyć kroki, jakie ona wykonała wcześniej na ścieżce wiodącej ku samopoznaniu. To nie jest prosta droga. Bywa kręta, kamienista. Czasem leżą na niej naprawdę wielkie głazy. Niełatwo je ominąć, trudno się na nie wspiąć. Ale warto, ponieważ nagroda, jaka czeka na końcu, jest wielka. To pełna miłości samoakceptacja. I ogrom dodatkowych sił, które od zawsze w Tobie drzemały, tylko dotąd nie miałaś sposobności, by je dla siebie uaktywnić.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(29,94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł (-35%) -
Promocja
W tej książeczce znajdziesz ciekawe zabawy i zadania, z którymi miło spędzisz czas i popracujesz nad swoją zdolnością do zauważenia tego, co istotne. Poćwiczysz umiejętność dostrzegania podobieństw i różnic, a także odróżniania liter i cyfr. Poprawisz uwagę i koncentrację. Pamiętaj tylko, żeby do książeczki zasiąść w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu i żeby w trakcie zabawy pić dużo wody – to pomoże Móżdżkowi i Twojemu mózgowi.- Druk
(20,94 zł najniższa cena z 30 dni)
22.68 zł
34.90 zł (-35%) -
Bestseller Promocja
W tej książce znajdziesz proste i dobrze wyjaśnione ćwiczenia, dzięki którym nauczysz się sztuki medytacji i wizualizacji. Pomogą Ci one zminimalizować stres i walczyć z niepożądanymi nawykami. Szybko dostrzeżesz u siebie większą pewność siebie, kreatywność i lepszą koncentrację uwagi. Przekonasz się też, że możesz kontrolować sny i osiągać większą satysfakcję w relacjach. Co ważniejsze: niepostrzeżenie dotrzesz do ostatniego etapu, na którym będziesz rutynowo robić to, co dla większości ludzi wydaje się niewykonalne! Poza ćwiczeniami i wskazówkami, które raz na zawsze zmienią Twoje życie, poznasz też fascynujące studia przypadku i odkryjesz niezwykłe możliwości swojego własnego umysłu.- Druk
- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3 pkt
(35,40 zł najniższa cena z 30 dni)
38.35 zł
59.00 zł (-35%)
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: [email protected]
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia Adam Zemełka (6) Weryfikacja opinii następuje na podstawie historii zamowień na koncie Użytkownika umiejszczającego opinię.
(6)
(0)
(0)
(0)
(0)
(0)
więcej opinii