Twój pierwszy triathlon. Przygot...

Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II

Autor: 

Stron: 272
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
39,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
39,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,92 zł
39,90 zł
Triathlon staje się obecnie bardzo popularnym sportem. To połączenie trzech wytrzymałościowych dyscyplin: biegu, jazdy na rowerze i pływania pozwala na podejmowanie coraz trudniejszych wyzwań i ciągłe przekraczanie granic własnej siły i wydolności. Pierwsze zawody w triathlonie są niezwykłym i ekscytującym przeżyciem. Jak jednak przygotować się do pokonania trzech etapów triathlonu jeden po drugim, bez odpoczynku, aby lekko, radośnie i z uśmiechem na twarzy przekroczyć linię mety?

To jak najbardziej jest możliwe! Właśnie trzymasz w dłoni książkę, która pokaże Ci, w jaki sposób dojść do formy zawodniczej, trenując zaledwie pięć godzin tygodniowo. Znajdziesz tu wszystkie niezbędne informacje i wskazówki, rozpoczynając od wyjaśnień podstaw triathlonu, poprzez rozsądne plany treningowe i wskazówki dotyczące diety i kontroli masy ciała, kończąc na wyborze potrzebnego sprzętu. Dowiesz się, jak rozplanować dni poprzedzające zawody i jak przygotować się do startu.

Najważniejsze zagadnienia omówione w książce:
  • rozpoczęcie treningu i stawianie sobie celów
  • praktyczne szczegóły treningu biegu, jazdy na rowerze i pływania
  • zestawy ćwiczeń, plany treningowe i ich dostosowanie do własnych możliwości
  • potrzebny sprzęt i odzież sportowa
  • jak wyglądają zawody w triathlonie
  • niezwykle przydatne porady i wskazówki

Triathlon — przekrocz swoje granice i podejmij wyzwanie!


Joe Friel jest profesjonalnym, świetnie znanym trenerem sportów wytrzymałościowych. Jest uważany za najlepszego trenera triathlonistów na świecie, poza tym szkoli kolarzy, biegaczy i dwuboistów. Wielu jego wychowanków osiąga znaczące sukcesy na arenie światowego sportu. Friel jest również wziętym autorem książek o treningu sportowym. Prowadzi seminaria dla sportowców i trenerów, a także świadczy usługi doradcze. Mieszka i trenuje w dolinie pełnej słońca położonej w górach McDowell w Scottsdale, w stanie Arizona.

Wprowadzenie (9)

1. Twoje nowe wyzwanie (13)

  • Dystanse wyścigów (15)
  • Wybór zawodów i zgłoszenie udziału (17)
  • Twoje pierwsze zawody (17)
  • Czy zdołasz tego dokonać? (18)
  • Nowy sport (albo trzy) (20)

2. Twój triathlonowy styl życia (23)

  • Motywacja (24)
  • Regeneracja (27)
  • Waga i ćwiczenia (28)
  • Ćwiczenia i starzenie się (39)

3. Twoje odżywianie (41)

  • Tankowanie przed treningiem (42)
  • Tankowanie podczas treningu (45)
  • Tankowanie po treningu (53)
  • Jedzenie przez resztę dnia (54)

4. Twoje wsparcie (65)

  • Wsparcie emocjonalne (65)
  • Wsparcie w treningu (67)
  • Wsparcie techniczne (68)
  • Gdzie znaleźć więcej informacji? (71)

5. Twoje pływanie (73)

  • Nieprawidłowa technika (74)
  • Utrwalanie właściwej techniki (76)
  • Gdzie pływać? (78)
  • Sprzęt do pływania (82)

6. Twoja jazda na rowerze (87)

  • Twój rower (88)
  • Pozostałe wyposażenie rowerowe (98)
  • Podstawowe umiejętności w jeździe na rowerze (104)
  • Bezpieczeństwo na rowerze (110)

7. Twoje bieganie (123)

  • Dobra technika biegu (124)
  • Wypracowywanie kondycji u świeżo upieczonych biegaczy (126)
  • Zachowywanie zdrowia (126)
  • Gdzie biegać? (130)
  • Bieganie w upale (132)
  • Sprzęt do biegania (134)

8. Twoje mięśnie (139)

  • Wzmacnianie (140)
  • Ćwiczenia siłowe (144)
  • Fazy treningu siłowego (155)
  • Zwiększanie Twojej elastyczności (158)

9. Twój plan treningowy (165)

  • Zyskiwanie sprawności: szersze spojrzenie (166)
  • Znajdowanie odpowiedniego planu treningowego (168)
  • Co robić, kiedy sprawy nie toczą się zgodnie z planem? (189)

10. Twój zaawansowany sprzęt do treningów (191)

  • Pulsometry (193)
  • Mierniki mocy (197)
  • Urządzenia GPS (198)
  • Akcelerometry (199)
  • Powrót do przyszłości (200)

11. Twój pierwszy triathlon (203)

  • Tydzień przed wyścigiem (204)
  • Dzień przed wyścigiem (204)
  • Poranek w dniu zawodów (209)
  • Start zawodów (219)
  • Po wyścigu (224)

Epilog (227)

Dodatek A. Treningi (231)

Dodatek B. Lista sprzętu (259)

Dodatek C. Materiały na temat triathlonu (263)

Słowniczek (267)

O autorze (271)

Najczęściej kupowane razem:
Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II plus Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III plus Zakochaj się w bieganiu!
Cena zestawu: 128,80 zł
Oszczędzasz: 19,33 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II
Najczęściej kupowane razem ebooki:
Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II plus Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III plus Zakochaj się w bieganiu!
Cena zestawu: 128,80 zł
Oszczędzasz: 19,33 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II
Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:
Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:
Cena: 31,92 zł
Running. Autobiografia mistrza snookera
Ronnie O'Sullivan, Simon Hattenstone
Cena: 26,18 zł
Cena: 31,92 zł