Piętrzenie nawyków. 97 małych zm...

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Autor: Steve Scott

Ocena:
   4.0/6  Opinie  (2)
Stron: 176
Czas nagrania: 2 godz. 43 min. Czyta: Jakub Urlich
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Cena:
29,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 5,98 zł
23,92 zł 29,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena:
29,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
29,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
23,92 zł
29,90 zł
Audiobook w mp3
Audiobook
29,90 zł

Wprowadź w życie dobre zmiany!

  • Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
  • Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
  • Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała
Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi — właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?

Scott Patterson proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!
  • 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
  • Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
  • Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
  • Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
  • Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
  • Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
  • Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
  • Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!

Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi (7)

  • Kim jestem? (9)
  • Czy to nie jest oczywiste? (11)

Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)

Drobne zmiany a mininawyki (17)

Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków (19)

  • Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut (20)
  • Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością (21)
  • Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie (22)
  • Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
  • Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny (24)
  • Element 6. Procedura stanowi logiczną całość (25)
  • Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną (26)
  • Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie (27)

Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) (29)

  • 1. Wypij dużą szklankę wody (30)
  • 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności (31)
  • 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach (32)
  • 4. Przekształć zadania w konkretne kroki (33)
  • 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji (35)
  • 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania (36)
  • 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać (37)
  • 8. Uprzątnij biurko (39)
  • 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować (40)
  • 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
  • 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel (42)
  • 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
  • 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności (44)
  • 14. Stosuj zasadę dwóch minut (45)
  • 15. Zapisuj wszystkie pomysły (46)
  • 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
  • 17. Analizuj swoje cele (48)

Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)

  • 18. Oddzwoń i odpisz (50)
  • 19. Wyślij optymistycznego esemesa (51)
  • 20. Umów się na obiad lub kolację (52)
  • 21. Powiedz coś miłego (53)
  • 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań (54)
  • 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
  • 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych (56)
  • 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało (57)
  • 26. Poznaj kogoś nowego (58)
  • 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia (59)
  • 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia (60)
  • 29. Wczuj się w czyjąś sytuację (61)
  • 30. Naucz się nowego kawału (62)
  • 31. Zostaw liścik (63)

Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)

  • 32. Przelej środki (66)
  • 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych (67)
  • 34. Włóż drobne do słoika (68)
  • 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
  • 36. Przelicz swoją gotówkę (70)
  • 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
  • 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby (72)
  • 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę (73)
  • 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo (74)
  • 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
  • 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia (76)
  • 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne (77)
  • 44. Porównaj ceny w internecie (78)

Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)

  • 45. Wstaw rozbitą szybę (80)
  • 46. Pościel łóżko (81)
  • 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) (82)
  • 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
  • 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) (84)
  • 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki (85)
  • 51. Wyrzuć coś (86)
  • 52. Zrób porządek na komputerze (87)
  • 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony (88)
  • 54. Sprzątnij jedno miejsce (89)
  • 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
  • 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić (91)
  • 57. Przetrzyj jedną szafkę (92)
  • 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek (93)
  • 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne (94)
  • 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" (95)

Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)

  • 61. Powtarzaj afirmacje (98)
  • 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny (99)
  • 63. Posłuchaj ulubionej piosenki (100)
  • 64. Wejdź w kontakt z naturą (101)
  • 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) (102)
  • 66. Rozciągaj się codziennie rano (103)
  • 67. Powtarzaj mantry (104)
  • 68. Znajdź czas na zabawę (105)
  • 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny (106)
  • 70. Oglądaj zdjęcia (107)
  • 71. Napinaj mięśnie (108)
  • 72. Prowadź dziennik (109)
  • 73. Rób coś dla innych (110)
  • 74. Zadbaj o praktykę duchową (111)
  • 75. Przeczytaj coś inspirującego (112)

Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)

  • 76. Codziennie wejdź na wagę (114)
  • 77. Prowadź dziennik posiłków (115)
  • 78. Skacz na skakance (116)
  • 79. Codziennie łykaj witaminy (117)
  • 80. Medytuj (118)
  • 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
  • 82. Jedz inne odżywcze produkty (120)
  • 83. Używaj mięty (121)
  • 84. Szczotkuj język (122)
  • 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce (123)

Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)

  • 86. Wyjdź na świeże powietrze (126)
  • 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu (127)
  • 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny (128)
  • 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata (129)
  • 90. Naucz się nowego słowa (130)
  • 91. Zrób coś dobrego dla innych (131)
  • 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii (132)
  • 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik (133)
  • 94. Wyjdź ze strefy komfortu (134)
  • 95. Posłuchaj wesołej piosenki (135)
  • 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka (136)
  • 97. Zrób szybki rysunek (137)
  • Łączenie wszystkich 97 nawyków (138)

Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków (139)

  • Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
  • Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą (143)
  • Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
  • Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną (145)
  • Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
  • Krok 6. Rozliczaj się (147)
  • Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
  • Krok 8. Skup się na powtarzaniu (149)

Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków (151)

  • Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
  • Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
  • Nastaw się na sukces (154)
  • Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)

Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków (157)

  • Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków (158)
  • Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność (160)
  • Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? (162)

Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? (163)

  • Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" (164)
  • Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
  • Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
  • Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
  • Bądź wytrwały! (168)

Zakończenie (169)

Najczęściej kupowane razem:
Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie plus 23 sposoby na lenia, czyli jak pokonać prokrastynację dobrym nawykiem plus Terapia duszy. Przywrócenie jej związku z ciałem
Cena zestawu: 94,70 zł
Oszczędzasz: 14,22 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie
Najczęściej kupowane razem ebooki:
Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie plus 23 sposoby na lenia, czyli jak pokonać prokrastynację dobrym nawykiem plus Terapia duszy. Przywrócenie jej związku z ciałem
Cena zestawu: 94,70 zł
Oszczędzasz: 14,22 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie
Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:
Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:
Osoby, które kupowały książkę, często kupowały też:
Cena: 47,00 zł
Niemiecki. Superkurs
Tomasz Sielecki, Piotr Dominik
Cena: 18,91 zł
Haker umysłów
Andrzej Batko
Cena: 29,00 zł
6
(0)
5
(0)
4
(2)
3
(0)
2
(0)
1
(0)

Liczba ocen: 2

Średnia ocena
czytelników

  


    okladka
      Ocena : 4 

    Ciekawa propozycja na jeden wieczór, bo trudno będzie czytać ją dłużej. Sporo stron gdzie zapisanych jest kilka zdań (sporo pustego miejsca, jednak mocno wpływa to przejrzystość przekazu). Chcesz zmienić swoje życie drobnymi krokami zacznij od "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie"
      Ocena : 4 

    Książka dobra do czytania we fragmentach i bieżącego wdrażania nawyków. Niektóre punkty są zbyt rozwlekle napisane. W pojedynczych miejscach książka potrafi zaskoczyć.